Esgotat? No és tot el món? | CAT.Lamareschale.org

Esgotat? No és tot el món?

Esgotat? No és tot el món?

Sí.

No està tothom?

Així és com per energitzar a si mateix que l'estat de son

"A vegades vaig per la qual cosa sense parar de cop i volta m'adono que he hagut d'anar al bany durant hores," diu Alena.

"Em sento cremat tot el temps, però quan miro al meu voltant, tots els que conec és tan ocupat."

Per descomptat, un frenètic dia a dia tal no és res de nou.

Les dones han estat calculats irregular durant dècades, especialment després d'entrar a la força de treball en massa, la carrera malabars i les responsabilitats familiars.

Però l'actitud d'Alena és un exemple d'una novel·la i canvi psicològic més preocupant: les dones joves han acceptat l'esgotament com un estat normal de ser.

Però fins i tot la joventut no és una defensa contra els perills per a la salut que vénen amb aquest tipus d'horaris esgotadors.

Resistint un descans L'any passat, els Centres per al Control i Prevenció de Malalties proclamat la manca de son d'una epidèmia de salut pública.

I una enquesta de l'Associació Americana de Psicologia va mostrar una gran bretxa entre el nivell d'estrès de les persones diuen que experimenten i el que ells pensen que és saludable.

No obstant això, un altre estudi va trobar que quan les dones estan cansats, el 80 per cent tenen almenys una cosa probable que empenyi a la dreta al mig.

"Vivim en una cultura en què la gent accepta quedant l'energia com un fet de la vida", confirma l'especialista en medicina integrativa Frank Lipman, MD, autor d'Reviu: deixar de sentir gastat i tornar a viure.

És una manera de pensar que comença d'hora.

"Estem preparats per ser fatigat des del primer moment", diu l'anestesiòleg Bradley Carpentier, MD, que ha estudiat les causes d'esgotament.

"Els nens estan plens d'activitats després de l'escola; estudiants de secundària estan ocupats entrar a la universitat, en el qual només aconseguiran més d'hora i quedar-se fins més tard Després vénen les carreres, els iPhones i BlackBerrys, el 24-7 multitasca."

No obstant això, molts experts creuen que més està passant dels calendaris simplement amuntegats.

Ells apunten a la necessitat de la validació que sovint porta a les dones a no dir que no.

"Les dones estan atrapats en l'expectativa social que, per tal de tirar endavant, un preu ha de ser pagat i que el preu és l'esgotament", diu l'investigador de la son Karin Olson, Ph.D., RN, de la Universitat d'Alberta.

Fins i tot aquells que fan un pas fora de la pista de carrera per formar una família no necessàriament més lent.

Acaben de canviar de carril, comercials horari d'oficina per dements mommying marató.

Les dones també són més propenses que els homes se sentin culpables si no poden fer-ho tot i per tant són menys propensos a desafiar l'acceptació esgotament, diu Carol Landau, Ph.D., professor clínic de psiquiatria i medicina de la Facultat de Medicina de Alpert de la Universitat de Brown.

"Li diem a nosaltres mateixos, no puc anar al llit, ja que X, Y, i Z no es porten a terme a la perfecció", diu.

A més, els senyals socials de les dones principals per internalitzar la idea que la família-i possiblement amistats són una prioritat, fent que se sentin culpables de, per exemple, la despesa d'hores extres a la feina.

El resultat?

Les dones s'acumulen en més, acceptant menys temps de rejoveniment per si mateixos.

"Alguns ho fan sentir una sensació d'impotència sobre això", diu Elizabeth Lombardo, Ph.D., autor d'un feliç vostè: la seva recepta definitiva per a la felicitat.

"Però ells senten que no tenen control, de manera que no tractar de fer res al respecte."

Cansat Sense pistes Potser el més alarmant és que algunes dones no s'adonen que han acceptat l'esgotament, o que estan esgotats en absolut.

Amb la fatiga greu ve una ràfega contínua de l'hormona de l'estrès cortisol, que pot actuar com un estimulant mental i física.

I de la mateixa manera que el seu cervell li recompensa per una increïble experiència física-un orgasme, per exemple, que allibera sentir-se bé 8 S químics després d'un gran cop en la seva carrera o vida personal.

A causa d'això, diu Debbie Mandel, autor de l'addicte a l'estrès "les dones altament carregats sovint no senten que estan ^ cremi. Ells es tornen addictes a l'alta de la realització."

Aquesta alta pot anul·lar la fatiga, permetent que les dones funcionen mentre essencialment onegen a mitja asta, diu Lombardo.

"Ni tan sols pot adonar-se del cansat que estiguis," diu ella.

"Vostè pot pensar, Oh, això és el que sóc" El problema és, sense alta dura per sempre, i moltes vegades quan les dones venir-se a baix, se sent la necessitat d'elevar-se a si mateixos mitjançant l'augment de les seves llistes de tasques pendents, el que perpetua el cicle.

"Les dones poden obtenir tan acostumat a sentir pèssim que no recorden el que és sentir-se bé", diu l'especialista en medicina del son Katherine Sharkey, MD, Ph.D., de l'Hospital de Rhode Island.

"I els estudis demostren que les persones no són bons per avaluar el grau de deteriorament són per esgotament."

En això rau un gran problema: estar crònicament fregit condueix a una llarga llista de mals físics i psicològics.

Desigual a rejovenits com la majoria de les condicions de salut, el primer pas per revertir la fatiga incessant és el reconeixement que-i reconeixent que és dolent per a vostè.

"Obtenció molt poc descans és com la ingestió d'una toxina", explica Robert J. Hedaya, MD, fundador del Centre Nacional de Psiquiatria sencer en Chevy Chase, Maryland.

"No hi ha una sola funció corporal que no està afectada. El seu sistema nerviós es disregulated. Es pot perdre massa muscular. Es perd el desig sexual."

"Fatiga crònica també afecta el seu sistema immunològic, fent-lo més susceptible als refredats," afegeix Lombardo.

"Quan un està privat de son, és més probable que l'augment de pes i la investigació ha trobat que la conducció en estat d'esgotament pot ser tan perillós com conduir begut Penseu en això:.. La manca de son s'utilitza per torturar presoners en captivitat, i no obstant això, fer-ho a nosaltres mateixos de manera regular ".

Encara no està convençut que és hora de posseir fins a la vostra acceptació l'esgotament?

"Moltes de les funcions d'esgotament són també símptomes de depressió", diu Olson.

"Un signe cardinal per a tots dos és la incapacitat per experimentar la sensació. Em preocupa que algunes dones estan sent diagnosticats amb depressió, quan en realitat només estan desgastats."

La majoria dels símptomes d'esgotament són òbvies: El més probable és conscient que evitant tancar d'ulls pot fer que es vegi i se senti com un zombi.

Vostè també, evidentment, tenen menys energia, i pot ser que et trobis sent maliciosa o massa emocional, diu Lombardo.

L'esgotament pot portar a discussions amb la seva parella i la incapacitat per acabar els projectes a la feina.

En altres paraules, se li posa molt lluny del seu joc.

És hora de fer que es refreda cap a fora una prioritat.

"En aquest moment, ens adonem medalles pel nombre d'hores que passem treballant i no dormir", diu Lombardo.

"Sigui orgullós de si mateix per aconseguir un descans. Potser això no és una cosa que et jactas a punt dels seus amics, però quan estàs ple d'energia, tot canvia."

Comença per prendre aquests senzills passos:

Trieu per dormir.

La majoria dels adults han de connectar entre set i nou hores de son cada nit.

Va colpejar les fulles aproximadament a la mateixa hora cada nit, diu Sharkey.

"Si vostè varia la seva hora d'anar a dormir, fins i tot per 30 o 60 minuts, els seus ritmes circadians obtenen fora de control i vostè sent que té el jet lag cada dilluns al matí," diu ella.

Menjar per obtenir energia.

Per donar començament el dia amb un dinar que no té valor nutricional-ehem, que pasta de sucre ple de cafè amb llet i posa un buit en el seu metabolisme i et prepara per l'esgotament després, diu Hedaya.

Assegureu-vos que el seu esmorzar inclou al voltant de 20 grams de proteïnes i alguns greixos saludables, els quals ajuden a mantenir la seva energia.

Proveu una mica de mantega de cacauet o un grapat d'ametlles barrejats amb iogurt baix en greix.

Obtingui el seu cap fora del joc.

No, la meditació no és una pèrdua de temps New Age.

Una sessió del matí om pot ser molt relaxant i pot redreçar gravar desordre mental.

"Meditant en el matí pot ajudar a aclarir la seva ment de manera que vostè pot fer les coses més ràpid i amb més èmfasi," diu Lipman.

"En realitat es pot acabar amb més temps."

Apunta a 20 minuts de reflexió en silenci abans o després de l'esmorzar.

Sigui astut.

Recordeu que l'alt rendiment?

No és necessari iniciar la sessió 18 hores al dia a la feina per trobar-lo.

Aficions exteriors i passions produeixen el mateix efecte.

"Jo dic a això una compensació creativa", diu Mandel.

"Acaba sent restaurador, ja que estan aconseguint una cosa que és només per a vostè."

Penseu en el que és atractiu per a tu, cuinar, escriure, pintar, i dedicar una hora o dues perquè cada setmana.

I tractar de envoltar-se d'amics que viuen vides més equilibrades i prendre els seus punts de vista.

En conjunt, es pot tractar de desfer-se de la seva acceptació esgotament.

Notícies relacionades


Post Salut

Hi ha una millor hora del dia per picar?

Post Salut

Biopsia cutània

Post Salut

Com he tornat a ser íntim després que el càncer em va robar la meva vagina

Post Salut

El motiu número u per què els teus espatlles et maten sempre

Post Salut

Venes daranya

Post Salut

5 signes La teva gossa està fora de whack (fins i tot si el teu estómac se sent bé)

Post Salut

He de preocupar-me per conduir després duna beguda?

Post Salut

Has de saber sobre Assalt Sexual al Campus

Post Salut

Això és el que realment tagrada introduir la rehabilitació per abús de substàncies

Post Salut

5 coses que passen al vostre cos quan deixeu de portar talons

Post Salut

5 Vitamines i minerals que no necessiteu prendre

Post Salut

10 productes de bellesa sense ftalats