És segur prendre les píndoles de melatonina per ajudar-te a dormir? | CAT.Lamareschale.org

És segur prendre les píndoles de melatonina per ajudar-te a dormir?

És segur prendre les píndoles de melatonina per ajudar-te a dormir?

Sabem que està malalt i cansat de comptar ovelles.

Què és la melatonina?

Per començar, la melatonina és una hormona alliberada pel cervell que ajuda a regular el ritme circadià del cos (també conegut com el rellotge intern), explica David Lee, MD, professor clínic assistent de medicina en el programa d'educació mèdica de UCSF Fresno.

"És secretada per la glàndula pineal, que està a la base del cervell i regulada per la llum", diu.

"És una hormona natural que ens fa dormir, i de moment la llum desapareix, igual que a la tarda, que és quan el nostre pic de melatonina [es produeix]."

Són les píndoles de melatonina realment segur?

Ja que no estan regulats per l'Administració d'Aliments i Fàrmacs dels Estats Units, podria ser difícil saber si hi ha conservants i additius en les pastilles que està prenent, diu Sanjeev Kothare, MD, professor al departament de neurologia i director del programa pediàtric del somni de la NYU Langone Medical Center.

"Alguns [usuaris] han experimentat una mica de reaccions al·lèrgiques, no de la melatonina, però a partir dels conservants o additius", diu.

(Llegeix remarca que és important comprar sempre el suplement d'una empresa seriosa, evitant venedors ambulants remei herbal.)

Kothare diu que els estudis en animals han lligat a la depressió melatonina, problemes reproductius i problemes immunològics.

Si bé aquests resultats no s'han replicat en els éssers humans, hi ha també no hi ha hagut bons estudis que demostren la seguretat a llarg termini de la melatonina píndoles, diu Kothare.

No obstant això, Lee afegeix que no s'han reportat efectes secundaris greus.

Tot i que no tingui en compte que si es prenen en excés del suplement es pot sentir somnolent, tenir mal de cap, o experimentar alguna pèrdua de memòria a curt termini.

"Aquests són els efectes secundaris comuns però molt lleus", diu.

L'important, assenyala Lee, és prendre la quantitat correcta.

"El mite més gran que hi ha, especialment per l'insomni, és que més és millor", diu Lee.

De fet, quan es tracta de la melatonina, menys és realment més perquè el seu cos ja ho fa.

Es suggereix prendre 0,5 mil·ligrams si decideix intentar-ho.

Si aquesta quantitat de dosi és difícil de localitzar, comprar-ne un píndoles mil·ligrams i tallar-los per la meitat.

El resultat final: Per desgràcia, no hi ha prou investigació sòlida per aquí a una còpia de seguretat si els suplements de melatonina són realment una forma efectiva i segura per aconseguir el seu somni en.

Si encara està lluitant per arribar a terra dels somnis, Kothare té diverses altres suggeriments: Intenta mantenir un horari similar son durant la setmana i els caps de setmana, limitar l'ús de l'electrònica que emeten llum blava durant una o dues hores abans de l'hora de dormir, i comprar una font de llum brillant per al seu ús en els matins per ajudar a regular el rellotge intern del seu cos.

El seu diari de somnis s'omplirà en poc temps.

Notícies relacionades


Post Salut

Hi ha Bacteris Perilloses Que Empenyen En El teu Dutxa?

Post Salut

Per què realment, realment necessiteu canviar el raspall de dents més sovint

Post Salut

8 dones sobre com es van sentir realment quan van prendre aquestes fotos dInstagram somrients

Post Salut

Nova investigació aterridora suggereix que un virus de vaca pot causar càncer de mama humà

Post Salut

Podria que la seva acidesa passi al càncer desòfag?

Post Salut

Aquestes dones van escriure Odes hilarantes als seus períodes a Twitter

Post Salut

La dona daquest ícono 9 11 Photo Just died of Cancer

Post Salut

7 parts del cos que podrien ser inútils

Post Salut

Pancreatitis aguda

Post Salut

7 dones comparteixen els problemes del cor que mai pensaven que haurien de tractar abans de 35

Post Salut

15 supervivents del càncer de mama Comparteix el que els va sorprendre més sobre tenir càncer

Post Salut

Fibromiàlgia