Rutina matinal | CAT.Lamareschale.org

Rutina matinal

Rutina matinal

Fes un cop d'ull a aquests consells d'estalvi de temps per fer la seva rutina del matí lliure d'estrès

Les hores punta no només passa a les carreteres.

De fet, és el moment en que vostè lluita per separar-se de la seva matalàs, i després tractar de ficar en un entrenament, una dutxa, una mica d'esmorzar, els titulars, i les preguntes sense fi d'un marit moda, a.

En 42 minuts.

Ningú diu matins són fàcils, però amb els enfocaments correctes, vostè pot portar el seu llançament sóc de velocitat d'un coet cap avall a la seva velocitat.

Si tens nens.

Caricatures, Cocoa Puffs, i uns pocs "No PlayStation!"

Amenaces només arriben fins allà per aconseguir que la seva família va.

En lloc de bordant ordres, rodar fora del seu llit i en el seu fill de.

"Els nens perdre el temps en el matí, perquè s'adonen que no van a veure els seus pares fins al final del dia," diu Aletha Solter, Ph.D., un psicòleg del desenvolupament i autor de Ajudant als nens florir.

"Quan els nens tenen alguna indivisa 'Mami-temps' en el matí, encara que sigui només 10 minuts, que són molt més propensos a cooperar."

Fer que el seu fill i estarà més inclinat a vestir-se, esmorzar, i seguir les instruccions, diu el doctor Solter.

Si necessita per passejar el seu gos.

Pregant a Rover de cames no li aconseguirà a la dutxa més aviat.

Per accelerar el procés de digestió, convertir el seu somni en una schlep llum córrer 5 minuts.

Diversos estudis han demostrat que no només va a augmentar la seva energia, sinó que actua com un gran caca-motivador per al seu gos.

Després, volta a l'illa durant 5 a 10 minuts.

"Els gossos poden aprendre a mantenir els seus moviments d'intestí perquè això vol dir que hauran de caminar fos més llarg," diu Andrew Lüscher, director DVM, PhD, a la Clínica de Comportament Animal de la Universitat de Purdue.

"Prendre a casa immediatament és com castigar-los per anar al bany."

A la llarga, que va a tenir cura del seu negoci més ràpid, pel que pot fer el mateix.

Si es lleva d'hora i no ho fa.

Ell és a les 6, que està a les 7, però el cuc al voltant de l'hora en el medi.

En lloc de bandejar-ho a la sala d'estar, prova del seu matalàs.

Si el seu sacseja com un ballarí de música i vídeo cada vegada que es mou, consideri la possibilitat d'invertir en un que s'ajusti a la seva forma sense deixar de ser ferm en altres àrees, diu Russell Rosenberg, Ph.D., director del Centre de Trastorns del Son de l'Hospital Northside a Atlanta.

Això disminuirà la possibilitat que se senti a sortir del llit.

(El Dr. Rosenberg suggereix un matalàs Tempur sueca.) "Si no s'enfada o se sent la pressió de aixecar-se, és d'esperar que no ha de trigar més de 10 minuts per reiniciar el son," diu el Dr. Rosenberg.

Si has dormit terriblement ahir a la nit.

L'exercici, la cafeïna, l'alcohol, els menjars pesades o fins a 3 hores abans d'anar a dormir són tots de la son taps.

Si estàs privat de son al matí, menjar civada.

"Hi ha investigacions que demostren que les persones que tenen alt contingut de fibra, esmorzars baixos en greix tenen més energia, estan més alerta, i mengen menys fins a la pròxima menjar", diu Debra Wein, RD, nutricionista de Boston.

També és possible que vulgueu considerar la possibilitat de fer exercici en el matí.

Un estudi va trobar que fan exercici del matí de mitjana 70 per cent millor somni que fan exercici de la tarda, que poden estar interrompent el seu cicle de son-vigília per agitació de l'energia massa a prop de l'hora de dormir.

(Si no pot suportar la idea del matí es posa a la gatzoneta, allibereu-ne exercici 3 a 4 hores abans d'anar-se'n al llit.) Si es fa exercici.

La millor manera de resistir més de 20 minuts de temps de sac és per despertar-se a si mateix del llit i tocar els dits.

"Fer un exercici en el qual es doblega el cap cap avall ajuda a portar la sang al seu cervell i et desperta," diu Anne Kent Rush, autor d'El Camí d'estirament.

Després menjar un plàtan o una taronja;

El seu cos necessita els carbohidrats abans de l'exercici.

"Una peça de fruita té sucres simples i carbohidrats complexos, els quals es digereixen ràpidament i augmentar el seu nivell d'energia," diu Wein.

Afegir una tassa de cafè: Un estudi de la Universitat de Geòrgia va trobar que la cafeïna pot reduir el dolor muscular en un 25 per cent, ja que la cafeïna pot bloquejar els receptors dels nervis que transmeten el dolor.

Si vostè té un viatge d'1 hora.

Conducció li dóna un munt de temps - a témer les de la tarda i estofat sobre el fet que la llista de tasques pendents és més llarg que el cabell de Bo Bice.

Per tant mantenir un ambientador d'aire de la canyella en el seu cotxe.

Les persones que inhalen canyella o menta mentre es condueix es va produir un descens del 20 per cent en l'ansietat, el 15 per cent disminució de la fatiga, el 25 per cent de disminució en la frustració, i el 30 per cent d'augment de l'estat d'alerta, segons un estudi recent de la Universitat Jesuïta de Wheeling.

"Aquests olors estimulen l'àrea del cervell responsable de la vigilància, anomenat el sistema d'activació reticular," diu Bryan Raudenbush, Ph.D., autor de l'estudi.

"Aquesta és la part del cervell que ens fa caure adormit quan estem cansats i ens desperta al matí."

Xuclant caramels de menta o mastegar vermell gran sola no és suficient;

El passatge nasal és la ruta més ràpida cap al cervell.

Si vostè està tractant de llevar-se la costum de cafeïna.

Pot retallar el mal de cap d'abstinència, així com aquells de blanquejament de dents factures si es canvia a te.

La majoria dels tes encara tindran molt del que vostè està buscant - prop de 50 mil·ligrams de cafeïna per tassa de 8 unces.

O provar un te amb la menta (per augmentar l'energia) i camamilla (per calmar els nervis), diu Kellye Davis, autor de The Bliss Principi.

També aprofitar la més poderosa font d'energia del món: el sol.

Exposició a la llum natural a primera hora del matí ajudarà a restablir el seu rellotge intern, de manera que és molt més fàcil de despertar, diu Patrick O'Connor, Ph.D., professor de la Universitat de Geòrgia.

Tome un passeig de 10 minuts quan s'aixeca o esmorzar al porxo.

En el cas dels cels coberts o foscor de l'hivern, es vesteixen a la sala més brillant a casa seva.

Tot i que la llum artificial és menys eficaç, encara li ajudarà a agafar energia.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Notícies relacionades


Post La Vida

Els millors gimnasos de lhotel

Post La Vida

Els millors (i pitjors) moments per a les dones durant el Debat Democràtic de la nit passada

Post La Vida

8 coses que les dones de totes les dimensions haurien de fer sense una sola onada de vergonya

Post La Vida

Va guanyar 33 lliures i va canviar la meva vida per als millors

Post La Vida

Els mentors patològics saben que són mentiders patològics?

Post La Vida

9 mites sobre autoprotecció

Post La Vida

El vostre horòscop doctubre: és hora danar pel que vols

Post La Vida

Una conversa amb lestrella de lanatomia de Grey, Kate Walsh

Post La Vida

6 coses ridícules que han succeït des de Pokémon Go Take Over the World

Post La Vida

Conegueu a Chris Mosier, el primer atleta obert de transaccions en un equip nacional dels EUA

Post La Vida

La lluita contra els préstecs dels estudiants es torna pitjor i les dones estan patint la major part

Post La Vida

Com han après les víctimes de secuestrament de Cleveland i, finalment, moures