La millor postura del son per a vostè | CAT.Lamareschale.org

La millor postura del son per a vostè

La millor postura del son per a vostè

Dormir bé és essencial per a la seva salut i el truc està aconseguint en la posició ideal

Què és la culpa?

No només massa poques hores al sac.

La forma en què se'n va al llit és un factor important en la qualitat del seu somni.

La posició incorrecta de la son pot causar rampes musculars, afectar la circulació, i deixar que ferir a venir al matí i per als milions de dones amb dolors (com ara mal d'esquena) plantegen un malson pot desencadenar un cercle viciós preexistents: Pot exacerbar el dolor, el qual pot conduir a insomni, que pot donar lloc a més problemes de salut, el que pot donar lloc a nits sense dormir encara més.

Ara per l'ajuda: És relativament fàcil canviar la seva postura matalàs.

Segueix llegint per aconseguir un millor somni, a partir d'aquesta nit.

Si vostè Have..Heartburn

Acuéstese sobre el seu costat esquerre

"A causa de que els nostres òrgans estan situats, dormint a l'esquerra posa menys pressió en l'esfínter esofàgic inferior", diu especialista del son Priyanka Yadav, DO, de la son per al centre de la vida a Hillsborough, Nova Jersey.

(Això esfínter és l'escotilla que el menjar passa a través en el seu camí cap a l'intestí. Quan s'està estressat, la crema d'àcid de l'estómac pot lliscar cap amunt, les irritacions a la gola.)

Acuéstese sobre el seu costat esquerre amb els braços descansant còmodament al davant de vostè.

Doble els genolls i més prim de les cames lleugerament cap a la seva part superior del cos en una posició semi-fetal.

Si vostè té molt mal ardor d'estómac, rodar sobre la seva esquena i utilitzar unes quantes coixins per donar suport al pit i el cap.

O elevar la capçalera del llit per un màxim de sis polzades pel lliscament de maons sota el marc del llit.

Si vostè Have..Back Dolor

Acuéstese de costat, amb les cames recolzades

Un 40 per cent de les dones pateixen problemes de la columna vertebral, d'acord amb The Clinical Journal of Pain, i molts dels que s'originen o empitjorar-entre els llençols, perquè un somni poc ferm posi pot alterar l'alineació de la columna vertebral durant hores, diu Robert S. Rosenberg, DO, director mèdic dels trastorns del son Centres de Prescott i Flagstaff, Arizona.

La clau és mantenir la columna vertebral en una posició neutral, una curvatura natural.

Acuéstese sobre el seu costat i li va posar una lleugera flexió dels genolls, els malucs d'apilament en una línia recta (deixant el maluc superior caigui cap endavant farà girar la columna vertebral lumbar, alimentant més dolor).

Col · locar una signatura coixí o dos d'entre els genolls perquè les seves cames es recolzen sobre l'amplada dels malucs.

Els seus braços poden relaxar al davant de vostè.

Si això se sent estrany al principi, no es rendeixi.

El dormir amb l'encoixinat addicional requereix pràctica.

Si vostè Have..Sinus Dolor

Acuéstese sobre el seu costat, recolzat

Cada vegada que vostè està congestionat, ja sigui per al·lèrgies, sinusitis, o una plana d'edat fred-eviti dormint sobre la seva esquena.

Si ho fa, vol dir que la seva boca pugui caure oberta durant la nit, la dessecació del que està tapada (mucositat endurida poden mantenir-congestionada, diu Rosenberg).

En el seu lloc, es troben de costat amb un coixí extra sota el cap i deixar que la gravetat ajuda amb drenatge.

Cal no oblidar que quan el cap està a la part alta, els seus braços es necessiten un suport extra, així que abracen un coixí.

Organitzar les seves cames en una postura còmoda, lleugerament doblegades.

Si vostè Have..Shoulder Dolor

Acuéstese de costat, en una "abraçada" posi

El dolor d'espatlla té molts culpables (una bossa pesat, encorbar), però el principal d'ells és una posició de dormir de costat espinosa.

Sí, dormir de costat pot causar i alleujar el dolor a l'espatlla.

Tot està en els detalls, diu Rosenberg.

Moltes dones cometen l'error de ficar el braç inferior sota del cap, que els ceps del plexe braquial, una xarxa de nervis que controla l'espatlla, el braç i la mà.

"És com dormir amb un pes de 10 lliures al braç, i es pessiga els nervis", diu.

En primer lloc, mantenir fora del seu costat adolorit.

Acuéstese sobre el seu costat sense dolor amb les cames lleugerament flexionades.

Estén el braç inferior cap a fora davant de vostè, i després portar a, usant tots dos braços per abraçar un coixí al seu pit.

Igual que amb el mal d'esquena, evitar deixant-se caure la cama de dalt a endavant (per ajudar a l'alineació, poseu un coixí entre les cuixes).

Si tots dos espatlles fan mal, canviar a una Actitud posterior i mantenir els braços relaxats als costats.

Si vostè Have..PMS

Acuéstese sobre la seva esquena

Estrany però cert: Quan estàs de mal humor, inflor, rampes i, evitar que es doblin en una bola al llit, o desmai a l'estómac.

Ajagut de costat permet remolcador de gravetat en els lligaments de mama ja autobomba (ouch!);

Posa de cap per avall l'excés de pes i la pressió sobre l'úter, causant irritació i més rampes, diu Rosenberg.

Conèixer el seu millor tancar els ulls PMS en la seva esquena.

Col·loqui un coixí sota els genolls per mantenir la regió lumbar s'arquegi massa, el que podria amplificar el dolor a l'esquena baixa.

Mantingui els braços als costats neutra.

(Si encara mal, tracti de posar una altra coixí sota dels genolls per al suport encara més inferior del cos.)

Si vostè Have..Sore malucs

Acuéstese sobre la seva esquena

Al voltant del 15 per cent de les dones tenen bursitis, també coneguda com "el maluc del corredor," una condició dolorosa que es deu a la inflamació de l'articulació del maluc.

Bursitis Ai-tota la nit pot fer z sembla impossible, però hi ha una solució: Aconsegueixi del seu costat.

"Dormir de costat lesionat és l'última cosa que vol fer", diu Yadav.

Postures en decúbit lateral exercir pressió indeguda sobre els malucs, empenyent contra el matalàs.

Dormitant sobre la seva esquena dóna als seus malucs un descans de la tensió gairebé constant de caminar i estar assegut tot el dia.

Si se sent bé, sostenir un coixí sota els genolls per a major suport.

Si vostè Have..An Achy mandíbula

Anar a dormir cap per amunt, cap per amunt

Dents de mòlta nit, o el bruxisme, és una condició genètica que afecta al voltant del 8 per cent dels adults.

S'ha relacionat amb l'estrès, l'ansietat i els trastorns del son;

També fa una sèrie dolorosa de les dents i la mandíbula, i fins i tot pot canviar la forma de la seva cara!

Si vostè sospita que vostè mol en la nit, anar a dormir cap per amunt i la cara del sostre.

Això permet que la mandíbula inferior caigui en una posició natural i els músculs facials per relaxar-se, diu Carolyn Taggart-Burns, DDS, de l'Acadèmia d'Odontologia General.

"Els dic als meus pacients a dormir sobre la seva esquena amb els llavis tancats, però les dents oberta", diu ella.

Per disminuir les possibilitats de girar el cap, tractar de mantenir els braços rectes als costats (persones sovint recorren inconscientment cap a un braç doblegat).

Si vostè Have..A coll rígid

Acuéstese sobre la seva esquena

Aquestes coixins pancakes plana que ha tingut des de la universitat no estan fent cap favor al seu coll.

(El mateix passa amb els números extra-inflada es troba a la venda.) Un coixí que posa el seu got sobre un pendent cap amunt o cap avall pot comprimir la columna cervical, músculs tensió del coll, i causar dolor, especialment si vostè està mentint en el seu estómac o banda, diu Laelle Martin, DC, un quiropràctic a Tacoma, Washington.

La majoria de les persones amb mal de coll benefici de dormir sobre la seva esquena amb el seu coll en una neutra (és a dir: recta) posició, que consisteix en la recerca d'un coixí que és compatible amb aquesta alineació.

Mantingui els braços relaxats i pels costats;

No deixi que sigilosament darrere del cap.

Si sap que el seu mal de coll es deu a una mena de hèrnia de disc, consulti al seu metge sobre saltar-un coixí per complet i dormir amb el cap plana al matalàs, el que pot ajudar a redreçar el coll.

Notícies relacionades


Post Salut

Els meus fibromes uterins gairebé mhan matat - ara tinc un bebè miraculós

Post Salut

Tens un trastorn dansietat o sóc un problema de preocupació?

Post Salut

Hi ha 10 tipus de persones que estan més en risc per la deficiència de vitamina D

Post Salut

Aquestes quatre condicions subjacents poden explicar per què el teu estómac es perjudica després de menjar

Post Salut

Moments preciosos de Paula Patton

Post Salut

És un paràsit - o simplement un insomni estomacal? Heus aquí com explicar

Post Salut

6 signes Set dirigeix a un desglossament nerviós

Post Salut

6 signes Vostè té un problema greu amb lestómac

Post Salut

Això és el que realment tagrada introduir la rehabilitació per abús de substàncies

Post Salut

La meva Accident de Motociclisme Proximitat va acabar estalviant la meva vida

Post Salut

Les bacteris resistents als antibiòtics estan ara a totes parts del món

Post Salut

Aquestes 6 preguntes poden ajudar a determinar si vostè té ADHD per a adults