Iogurt odien, pren nota!

Moltes persones obtenen la seva dosi pel consum d'aliments naturalment plens de probiòtics, com el iogurt, quefir, Kombucha, i kimchi.

Però, diguem que vostè no està en lactis o no càrrega sobre menjar coreana al reg.

Van prenent suplements probiòtics fer el truc en el seu lloc?

Qui ha de considerar un suplement probiòtic i qui no ha de

Gairebé dos per cent dels nord-americans dur-, i la més recent Enquesta Nacional de Salut va trobar que l'ús de probiòtics es va quadruplicar entre el 2007 i 2017. No obstant això, es justifica aquest augment?

Depèn.

Els probiòtics no són essencials, però que val la pena un tir si vostè està lluitant amb la síndrome de l'intestí irritable (IBS), restrenyiment crònic o dolor abdominal, diu Meyer.

Això sí, no confiar-hi com una panacea per a tots els problemes de la panxa.

"Una de les coses més importants a dir als pacients és que aquests no són treballadors de miracle, i no ajuden a tots", diu Meyer.

De fet, els suplements probiòtics no s'han demostrat per ajudar les persones amb la malaltia de Crohn, per exemple, i fins i tot podria ser perjudicial per a les persones amb sistemes immunes debilitats, com els que estan en el medi de la quimioteràpia o la lluita contra els estadis avançats de càncer o la SIDA.

"Hi ha hagut informes d'infeccions significatives en aquestes situacions on s'utilitzen els probiòtics, encara que no se sap si el probiòtic tenia res a veure amb la infecció", diu Meyer.

El que ha de buscar en un suplement

En general, els suplements probiòtics són segurs, i trobarà un munt d'opcions de marca en els prestatges de farmàcies.

(La qualitat i l'eficàcia de les càpsules poden variar d'una marca a una altra ja que els suplements no estan regulats per la FDA, però.) Hi ha un munt d'opcions de bacteris, també.

Lactobacillus i Bifidobacterium són els més comuns, d'acord amb la Clínica estudi Gastroenterologia i Hepatologia, encara que Meyer també ha tingut un èxit entre els pacients i per mitjà de la investigació amb S. Boulardii, VSL # 3, i E. Coli Nissle 1917. Les diferents espècies tendeixen a tractar diferents qüestions.

Bifidobacterium infantis, per exemple, s'ha demostrat que disminuir més eficaçment IBS que qualsevol altre probiòtic, troba un estudi publicat a The American Journal of Gastroenterology, mentre que Lactobacillus és coneguda pels seus beneficis antiinflamatoris.

No importa que un aterra a, prestar molta atenció a l'etiqueta i seguir la recomanació de dosis s'indica (en general, una o dues càpsules cada dia).

Alguns usuaris informen de nous gasos i la inflor, quan comencen a prendre els suplements, però que han de passar d'aquí a uns pocs dies.

La majoria de les marques recomanen emmagatzemar els suplements en un lloc fresc i fosc (el bany de vapor no pot tallar), i mantenir una estreta vigilància sobre la data de caducitat.

Tan inquietant com sona, els probiòtics són bacteris vius, i com més ens acostem a la data de caducitat, menys eficaços els suplements seran.

Com saber si estan treballant

Si els suplements estan fent la seva feina, els seus símptomes estomacals li permetrà a les poques setmanes.

"Els dic als meus pacients a tractar durant un mes abans que renunciar-hi", diu Meyer.

Si res no canvia, pot valer la pena provar una altra marca que utilitza una espècie diferent de bacteris.