Grava més ràpidament | CAT.Lamareschale.org

Grava més ràpidament

Grava més ràpidament

Exercicis per baixar de pes ràpid.

Així és com per empènyer el seu cos a la zona últim entrenament

L'escala de la imatge d'Esforç seu nivell d'activitat en un espectre.

En un extrem hi ha el tipus sense esforç, com estar assegut al seu escriptori o caminant a una reunió.

"Quan vostè no està exercint a si mateix, el seu cos realment crema un major percentatge de calories del greix que ho fa quan està actiu", diu Alex Koch, Ph.D., professor associat de ciències de la salut i d'exercici en l'Estat de Truman Universitat de Missouri.

Això és en part la raó per la "zona de crema de greix" era tan atractiu, que sona increïble.

Però, és clar, això no vol dir que se senti en el seu escriptori o vagant pels passadissos a la feina es reduirà els seus malucs més ràpid que fer salts de tisora ​​o córrer una cursa de velocitat ho farà.

"Aquestes potser la crema d'una a dues calories per minut," Koch explica, "que no se sumen a una gran quantitat de greix."

Cap a l'altre extrem de l'espectre d'activitat és un entrenament superintense que li ofereixi el ritme cardíac més enllà de la clàssica zona de crema de greix.

En aquest punt, el seu cos necessita energia ràpida, de manera que comença a cremar menys flacciditat i es converteix en lloc d'hidrats de carboni, que entren en el torrent sanguini més ràpid que el greix.

El costat positiu: la més difícil de treballar, més calories que crema.

"En el seu esforç màxim, que podria estar cremant 20 a 30 calories per minut", diu Koch.

I més calories cremades, per descomptat, és igual a més lliures perdudes.

De fet, les investigacions mostren que com més dur que vagi, millor.

"A més de cremar més calories per minut, l'exercici, com ara els intervals d'alta intensitat en què s'alternen entre, durs esforços curts i períodes fàcils o repòs absolut, dóna curs a un torrent d'hormones, com l'adrenalina, que ajuda al cos a cremar calories, fins i tot quan vostè no està treballant ", diu Koch.

Per exemple, les persones que va completar un cicle a una alta intensitat durant 20 minuts van cremar més calories durant hores després dels seus entrenaments que ho van fer després del ciclisme a una intensitat baixa durant 30 a 60 minuts, segons un estudi publicat en Medicina i Ciència en Esports i Exercici.

"Fer exercici a la zona de la crema de greix clàssica no ofereix aquests beneficis", diu.

La Nova Zona de la crema de greix Això no vol dir que l'exercici lleuger a moderat d'intensitat està fora de la imatge.

Esforços suau encara pot ser part del seu entrenament: Com un escalfament o temps de reutilització, que faciliten el seu cos dins i fora d'una sessió intensa.

També redueixen l'estrès, ampere sobre de la seva salut cardiovascular, augmentar la densitat òssia, i, per descomptat, cremar algunes calories.

No obstant això, per a fregir flacciditat més ràpid, seguir els principis d'entrenament a intervals.

Vostè sabrà que està a la zona quan es combinen petits moments d'activitat que requereixen que es respira tan forta que no pot pronunciar una paraula, seguit per esforços més fàcils que li permeten recuperar l'alè.

Aquesta nova zona de la crema de greix no és realment una sola zona en absolut.

És més com un còctel d'esforços que, quan es barregen la manera correcta, ofereix una aglomeració de calories Mega per revelar un físic més prim.

Proveu aquest exercici dues o tres vegades a la setmana per als resultats màxims: 1. Esculli el seu cardio d'elecció (bicicleta, el·líptica, cinta per córrer, piscina, màquina de rem, o córrer a l'aire lliure en un parc o pista), i després estimar la seva freqüència cardíaca màxima utilitzant aquesta fórmula fàcil: 220 - la seva edat = freqüència cardíaca màxima.

(Així que si vostè és de 28 anys, la seva freqüència cardíaca màxima seria d'aproximadament 192 batecs per minut).

2. Escalfar durant 10 minuts a una intensitat baixa.

Com hem dit, la "zona de crema de greix" de la vella escola encara pot cabre en el seu entrenament.

3. Accelerar fins que estigui corrent en el 90 per cent del seu ritme cardíac màxim;

Continuar a aquest ritme durant 20 a 30 segons.

4. Tornar a una baixa intensitat fins que el seu ritme cardíac es redueix a al voltant de 120 batecs per minut, en general al voltant de dos a quatre minuts, depenent del seu nivell de condició física.

5. ¿un altre 20-a 30-segons esprint, seguit d'una altra ronda de recuperació activa.

Continueu fins que hagi fet un total de sis a vuit intervals.

6. Refredar a una intensitat molt baixa (com caminar a la cinta) durant almenys cinc a 10 minuts abans d'aturar l'exercici complet.

Els millors monitors de ritme cardíac.

Notícies relacionades


Post La Vida

Cites inspiradores de 7 celebritats que han lluitat amb desordres alimentaris

Post La Vida

10 caselles de subscripció que fan els regals perfectes del dia del pare

Post La Vida

Què comprar per als pares

Post La Vida

Les 26 coses que Elizabeth Banks no pot viure sense

Post La Vida

Aquesta entrevista canviarà completament el que pensa en la pèrdua de pes

Post La Vida

Cos calent, actitud fresca

Post La Vida

10 Celebritats que són més grans del que penses

Post La Vida

Les 9 fases de lenrenou: veure un programa de televisió (PICS!)

Post La Vida

Els millors organismes del 2018 Emmys

Post La Vida

Lascens de la carrera professional de segona

Post La Vida

Tots tenim consciència que la violència domèstica és un problema: ara què?

Post La Vida

El que era ser el primer (i només!) Scout femení de la NBA