Obtens suficient vitamina D3? Això és el que necessites saber | CAT.Lamareschale.org

Obtens suficient vitamina D3? Això és el que necessites saber

Obtens suficient vitamina D3? Això és el que necessites saber

Això és el que necessita saber

Dóna la benvinguda a la "vitamina del sol".

Arriba l'hivern.

Però només perquè vostè s'està preparant per dir adéu a la llum del sol durant uns pocs mesos no vol dir que vostè ha d'estar fent una oferta adéu a la "vitamina del sol", conegut com vitamina D o, si ens estem específica, la vitamina D3.

Com si tenir el que sembla ser una vitamina per a cada lletra de l'alfabet no va ser prou confús, en realitat hi ha cinc formes diferents de vitamina D, que és important per a la producció d'os, posar fre a la fatiga, i, d'acord amb un nou estudi de Queen Mary Universitat de Londres, la reducció de la severitat de l'asma.

Però el que fa que la vitamina D3 es destaquen de la resta?

Parlem amb Justine Roth, RD, nutricionista dietista certificada, sobre el que fa la vitamina del sol resplendor.

Encara que existeixen cinc tipus de vitamina D, el cos utilitza principalment vitamina D2 a base de plantes (també anomenada ergocalciferol) i vitmamin D3 (colecalciferol), que es troba en els productes animals, diu Roth.

Encara que ambdues formes de la vitamina han de passar per una conversió en el cos per tal de ser absorbit, D3 fa que molt més eficient.

"D3 és l'única vitamina que pot ser sintetitzada pel cos a través de la llum solar directa sobre la pell", diu Roth.

"En realitat, el cos pot produir suficient vitamina D amb tan poc com 10 minuts d'exposició al sol sense protecció per dia." De fet, segons un estudi de 2017 de la Universitat de Surrey, vitamina D3 és dues vegades tan eficaç com D2 per elevar el nivell de la vitamina en el cos.

Això és el més que necessita saber sobre l'anomenada "vitamina del sol".

Quan la vitamina D3 metabolitza en una forma activa en el cos, que pot ser utilitzat ajuda a crear fòsfor i calci en el torrent sanguini.

"En augmentar la producció d'ossos forts, D3 ajuda a protegir contra les fractures i l'osteoporosi", diu Roth.

"També pot prevenir l'osteomalàcia, que és una condició en la qual els ossos es tornen molt suau." Però la vitamina fa més que crear ossos sans.

Segons la Clínica Mayo, pot tenir un impacte positiu en els trastorns de l'humor (com la depressió), la fatiga, la prevenció del càncer, debilitat muscular, asma, i molt més.

Veure un document calent a explicar el que ha de fer per una deficiència de ferro:

A diferència de la vitamina D2, que és a base de plantes, D3 es pot trobar només en els productes animals.

Mentre que les fonts naturals són el peix (com el salmó i la truita) i els ous, Roth assenyala que una altra vitamina aliments fortificats-D3 inclouen llet, suc o pans.

(Aprendre com brou d'os pot ajudar a perdre pes amb la dieta d'os Caldo de Salut de la Dona).

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Notícies relacionades


Post Salut

Actualment, els treballs de Boob ja existeixen: això és el que necessites saber

Post Salut

Depressió postpart

Post Salut

El que vostè necessita saber sobre el control de la natalitat de la Cort Suprema de Justícia a favor del passatemps del vestíbul

Post Salut

5 signes La vostra inflació no és normal

Post Salut

Trastorn per estrès postraumàtic

Post Salut

Diabetis mellitus tipus 2

Post Salut

5 Condicions mèdiques greus que podrien causar la vostra ansietat

Post Salut

5 maneres de tractar i prevenir les migranyes

Post Salut

He de preocupar sobre la radiació del telèfon cel·lular?

Post Salut

Sí, la pesta està aquí. No, no hauries de preocupar-te

Post Salut

11 dones amb PMDD Comparteix el que és realment com

Post Salut

9 raons Per sempre has de pisar al mig de la nit