Millora la teva salut | CAT.Lamareschale.org

Millora la teva salut

Millora la teva salut

Creu que aquests eren dolents per a vostè?

Pensi una altra vegada, què el cafè, la xocolata, l'alcohol, el greix, flacciditat, el sol, l'estrès, els rovells d'ou, els carbohidrats no són tan dolents

Francament, estem cansats que es va dir que tot sota el sol (incloent el sol) ens matarà.

Tot i que sovint se'ns diu que evitar l'exposició excessiva al greix, l'estrès, i Ryan Seacrest, estem optimistes determinats.

Volem veure el bo en gairebé tot, pel que volem que vostè sàpiga sobre les coses dolentes en la vida que resulten tenir una bona real en ells.

Bad Guy: El Sol el seu costat bo Quan el càncer de la pell que causen els raigs UVB penetren a la pell, productes químics sota la pell es converteixen en vitamina D. La vitamina D permet que el calci surti dels intestins i entrar al torrent sanguini per ajudar a prevenir l'osteoporosi.

"Si vostè se'n va anar fora per 10 o 15 minuts sense protector solar, els raigs del sol podrien fer 100 vegades més vitamina D que es troba en un got de llet", diu Susan Sullivan, Ph.D., un investigador de la Universitat de Maine.

A mesura que vagi més al nord, i els raigs del sol es debiliten, la gent és més probable que sigui la vitamina-D deficient.

El Dr. Sullivan diu que és segur per exposar els seus braços o cames durant 10 a 15 minuts i sense protector solar (especialment abans de les 10 del matí o després de 14:00), i aplicar SPF 15 després d'això - i sempre a la cara.

"No hi ha absolutament cap raó perquè algú necessita vitamina D a la cara," diu ella.

Bad Guy: flacciditat seu costat bo Encara que el vestuari pot patir de tant en tant, portant una mica de pes addicional no és del tot dolent.

"Deu o 20 lliures de més no és probablement val la pena preocupar-se des d'una perspectiva de salut si un individu és físicament actiu i menja sa", diu Glenn Gaesser, Ph.D., autor de Big Fat Lies: La veritat sobre el seu pes i la seva salut.

Una mica de maluc i la cuixa de greix no pot ser tan dolent com vostè pensa.

Ells són bioquímicament diferent d'altres greixos, com ara greix abdominal, que està vinculada a les malalties del cor, diabetis i càncer.

"El greix en els malucs i les cuixes es correlaciona positivament amb el colesterol bo i negativament amb el nivell de triglicèrids a la sang, que són factors de risc per a malalties del cor," diu el Dr. Gaesser.

En un estudi els investigadors van suposar que el greix de la cuixa pot emmagatzemar triglicèrids lluny de la circulació sanguínia, mantenint el colesterol bo més alt que en algú sense gaire greix de les cuixes.

Bad Guy: Cafè seu costat bo Tot i l'ansietat induït per cafeïna, tremolor de les mans, mals de cap, i que la ruïna-la-ascensor-passeig mal alè, el cafè és saludable.

"El cafè conté gairebé més antioxidants que qualsevol altra fruita o baies. Els antioxidants mantenen les artèries sense obstruccions", diu Tomàs d'Paulis, Ph.D., de l'Institut d'Estudis de cafè a la Vanderbilt University Medical Center.

Investigadors de Harvard també van trobar que les dones que prenien cafè moderadament (d'una a tres tasses al dia) eren el menor risc per a la malaltia de Parkinson.

I un estudi recent a la revista Annals of Internal Medicine suggereix que una o dues tasses al dia redueix el risc de càncer de fetge en un 30 per cent.

A més, els estudis mostren beure quatre tasses de cafè al dia redueix el risc de malaltia de càlculs biliars i diabetis tipus 2.

Bad Guy: Estrès seu costat bo Encara que hem estat condicionats a dir "om" cada vegada que ens sentim esgotats, no hi ha tal cosa com "eustress", o bé l'estrès, que promou un estat fisiològic o psicològic positiu.

"Si respon adequadament a l'estrès, moltes persones l'utilitzen com un motivador per aconseguir feina o projectes es facin", diu l'expert en estrès Melissa St? Ppler, MD Fins i tot malestar a curt termini pot ser saludable.

Les entrevistes de treball, parlar en públic, o la presa d'exàmens estimular el cos per augmentar els anticossos que ajuden a combatre les infeccions o lesions.

"A curt termini, tot d'una, l'estrès agut salt-s'inicia el sistema immunològic, estimulant perquè funcioni bé," Dr. St -Diu ppler.

Bad Guy: rovells d'ou La seva bona Side dones amb nivells normals de colesterol pot menjar un ou al dia - l'ou sencer - sense augmentar el seu risc de malalties del cor, segons els investigadors de Harvard.

Les gemmes d'ou són també una de les majors fonts de colina, una vitamina del complex B-important per a les dones embarassades i aquells que esperen per a ser.

"El pujol és essencial per a l'òptim desenvolupament del cervell del fetus", diu Jean Carper, autor dels aliments La seva medicina del miracle.

Els rovells d'ou també contenen luteïna, que millora la memòria i protegeix els ulls de la degeneració macular i la pèrdua severa de la visió amb l'edat.

"Vas a absorbir més luteïna proporcionalment d'un rovell d'ou que de menjar espinacs, una alta font de luteïna," diu Carper.

Bad Guy: Fat seu costat bo eliminació d'una mica de greix de la dieta és un pla intel·ligent per a persones que fan dieta.

Però viure en Slim-Fast amb una part d'aigua pot fer més del que guanya una petita molèstia als restaurants.

Extremadament dietes baixes en greixos inhibeixen la vesícula es contregui, i que pot causar càlculs biliars.

També pot conduir a malalties cardiovasculars perquè les dietes baixes en greix tendeixen a ser més baixos en colesterol bo HDL i triglicèrids més alts en perjudicials, diu Gregory G. Ginsberg, MD, professor associat de la Universitat de Pennsylvania School of Medicine.

A més, els greixos ajuden a absorbir nutrients com els que es troben en els cereals enriquits amb vitamines.

"Aquestes vitamines són solubles en greix i necessiten una mica de greix per les seves cèl·lules a absorbir, o que només estan rentats," diu Carper.

Un estudi va trobar que els subjectes que van consumir guarniment sense greix en amanides absorbeixen pràcticament no betacarotè o licopè.

Quan es van utilitzar reduïda en greix i vestir-se amb tot el greix, les persones absorbeixen més d'aquestes vitamines.

Un últim avantatge d'afegir una mica de greix en la seva dieta: La complaença en el que vol un cop a la setmana pot accelerar el seu metabolisme.

Els investigadors dels Instituts Nacionals de Salut va trobar que menjar el doble de la quantitat normal de calories en un dia augmenta el metabolisme en un 9 per cent en el període de 24 hores que van seguir.

Bad Guy: L'alcohol seva bona beguda lateral massa pot fer girar el seu cap com una liquadora, però tenir una beguda al dia mantindrà la seva memòria de treball a alta velocitat.

"El consum moderat d'alcohol pot protegir contra el deteriorament cognitiu, millorant el flux sanguini en tot el cervell, augmentant el nivell de colesterol bo HDL, i possiblement prevenir la formació del tipus d'acumulació de placa que s'associa amb la malaltia d'Alzheimer", diu Mark Espeland, Ph. D., professor de la Facultat de Medicina de Wake Forest University.

D'acord amb un altre estudi, els bevedors moderats tenien un 23 per cent menor risc de deteriorament mental en comparació amb els no bevedors.

A més, beure una copa de vi al dia redueix el risc de malaltia cardiovascular de la dona en un 28 per cent, diu Giovanni de Gaetano, MD, investigador de la Universitat Catòlica a Campobasso, Itàlia.

Bad Guy: Xocolata flavonoides seu costat bo fosc de la xocolata o compostos antioxidants, a més de ser saludable per al cor, poden disminuir la pressió arterial i millorar la sensibilitat a la insulina - un factor en el desenvolupament de la diabetis tipus 2.

"Les molècules responsables d'aquests efectes es creu que són els flavanols presents en el cacau," diu Cesar Fraga, Ph.D., químic investigador a la Universitat de Califòrnia a Davis.

Un altre avantatge: Quan els investigadors finlandesos preguntar a les dones quant es lliuraven en la xocolata durant l'embaràs, es va descobrir que els amants de la xocolata van reportar tenir nadons més feliços i més actius.

Bad Guy: carbohidrats seu costat bo El preu de $ 6 a la pasta de baixa en carbohidrats - el que sap a l'etiqueta de preu - no és l'única pega.

"Si vostè està actiu, i sobretot si es fa exercici regularment, s'ha de basar en el que menja carbohidrats de midó per reposar els nivells de glucogen, que és el combustible en els músculs i el fetge", diu Frankie Phillips, Ph.D., RD, amb l'Associació britànica de Dietètica.

"Una dieta baixa en carbohidrats pot esgotar severament les reserves de glucogen, i vostè no serà capaç d'exercir la manera més eficient."

El que és més, els investigadors van trobar que el consum de carbohidrats amb midó, sans encén la producció de serotonina.

Un berenar abans del sopar de galetes integrals o cereals permetrà serotonina per apagar la gana i elevar l'estat d'ànim.

Però no prengui la llet.

"La proteïna evita que tot això passi," diu Judith Wurtman, Ph.D., director del Programa de Salut de la Dona a l'Institut de Tecnologia de Massachusetts Centre d'Investigació Clínica.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Notícies relacionades


Post Salut

Regles oficials de CVS gratuïts

Post Salut

8 coses que mai heu sentit sobre els cigarrets electrònics

Post Salut

4 signes de càncer de tiroides que cal tenir en compte

Post Salut

Diverticulosi i Diverticulitis

Post Salut

He de preocupar-me per conduir després duna beguda?

Post Salut

Aquest Ex-Army Fitness Instructor Did Triathlons - Fins que una malaltia greu no la va poder caminar

Post Salut

Es pretenen proves de salut preventives?

Post Salut

5 coses molt dolentes que poden passar a la vagina en la vellesa

Post Salut

Hi ha Bacteris Perilloses Que Empenyen En El teu Dutxa?

Post Salut

Tenia 34 anys i estava embarassada quan vaig tenir un cop

Post Salut

8 maneres de canviar el clima en el seu cos

Post Salut

Bon estrès: hi ha tal cosa