He provat 10 hàbits de la ment - Aquí és el que va passar | CAT.Lamareschale.org

He provat 10 hàbits de la ment - Aquí és el que va passar

He provat 10 hàbits de la ment - Aquí és el que va passar

Tots ells prenen 60 segons o menys.

Tots hem sentit que l'atenció plena és un sant grial de la salut mental: la resposta a la manca de concentració, un estat d'ànim, bla, i fins i tot l'estrès (que condueix a beneficis físics com ara un millor somni i un sistema immune potenciat).

Però, qui té tot aquest temps extra per seure al voltant de ser conscient amb una agenda plena de cites i obligacions socials?

Aquí està la cosa: Estem rebent el concepte tot malament, diu Pedram Shojai, un ex monjo taoista amb seu a Cali, doctor en medicina oriental, i autor de L'art de temps de parada: Pràctica d'atenció plena per a la gent ocupada.

La idea que cal meditar a tenir en compte és una mala traducció de les filosofies orientals, diu.

En el seu llibre, suggereix Shojai 100 "microhabits," petites accions que poden Zen cap a fora i estalviar temps ajudant l'utilitza amb la intenció en lloc de desaprofitar-la.

I vostè no ha de ser en solitari, o bé, algunes estan destinats a ser fet mentre que la interacció amb els altres.

"El temps és la moneda de la vida, pel que de cap manera que es pot hackejar seu dia per ser més conscients del que gasta temps pot millorar la seva relació amb ell," diu Shojai.

Vam tenir la nostra adreça (escèptics) de salut, Tracy Middleton, tractar 10 microhabits durant el transcurs d'un dia.

Veure com els va ser, a continuació, decidir el que podria funcionar per a la seva vida.

Mentre que les seves begudes de cafè o els seus escalfa dutxa, omplir l'espera amb un tram de despertar la seva ment i cos.

En lloc de parlar pel bé d'ella, canonades de fins a només si cal.

Vostè es dóna compte de la freqüència amb què parla per una raó enfront de només afegint a la xerrada.

TRACY vaig provar:

"En el meu matí classe de barra, tothom estava parlant dels seus plans de cap de setmana. Vaig poder escoltar el 100 per cent en lloc de decidir el que anava a dir, així que va ser una lliçó per a les meves habilitats d'escolta. Però podria deixar les coses així, perquè em sentia incòmode sent l'únic que no parla ".

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Analitzi la ment per l'estrès, identifiqui la causa per la qual cosa no espiral, i tingui en compte com li està afectant (per exemple, les espatlles són per les orelles).

Vostè recuperar el control dels seus sentiments i aprendre com manejar els moments de malestar.

TRACY vaig provar:

"Mentre que condueix a la meva filla a la guarderia, la meva ment es va consumir amb la meva llista de tasques pendents. El meu pit se sentia atapeït, i la meva respiració era superficial. Per reorientar a mi mateix en el present, vaig parlar amb la meva filla i ens va fer una nota mental per fer això escanejar regularment abans d'arribar al volant ".

Veure un document calent expliqui si la seva ansietat és greu:

Quan et trobes amb algú amb juju negatiu, reconèixer sense adoptar-la per mantenir el control de les seves pròpies reaccions.

TRACY vaig provar:

"A la feina, un col·lega es queixava d'una tasca. En lloc d'afegir una queixa obra del meu compte, he assenyalat alguns aspectes positius. La seva actitud no va canviar, però no va deixar que la mina tanc."

Fer una bona acció augmenta el seu estat d'ànim (i el del receptor), la infusió d'energia optimista en el seu dia.

TRACY vaig provar

"He fet una cursa de cafè de la tarda i pagat per la persona darrere meu en la línia de drive-thru. Sorpresa, persona al Acura blau! Se sentia bé per posar positivitat en el món, que pot sentir-se molt negatiu últimament. El millor diners gastats tot el dia."

Una breu floc d'ulls crea una connexió subtil, que l'ancoratge a l'actual bonificació si és amb un estrany, ja que requereix més consciència que fer-ho amb un amic.

TRACY vaig provar:

"He intentat això en una reunió i ningú em mirava! Però després de la feina, vaig veure una mare tractant d'acorralar a la seva filla, que estava ballant al mig de la vorera. Els nostres ulls es van trobar, i jo li va llançar un somriure de dir 'el seu fill és adorable!'

Ella li va tornar el somriure. Fuzzys calenta per tot arreu ".

Evitar l'scroll socials sense sentit (que sabem, és difícil), i en el seu lloc, observar els voltants o simplement seure amb els seus pensaments.

TRACY vaig provar:

"Vaig deixar el meu telèfon a casa durant la classe de piano de la meva filla gran, i que mitja hora era la tortura nerviosa. Però vaig veure la lliçó i ara puc ajudar a practicar aquesta setmana! Sabia que vaig utilitzar el meu telèfon com una crossa, però clarament necessito desconnectar més ".

Comprovi el seu calç per a la matèria no essencial pot tallar i tasques que es poden delegar (com ara una tasca per al seu espòs).

Llavors el llapis en el temps per a vostè.

TRACY vaig provar:

"La majoria de les coses eren essencials, com el treball i el nomenament d'un metge, i altres coses que no era, com tenir amics a sopar, em manté sa. Li vaig preguntar al meu amic per portar les postres, així que en lloc de gastar el temps de cocció, em vaig relaxar al meu hamaca. Si aquesta és l'atenció, estic venut ".

Pregunteu si realment necessita alguna cosa abans de comprar-per evitar l'estrès financer i el desordre.

TRACY vaig provar:

"Estava en Amazon ordeni una part-I assecador sé, emocionant i va veure aquestes plomes de l'art cars que em van cridar l'atenció. Vaig un cop d'ull a la pila de Sharples de colors al costat del meu diari i es va abstenir. Aquest consell és útil, ja que tendeixen a ser un comprador compulsiu ".

Llibres ofereixen una fuita de la vida quotidiana.

Preneu-vos un temps per llegir almenys 30 pàgines.

TRACY vaig provar:

"Finalment vaig començar Swing Time Zadie Smith. La seva escriptura complexa és el contrari de les notícies en general descremada en el meu telèfon al llit. L'interruptor sent decadent. Vaig a fer el llibre de lectura un hàbit nocturn."

L'art del temps de parada: Pràctica d'atenció plena per a la gent ocupada és publicat per Rodale Inc., editor de la Salut de la Dona.

$ 22, RodaleBooks.com.

Aquest article va ser publicat originalment en l'edició de novembre 2017 de la Salut de la Dona.

Per obtenir més consells, recollir una còpia de l'edició a la venda ara!

Notícies relacionades


Post Salut

Canvieu la vostra destinació: començant ara

Post Salut

La forma correcta dafaitar la teva línia Bikini

Post Salut

The Energy Surge Diary

Post Salut

Mononucleosi infecciosa

Post Salut

6 raons per les quals et sentes tonto quan et despentes, fins i tot si tens prou somni

Post Salut

Fins i tot les teves cèl·lules grasses necessiten dormir

Post Salut

4 dones comparteixen exactament què és el que fa la cirurgia cutània per a la pell

Post Salut

Malaltia de Crohn

Post Salut

9 maneres de dormir millor aquesta nit

Post Salut

Aquestes quatre dones diuen que la hipnosi va canviar les seves vides

Post Salut

Trastorn bipolar (malaltia depressiva maníaca o depressió maníaca)

Post Salut

Què tan probable és desenvolupar bunions?