Gwyneth Paltrow diu Clean Sleeping és la nova alimentació neta | CAT.Lamareschale.org

Gwyneth Paltrow diu Clean Sleeping és la nova alimentació neta

Gwyneth Paltrow diu Clean Sleeping és la nova alimentació neta

Què és i és encara de fiar?

"El somni juga un paper tan poderosa en la determinació de la seva gana i els nivells d'energia que crec que hauria de ser la seva primera prioritat, fins i tot abans de pensar en la seva dieta", escriu.

"Mala qualitat del son pot ser pertorbador per al metabolisme i les hormones, que pot conduir a l'augment de pes, mal humor, problemes de memòria i la confusió mental, així com problemes de salut greus com la inflamació i la reducció de la immunitat (que pot augmentar el seu risc de malalties cròniques malaltia).

I no cal dir que la manca de son és terrible des del punt de vista de la bellesa ".

Sona de fiar, però és net per dormir només l'última moda de la salut per fer les rondes?

Després de tot, a part de les seves fulles, com és el que realment netejar el seu somni de totes maneres?

"L'únic nou d'aquesta tendència és el nom", diu Mark Joseph Buchfuhrer, MD, director mèdic del Centre del Son de l'Hospital General de bon samarità a Los Angeles.

"Hem estat tractant de fer arribar aquest missatge a terme [sobre el son de bona qualitat] durant més de 25 anys, però si això ajuda a aconseguir més atenció, [Paltrow] pot trucar el que vol."

I si bé no és una Buchfuhrer internacionalment famosa bomba rossa, que és un metge de primera categoria i investigador de la son i, per tant, un expert en donar consell mèdic de confiança.

Així que quan diu que Paltrow és tota la raó sobre la xifra de mal dormir té en la seva salut, el creiem.

Però sabem, ho sabem: En la nostra època moderna ne 24 - 7 entrades de correu electrònic de treball, els afartaments de Netflix, i les compres en línia, aconseguir un somni net és més fàcil dir que fer-ho.

En lloc d'embogint al respecte, o burlar-se de la idea del tot-Buchfuhrer diu que prendre un calmant.

"Centrar massa en dormir en realitat et fa dormir pitjor", diu.

Així que en lloc de la tensió sobre l'insomni potencial, es recomana fer l'hora de dormir tot sobre relaxant.

Prendre un bany, meditar, llegir un llibre i, sorprenentment, fer un punt per estar agraïts pel seu bon somni en lloc de enutjat pel mal son.

Aquest simple canvi mental pot tenir grans resultats, diu.

Aquestes són les tècniques de meditació Teresa Giudice Reial Housewives 'utilitza per a calmar-se:

Noti el que no estava en la seva llista d'activitats de relaxació abans de dormir?

El teu telèfon.

O qualsevol aparells electrònics, per al cas.

Una de les primeres coses que diu als seus pacients de fer és desfer-se de la tecnologia d'una a tres hores abans d'anar a dormir.

"Les pantalles emeten llum que correspon a la llum del dia, el que indica al cervell que és hora d'estar despert i redueix la producció de melatonina," diu Buchfuhrer.

I definitivament no vol ficar-se amb el seu melatonina és l'hormona responsable d'ajudar a que se senti prou somni com per colpejar el sac.

El seu cos augmenta de forma natural com el dia es mou en la nit, però al seu torn les llums brillants d'apagar.

Si és absolutament necessari utilitzar un telèfon o tauleta a la nit, a continuació, Buchfuhrer suggereix instal·lar una aplicació com Crepuscle (gratuït en Android o F.lux (gratuïta a iTunes), tots dos dels quals a poc a poc canvia la longitud d'ona de la llum emet la pantalla d'energització llum blanca a una llum vermella més relaxant com es posa més tard.

A continuació, configurar el seu dormitori.

Començar per invertir en un coixí còmoda, després baixi la temperatura a l'habitació.

El millor ambient per dormir és una mica més fresc del que sembla, a uns 65 graus Fahrenheit per a la majoria de la gent, diu Buchfuhrer.

I assegureu-vos que només està utilitzant el seu llit només per dormir i tenir sexe.

Buchfuhrer afegeix que desitja que la seva ment per associar-lo amb el descans... No Netflix.

Per descomptat, com Gwyneth ha demostrat per ara, els canvis d'estil de vida poden també ajudar a netejar el seu somni.

Buchfuhrer diu saltar-se els aliments grassos i l'alcohol abans d'anar a dormir, especialment si vostè és propens a l'acidesa, i desfer-se de les escombraries en la seva vida que causa més estrès del que val.

(Resolució de Cap d'Any, algú?) Prémer en un entrenament de 30 minuts tres o quatre dies a la setmana pot ajudar, també.

(Obtenir tones de rutines que t'ajudaran a esprémer en entrenaments rapidet amb la Salut de 20 minuts de la Dona entrenaments de DVD!)

Però si ho fa tot això i encara no pot agafar el son o romandre dormit, llavors Buchfuhrer té dues paraules per a tu: GET.

Fins.

"El número u del somni error que veig la gent fa és mentir despert al llit durant hores", diu.

Si han passat més de 10 minuts, s'aixeca, es mou a una habitació diferent i fer alguna cosa tranquil i avorrit, com llegir un llibre avorrit, aconsella.

Al seu torn en una quantitat mínima de llum i, facis el que facis, no juga al seu telèfon o veure la televisió.

Fer aquestes coses senzilles per "netejar" els seus hàbits de son i Buchfuhrer promet que va a dormitant com un nadó en cap moment.

(Bé, esperem que millor que un nadó ha vist com dormen?) I aquí hi ha la millor part: No ha de ser una celebritat amb fons il·limitats per fer-ho.

Notícies relacionades


Post Salut

Tot el que mai heu volgut saber sobre els lavabos públics

Post Salut

8 grans problemes de període - resolts

Post Salut

7 Dentistes comparteixen les coses més horripilants que han vist a la feina

Post Salut

Vaig ser diagnosticada amb una malaltia sanguínia que amenaça la vida a la universitat

Post Salut

No és massa jove tenir un cop: aquí hi ha 5 símptomes

Post Salut

El que vostè necessita saber sobre el control de la natalitat de la Cort Suprema de Justícia a favor del passatemps del vestíbul

Post Salut

Què és el correcte i incorrecte Netflixs per al tractament de laparell digestiu?

Post Salut

7 dones comparteixen els problemes de farmàcia més ridículs que han tingut

Post Salut

Chlamydia

Post Salut

El meu trastorn bipolar va ser diagnosticat com a ADHD

Post Salut

Biopsia cutània

Post Salut

7 primers signes desclerosi múltiple que haureu de saber