Més informació, menys estrès | CAT.Lamareschale.org

Més informació, menys estrès

Més informació, menys estrès

Ser aquí ara: Aprèn a viure en el moment i augmentar la productivitat amb l'atenció plena meditació

He estat A la part alta d'un tamboret en un saló de bellesa de Beverly Hills durant més de 3 hores - el meu càstig per l'ús de la matèria farmàcia barat per retocar les meves arrels.

El resultat és una banda de tinta de 2 polzades a través de la meva línia del cabell, 01:00 cabriol I-va dir-que-tan colorista, i això $ 275 tint tractament de rescat aparentment interminable.

Avorrit enllà de les llàgrimes, estic completament incapaç de concentrar-se en el llibre que està a la meva falda.

En lloc d'això estic preguntant, Hi ha temps per descongelar els mahimahi per sopar aquesta nit?

Hauria malbaratar en què Marc Jacobs vagabund o buscar una imitació de eBags?

Quan l'assistent finalment em crida a l'estació de xampú, murmuri, "Eh?"

- He estat somiant amb unes vacances a Belize - i, oblidant que les meves cames s'emboliquen al voltant esglaó superior de la matèria fecal, em va colpejar el pis de ciment sintètica amb els barbs, després els genolls, després els colzes, la repicadissa de femta per unir-se a mi enmig de la terrossos durs de pèl rapat.

M'agradaria poder dir que aquest tipus de coses poques vegades passa a mi, però la realitat és que jo sóc dels que sovint es troba a si mateixa de peu davant del microones, la celebració de la llet de soja que està clarament destinat a la nevera.

Busco frenèticament les claus del cotxe que acabo ficats a la butxaca de darrere 2 minuts abans.

Més preocupant són els trams d'hores - de vegades dies - quan estic en pilot automàtic, passant de treball per entrenar a sopar amb amics, no prou sintonia en les converses, mirant el rellotge una dotzena de vegades durant una sola classe de Pilates.

El meu cos és present i representar, però la sensació, pensament, observant parts de mi són vagament en algun altre lloc.

L'antídot, els psicòlegs diuen, és l'atenció, un concepte amb arrels tant en el budisme i el "ser aquí ara" dies dels anys 60.

L'atenció plena significa prestar atenció al que està succeint en aquest moment sense cavil·lant sobre el passat, pensant en el futur, o fer judicis sobre com prefereix el moment de desenvolupar-se.

Quan estàs conscient, estàs despert, alerta, completament viu.

De no acostar massa Kelly Clarkson aquí, però vostè és conscient que mai hi haurà un altre "moment com aquest."

Aquesta capacitat de viure en el moment, els experts estan descobrint, ofereix una sorprenent varietat de beneficis.

L'acurada relació entre nosaltres gaudir dels nivells més baixos d'estrès, relacions més harmonioses, millor salut en general, menys fatiga i una major autoestima.

Els seus estats d'ànim són més estables.

Són simplement feliç.

Vull. Vull deixar de ser la persona que havia de prendre una classe de tennis en botes de muntanya, ja que va empaquetar dues sabatilles d'esport esquerra en lloc d'un parell coincident.

Vull ser - en paraules d'Ellen Langer, Ph.D., un psicòleg de Harvard, que ha estat estudiant l'atenció durant 30 anys - una persona que "sap el que cal ser provat, veu el que cal veure, sentir , comprès i experimentat ".

La bona notícia per als atabalats com jo és que hi ha diverses rutes a l'atenció de conrear, i mentre que la meditació és un d'ells, cap requereix prendre un vot de silenci, vestint túniques de color safrà, o subsistint a base de baies de goji tibetà i hamburgueses de tempeh.

Picor?

El Itch?

Heus aquí una confessió: El llibre que estava llegint quan vaig caure del tamboret que es va cridar l'atenció.

Quan admeto que això psicòleg social Kirk Warren Brown, Ph.D., riu.

"Això demostra que per a la majoria de la gent, no és suficient per dir: 'Vaig a tenir en compte, no tinc la informació, sóc bo per anar'", diu.

"La ment és un mestre molt insistent, i els nostres pensaments ens porten aquí, allà ia tot arreu."

La millor manera de dominar la ment, el Dr Brown i alguns altres experts creuen, és a través de la meditació.

No hi ha mantres o gongs involucrats.

En canvi, per al 10, 20 o 40 minuts al dia, vostè se senti en el que Jon Kabat-Zinn, Ph.D., fundador del Centre per a l'Atenció de la Universitat de Massachusetts Medical Center, descriu com "una posició digna" (sense encorbar), prenent consciència de la respiració que entra i surt del seu cos, i observant - sense analitzar, trobar faltes, o tractar de suprimir - els pensaments, sensacions i emocions que sorgeixen.

(Per a més informació sobre com meditar, anar a "remeis" OM.) Desenes d'estudis han demostrat que la calma interior s'aconsegueix a través d'actes de meditació com un disjuntor per a tot, des del dolor crònic als atacs d'ansietat.

Es pot fins i tot conduir a una millor pell.

Quan el Dr. Kabat-Zinn tenia un grup de pacients que pateixen de la malaltia de la pell psoriasi escoltar cintes de meditació durant els seus tractaments de llum ultraviolada, que va sanar quatre vegades més ràpid que un grup de no meditadors.

Em deixo caure dos coixins en l'alcova al costat de la meva oficina, fer esclatar un dels CD de meditació guiada del Dr. Kabat-Zinn al estèreo - i preparar-se per sortir de la meva ment amb l'avorriment.

Com ho escolto suggerir que "switch.to.a.mode.of.simply.being.of.being.aware.of.being," tot el que jo sóc conscient d'un profund desig de dormir.

Però en algun lloc al voltant de la meitat del camí, alguna cosa comença a canviar.

El meu fossa nasal esquerra pica.

Em resisteixo l'impuls de gratar i simplement observar la picor.

"Sigues conscient del que pugui arribar sense jutjar, sense reaccionar a ella", entona el Dr. Kabat-Zinn.

El meu fossa nasal esquerra encara pica.

En tot cas, és encara més picant.

No obstant això, ja no sento el desig de gratar-se.

D'alguna manera jo puc percebre el meu picor amb desinterès.

Res del que cal fer.

I després, uns minuts més tard, s'adonen que la picor ja no hi és.

Igual que els atacs d'ansietat o desitjos de barres de Cadbury Fruit & Nut, pica van i vénen.

Podem esperar a terme.

Per a aquest moment, em sento com un guerrer.

A la Zona Han passat molts anys des que el Dr. Langer va assumir la posició de lotus.

Ella va tractar breument la meditació, però es va rendir, ella diu, "després de adonar-se que, com jo, la majoria de les persones que coneixia no podia quedar-se quiet durant 5 minuts, i molt menys durant 20 minuts dues vegades al dia."

Ella creu que la clau per a l'atenció plena no està observant la respiració, és simplement observant.

Quan vostè està caminant a través dels mercats a l'aire lliure de, diguem, París o Roma, se sent més viu, oi?

Això es deu al fet que està notant olors nous, llocs d'interès, gustos.

Però en les nostres vides, es va precipitar, s'estenia massa primes excés d'activitats, estem tan atrapats per les rutines que les nostres percepcions es congelen.

Ens convertim en criatures eficients però robòtics d'hàbit - com ho sap qualsevol que hagi entrat en una paret durant la seva estada en un hotel perquè aquí és on el llindar del dormitori és de tornada a casa (bé, potser això és només amb mi).

La solució que suggereix el Dr. Langer és trobar una activitat que involucra a vostè - jardineria, un nou esport, portar un diari, la fotografia.

Presa de cuina o tuba lliçons de Tailàndia.

El que busca és que la sensació d'immersió completa que vostè arrels fermament en el moment present.

Els atletes en diuen estar a la zona;

Músics de jazz, estar a la butxaca.

"Aquesta és la forma en què vol sentir tot el temps", diu el doctor Langer.

És més fàcil del que pensa.

Podem trobar l'atenció fins i tot en activitats que creiem que no ens agrada simplement prestant atenció.

El Dr Langer reclutat persones que no els agrada la música rap i els va fer escoltar una cinta de rap.

El mateix, persones que van dir que van trobar la música clàssica es va fer un forat per escoltar clàssica.

Es va demanar a alguns participants a notar tres coses noves sobre la música en escoltar;

Altres, sis coses noves.

Un grup de control no se li va demanar de fer noves distincions.

El resultat: Les més noves coses que les persones es van donar compte, més que van acabar gust la música.

I aquí hi ha el bo.

En estar més interessat en el que estem fent, també ens tornem més interessant.

Lleons marins a l'aquari de Nova Anglaterra van nedar més ràpid i es van quedar a l'aigua per més temps quan s'acompanya d'entrenadors que van obtenir una puntuació alta en una prova d'atenció que quan estaven amb els entrenadors que van obtenir baixos puntuacions.

I quan es va preguntar als membres d'una orquestra d'Arizona per trobar noves maneres d'interpretar una simfonia de Brahms, el públic va qualificar la seva actuació com a molt més satisfactori que quan els músics més que van exercir la mateixa peça de memòria.

Decideixo provar la hipòtesi que no hi ha activitats avorrides, només aproximacions avorrits a ells, en tractar de mitja dotzena de nous règims de condicionament físic amb noms com Shreadmill i gravar 60. (Sí, jo, la dona que mira el rellotge més que la seva forma durant les classes d'exercici) I faig notar alguna cosa nova a cada classe -. Per exemple, la forma en que el meu cor s'accelera quan intenten executar a 6,5 ​​quilòmetres per hora a la cinta de córrer se sent molt com un atac de pànic incipient.

Després del decret del Dr. Langer "posar a un costat l'avaluació," m'abstinc de condemnar a mi mateix com un maldestre irremeiable quan m'esforço per aïllar la meva natja esquerra durant la pelvis s'inclina.

Quan estàs fent alguna cosa conscientment i se centra en el procés més que el resultat, el Dr. Langer diu, veurà la seva actuació com precompetence en lloc d'incompetència.

En el cinquè dia, prenc una classe anomenada Moviment Conscient.

Com estem estirat al esquena, el professor ens condueix a través d'una sèrie de moviments simples, com recollir les cames doblegades i col·locar-los de nou cap avall.

No es limiti a repetir el moviment, ens diu-ho a provar.

I passa una cosa extraordinària.

Amb cada intent, començo a notar diferències petitona en la forma en que els meus ascensors cintura o el coxis toca a terra.

Em moc més conscientment.

Mirant la passa Estic mirant a una passa.

Observo les seves arrugues, els canvis en el color de les valls de passes a planes panses.

Aixeco la passa al meu nas i olorar.

Es smells.raisiny.

Poso la passa a la boca i sento els seus ranures contra la meva llengua.

Mastego, sentint la polpa de panses de ruptura de la seva pell.

Em glop.

Diversió?

No realment.

De fet, un expert en l'atenció que un cop va passar 7 minuts consumeix una passa admet que "gairebé em va conduir boig."

No obstant això, en un estudi pilot dut a terme per investigadors de la Universitat Estatal d'Indiana, 18 dones que se'ls va ensenyar a menjar conscientment reduir els afartaments.

A mesura que les dones van aprendre a reconèixer els senyals de fam i sacietat, i per observar els seus impulsos de menjar compulsivament sense cedir a ells, els seus gresques van disminuir, de mitjana, de quatre a un i mig per setmana.

No té per què ser una passa.

Es pot passar a 7 minuts caminant pel bloc al seu lloc.

El punt és fer prendre consciència de les activitats que fem habitualment de manera que amb prou feines els notem, diu Aggie Casey, director del programa de la salut cardíaca a l'Institut Mèdic Ment / Cos a Boston.

"Volem ensenyar a la gent a trencar el cicle d'anar, anar, anar," diu Casey.

Aquesta és la part més difícil de la meva entrenament de la ment.

Les coses mundanes de la vida són so.well, mundà.

Però ho intento.

Tom 4 minuts addicionals per doblar la meva roba i descobrir que en realitat és una manera de dominar un llençol ajustable.

Quan netejar la meva pell durant la nit, faig el rovell del dit oscil·lant que la meva esteticista fa i em trobo somrient sota l'escuma de te verd.

Deixo de consultar el correu electrònic mentre que estic fent entrevistes, i quan joc les cintes de tornada alguna cosa ha canviat.

No estic bevent jo per a les preguntes de seguiment que no va demanar.

Em va prestar atenció, vaig fer les preguntes.

El veredicte fa dos dies quan estava fent espaguetis de llimona, em van caure les ulleres mentre es busca colador, després va fer un pas en ells.

Però tot i la cinta adhesiva que els està sostenint junts mentre escric, sento que estic en el camí correcte.

He descobert que l'atenció no és tan tou com sembla, que hi ha una clara línia entre fer alguna cosa conscientment - o no.

Un dia, plop al llit quan em va colpejar un pegat dur amb una història que estic escrivint.

No puc estar còmode.

Em voltes al llit i el tic.

L'habitació se sent tapada.

Em sento culpable.

Això és una migdiada sense sentit.

Però uns dies més tard, quan m'he d'aixecar a les 5 del matí a fer una entrevista amb un director de cinema a Roma, em trobo somnolent al migdia.

Aquest cop em decideixi a prendre una migdiada.

El meu edredó se sent fred i envoltant.

Pateo les meves cames, agraït per l'extensió del llit de matrimoni.

Sento que el matalàs de suport al meu cos.

La lleugera brisa ser provocat per la meva ventilador de sostre se sent d'alguna manera tropical.

Una migdiada en compte.

Em amarar les fulles d'espinacs en oli d'oliva perquè sóc massa distret per posar un dit sobre l'obertura de l'ampolla.

Amanida de decisions sense sentit.

Compromís una llimona Meyer del meu jardí en els vegetals de fulles verdes que he comprat al mercat dels agricultors, tenint en les aromes de cítrics i alfàbrega i ruca.

Amanida de decisions conscients.

Bé, potser estic una mica auto-encapritxat.

Però això és el que fa l'atenció.

Es et fa caure una mica en l'amor amb un mateix i la seva vida.

I que els batecs caure d'un tamboret qualsevol dia.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Notícies relacionades


Post La Vida

15 Heu de tenir peces ecològiques

Post La Vida

La forma en què aquesta dona va aconseguir que el seu fill amb Asperger sigui afectuós és extraordinària

Post La Vida

Què diuen els vostres doctors sobre vosaltres

Post La Vida

9 maneres sigil de transportar els vostres tampons

Post La Vida

Honestedat del cos: la nova tendència de mitjans socials que es mereix un milió de persones

Post La Vida

Tenir un dia dolent? Giral al voltant

Post La Vida

8 dones que van manejar canviar el curs dhistòria tot i haver estat #DistractinglySexy

Post La Vida

Per què menjar sans conserva un privilegi Moltes persones no poden pagar

Post La Vida

Una conversa amb ER Star Maura Tierney

Post La Vida

5 estratègies de presa de decisions intel·ligents

Post La Vida

Psst! Gossip Can Do Good

Post La Vida

He fet un registre per al meu gos Això és el que va passar