Fetge amunt: enfortir els ossos i prevenir losteoporosi | CAT.Lamareschale.org

Fetge amunt: enfortir els ossos i prevenir losteoporosi

Fetge amunt: enfortir els ossos i prevenir losteoporosi

Mai és massa aviat per prevenir la pèrdua òssia.

Així és com per tenir ossos sans per a tota la vida

(És per això que els atletes, com pro snowboarder Shaun White, poden patir un xoc brutal i encara allunyar d'una peça.)

És bastant impressionant, tenint en compte el seu marc està sempre en procés de canvi: Mitjançant una cosa anomenada remodelació òssia, l'os es trenca constantment cap avall i es reconstrueix, que li dóna un nou esquelet cada 10 anys, encara es perd més os del que guanya després de 30 anys d'edat És per això és-fonamental a partir d'ara: per proveir-se de les seves reserves per l'alimentació dels ossos del seu menjar favorit: calci.

(Per agreujar la necessitat d'una base súper sòlida: Els seus nivells d'estrogen, l'altre reforç ossi important, comencen a caure després de complir els 30, el que permet que els ossos es trenquen més baix i perdre la seva força.)

Els menjars de moda que debilita els ossos

Pla d'alimentació macrobiòtica súper estricta de Gwyneth Paltrow es va convertir manera menys envejable quan va admetre que havia desenvolupat l'osteopènia en els seus trenta-cinc anys.

"Les dones que s'enganxen a severament dietes baixes en calories tenen sovint la salut dels ossos d'una persona dues vegades la seva edat", diu Bart Clarke, MD, endocrinòleg de la Clínica Mayo.

Una dieta desequilibrada pot fer que et mancat de vitamines i minerals en els ossos-fortificar, i no és només esquelets de celebritats que estan en joc.

Els estudis mostren que més de 20 i tants estan reduint lactis en aquests dies, i que el 68 per cent de les dones no obtenen suficient calci dels seus aliments.

Si no ets un fan de la llet o el formatge, pot augmentar el seu consum de calci amb llegums i fruits secs com les ametlles.

Proteïnes de plantes i carns magres també pot ajudar a aferrar-se a la massa òssia, diu Moseley.

OD'ing d'Exercici

És clar, hi ha pitjors addiccions que l'exercici, però sobreentrenament pot ser un assassinat en els seus ossos.

Quan una dona jove perd massa greix corporal (indicat per un índex de massa corporal inferior a 18), els seus ovaris deixen de produir estrogen, la mòlta de renovació òssia a un alt, diu l'endocrinòleg Felicia Cosman, MD, director clínic sènior de la Fundació Nacional de Osteoporosi.

El que és més, els estudis mostren que un excés d'alguns entrenaments són pitjors per a la seva esquelet que altres.

L'exageració d'ella a la piscina oa la bicicleta o una màquina el·líptica en realitat pot causar la pèrdua de densitat òssia.

Els científics creuen que palpitació moderada sobre els ossos, el tipus que ve d'exercicis d'impacte com caminar, córrer, o el pes d'entrenament-és clau per desencadenar el seu esquelet per establir més minerals.

Clarke recomana que es faci exercicis aeròbics que suporten pes (pensa escales corrent, kick-boxing) tres dies a la setmana i entrenament de la força (esquat, flexions, exercicis de tríceps) durant 15 minuts tres dies a la setmana.

Amb la rutina de la dreta, algunes dones poden augmentar la seva densitat òssia fins a un 2 per cent l'any, fins i tot si són més de 30.

Els lladres furtius calci

Si el seu estil de vida s'estén a aprimar (és a dir, es té poc temps per relaxar-se, menjar una dieta sana, o aconseguir suficient descans), vostè ha d'estar en alerta màxima òssia, encara que fa esclatar la quantitat recomanada de 1.000 mil·ligrams de calci cada dia.

Les quantitats excessives de cafeïna, sal i alcohol poden interferir amb la capacitat del cos per retenir el mineral.

L'excés de cafeïna, per exemple, pot fer que el seu cos per eliminar el calci abans que sigui absorbit correctament.

La seva millor aposta és trontolla a no més de dues tasses de Joe al dia;

Millor encara, s'adhereixen a un cafè amb llet al matí (la llet és un mini impuls de calci).

De la mateixa manera, no begui més d'una o dues begudes alcohòliques al dia, diu Moseley, i frenar el seu consum diari de sodi a 2.400 mil·ligrams (o una culleradeta).

Certs medicaments, incloent alguns antidepressius i anticonceptius, també poden esgotar el subministrament de calci, diu Cosman.

Sempre assegureu-vos de preguntar al seu metge sobre els possibles efectes secundaris d'os abans d'iniciar nous medicaments de venda amb recepta.

----------------------

¿ESTÀ disminuint?

La gravetat no es limita a tirar a la cara i els pits;

Sinó que també fa un nombre en els seus ossos mitjançant l'aplanament dels peus i la compressió dels discos de la columna vertebral.

El procés s'accelera a mesura que envelleix: les dones poden reduir fins a un terç de polzada cada dècada després dels 40 anys, i en un 80, més haurà perdut 1,3 polzades d'alçada.

Si bé no hi ha res que pugui fer sobre la gravetat, pot frenar els seus efectes per ser bo per als ossos en aquest moment.

Notícies relacionades


Post Salut

8 coses que heu sentit sobre les ETS que són totalment boges

Post Salut

10 plantes que realment poden ajudar a desestrès

Post Salut

5 coses per saber si vostè està experimentant dolor o enduriment en els seus antecessors

Post Salut

Tot el que mai heu volgut saber sobre els lavabos públics

Post Salut

9 coses Els metges dun capdavant volen que us sàpiguen sobre el darrere

Post Salut

7 Dentistes comparteixen les coses més horripilants que han vist a la feina

Post Salut

Sprain (Descripció general)

Post Salut

Feu una ullada curiosa als productes del període usats al llarg de lhistorial

Post Salut

Com obtenir la verificació de les ETS sense haver de fer front a un ésser humà

Post Salut

Hi ha 10 tipus de persones que estan més en risc per la deficiència de vitamina D

Post Salut

Tumors hipofisaris

Post Salut

Síndrome premenstrual (PMS)