Lhàbit nocturn que us fa deprimir | CAT.Lamareschale.org

Lhàbit nocturn que us fa deprimir

Lhàbit nocturn que us fa deprimir

Els investigadors han sabut per molt temps que els cicles alterats de l'exposició lluminosa de llum (és a dir, poca llum natural durant el dia, i la llum artificial des del seu ordinador portàtil o de televisió a la nit) poden afectar els patrons de son, i que la manca de son pot causar depressió.

"El que em va impactar va ser que es podia aconseguir un efecte similar a la depressió sense que la falta de son o el canvi circadià-ritme", diu Samer Hattar, Ph.D., professor de biologia a l'Escola Krieger d'Arts i Ciències de la Universitat Johns Hopkins.

D'acord amb Hattar, perquè tant en ratolins i éssers humans perceben la llum utilitzant el mateix tipus de fotoreceptors òptics, és possible que les troballes de l'estudi podrien aplicar-se als éssers humans, també.

Significat: El aconseguir massa llum després de la posta de sol, però abans d'anar a dormir, es podria posar un fre al seu estat d'ànim, la ment i el comportament - fins i tot si vostè està dormint com un nadó.

Idealment, vostè ha d'obtenir la major quantitat possible de llum quan el sol està fora, i tancar totes les fonts de llum quan el sol es pon.

Per descomptat, això no sempre és realista, especialment a l'hivern, quan el sol de vegades posa davant de 17:00 Afortunadament, vostè no ha d'eliminar totes les fonts de llum per evitar efectes adversos.

En lloc d'això, atenuar els efectes depressius de la llum després de la foscor amb aquests consells:

Prengui un descans per menjar.

L'exposició a una major intensitat, la llum natural durant el dia, s'activaran els seus fotoreceptors per reforçar el seu cicle de llum intrínseca.

Fins i tot zones d'ombra proporcionaran una mica de llum solar natural, el que tindrà un impacte positiu, diu Hattar.

Com més temps d'exposició és millor, l'objectiu d'escapar de la seva oficina com a mínim durant un quart d'hora del migdia volta a l'illa cada dia.

Desfer-se de les ulleres de sol fosques.

Ombres amb lents de colors clars ajudaran a deixar que la llum en els seus fotoreceptors quan surts quan segueix brillant el sol.

S'apagui.

"A la nit, la nostra visió és més sensible", diu Hattar, que recomana llum de les espelmes com una alternativa menys severa a la llum artificial.

Mentre que les espelmes poden crear l'ambient per un sopar romàntic, no seran de molta ajuda quan es necessita per navegar per la cuina, o fer altres tasques després de la foscor.

En el seu lloc, apagueu tots els llums i els dispositius que realment no necessita per veure després de caure la nit: Apagar els llums del sostre dures mentre veu la televisió, i optar per la llum del llum o il·luminació difusa sentit oposat a vostè quan vostè necessita veure.

Optar per llums de color vermell o marró.

Difuses llums artificials amb una pantalla en un color càlid per evitar l'exposició a la lluentor azulado de la bombeta.

Els nostres ulls són menys sensibles a la llum vermella que blava, el que redueix l'hormona de la son melatonina, d'acord a 2017 estudi publicat a la Revista Internacional d'Endocrinologia.

Notícies relacionades


Post Salut

Tumors hipofisaris

Post Salut

The One Trick que mha ajudat a estalviar més de $ 5,000

Post Salut

Alguns antibiòtics poden estar vinculats a un major risc davortament involuntari

Post Salut

Per què els meus peus se suen tant?

Post Salut

Com fer front a les al·lèrgies per a mascotes

Post Salut

10 productes de bellesa sense ftalats

Post Salut

Com estic vivint i potenciant - amb una lesió de la medul·la espinal

Post Salut

Aquests 4 factors podrien estar desencadenant el vostre sentit de lolfacte

Post Salut

Asma: diagnòstic

Post Salut

He provat la hipnosi per tractar la meva ansietat crònica: això és el que va passar

Post Salut

Això és el que és la Temporada de Resolució de Cap dAny quan té un Trastorn de lAlimentació

Post Salut

Pot un termòmetre reemplaça el teu control de naixement?