Solucions daprimament: Com menjar sans | CAT.Lamareschale.org

Solucions daprimament: Com menjar sans

Solucions daprimament: Com menjar sans

Senzills consells i trucs per perdre pes i aconseguir un cos sa sense fer dieta

Collir els beneficis d'un esmorzar d'actualització Els estudis demostren que la dieta que bufen fora menjar en el matí en general consumeixen més calories durant tot el dia que els que mengen esmorzar, de manera que gairebé qualsevol menjar AM és millor que res.

Però el problema amb una pasta de mega o un plat de cereal ensucrat és que no et mantindrà satisfeta per molt temps.

El que necessita és un motor d'arrencada Grab-and-Go saludable que la bomba s'omple d'energia i fer que s'oblidi dels aliments fins al migdia.

Podeu triar entre 300 a 500 esmorzars en calories a la dreta.

Cadascun lliura una barreja intestí gratificant de fibra i proteïna i és fàcil de borsa marró o recollir en el camí.

Aliments de l'energia del matí i 6 unces de iogurt baix en greix i una barra de granola Un Larabar i un suc Odwalla Superfood beure un paquet de civada instantània amb 1 cullerada de panses, nous picades, o llavors de llinosa 2 palets de formatge baixos en greix i una poma

Mantega d'ametlles 2 cullerades de pa de blat integral i una peça de fruita Un bagel punxat de sortida.

Desenterrar la part pastosa, després es va estendre a 2 cullerades de formatge baix en greix crema.

El dinar convertir en una explosió de sabor seu menjar del migdia és el cordó d'obertura del paracaigudes per a la resta de la seva tarda: Si no tiri d'ell, anirà splat.

Dinar perfecta del nutricionista conté gran quantitat de proteïnes, fibra i aigua que et omplirà, les mitjanes d'al voltant de 500 calories, i pot ser embalat amb facilitat per al treball o comprar tal com per emportar.

Aconseguir tot això en un sol plat sona tan probable com Kim Kardashian guanyar un premi Pulitzer.

Però hi ha una oferta que encaixa a la perfecció: una amanida gourmet.

Els suggeriments per llepar-se els dits figuren a l'esquerra es alimentar el seu cos i fer la boca aigua.

Barregi aquests combos a casa, després s'aboca en dues cullerades de vinagreta baixa en greix quan estigui llest per menjar.

Per satisfer un capritx postres després de beure una gran bol de verds, acabar el menjar amb una beguda saludable, com un grapat de cireres o una porció de sucre lliure de gelatina.

Si, tot i menjar una mica tard, portar una bossa de fesols de soja congelada a treballar, però mantenir-los fora del congelador.

En el moment en colpejar la seva sensació de fam a, el teu dosi de proteïna estarà a punt per menjar.

Migdia satisfactòria amanides d'espinacs, cors de carxofa, formatge de cabra, nous i nabius secs Romaine, tomàquet, salsa, fesols negres, alvocat i formatge cheddar mesclum formatge, tomàquet, cogombre, olives, ceba vermella, formatge feta i ruca pollastre rostit, remolatxes , pastanaga, tonyina (envasat en aigua, sense maionesa), i els cigrons Iceberg i ruca, tomàquet, alvocat, ou dur, i el pit de pollastre rostit

El seu màxim PM menjars majoria de la gent bufar el seu pressupost de calories per la inhalació de qualsevol cosa que puguin trobar després de la feina.

La solució simple és menjar un sopar tan satisfactori que és com un atac preventiu contra atacs de fam.

Això vol dir que un sopar ple de proteïna magra, més rics en fibra grans sencers i verdures.

No es pot cuinar?

Fins i tot un novell de cuina pot muntar els plats principals baixes en calories anteriorment.

Només ha d'afegir algunes verdures enllaunades o una amanida empaquetada per crear un àpat complet.

Per a un tractament després del sopar, provi un te deliciós postres, com la xocolata de menta tòfona de poderosa del full (amazon.com), que incorpora una decadent gust de moca en gairebé zero calories.

Crave una copa de vi després del menjar en el seu lloc?

Triar un blanc sec (com un Sauvignon blanc) sobre un blanc dolç (com un Riesling).

Gust del vi sec fa que deixi de beure tan ràpid, que li impedeix abocar altra.

Els plats principals d'aprimament Posar un pit de pollastre sense os en una safata de forn, s'assaona amb sal i pebre, i coure al forn a 500F durant 5 a 7 minuts per cada costat.

Esbandida un filet de tilàpia, després cuinar en una paella antiadherent a foc mitjà-alt durant 3 minuts per costat.

Escampar-llimona, sal i pebre.

Cuini l'arròs segons les instruccions del paquet.

Escalfar una llauna de fesols negres i barreja de condiment per tacs en carn picada de pollastre cuita.

Capa ingredients en bols i cobreixi amb la salsa, rodanxes d'alvocat, enciam picat, formatge cheddar ratllat i coriandre.

En una paella a foc mitjà, cuinar verdures congelades amb 1 - salsa 2 cullerades de soja, 1 culleradeta d'oli d'oliva i un pessic de sucre marró durant 10 minuts.

Afegiu les gambetes cuits congelats (una mica descongelat) i cuinar per 5 minuts més.

Adaptat del nou llibre La dosi diària: La seva guia d'hàbits saludables per a una bona nutrició, per Alexa L. Fishback (Rodale, 2008).

Disponible a les llibreries i en amazon.com.

Notícies relacionades


Post La Vida

No siguis un escull: com estar compromès amb els teus plans

Post La Vida

Regles oficials de xoc de Joico Beauty for a Cure

Post La Vida

Per què plorem

Post La Vida

La vostra dosi de cap de setmana

Post La Vida

El meu marit mai deixeu-me gastar més de $ 200 al mes en menjar

Post La Vida

Vegi quant ha canviat el cos femení perfecte durant més de 100 anys

Post La Vida

13 Celebritats que són més joves del que penses

Post La Vida

11 regals per als vostres amics millor vestits

Post La Vida

Les 6 apologies més estranyes del 2018

Post La Vida

4 maneres de ser més optimistes

Post La Vida

10 vegades és millor no enviar flors

Post La Vida

Com ajudar a un amic amb càncer