Els riscos dun estil de vida sedentari: Stand Up for Your Health | CAT.Lamareschale.org

Els riscos dun estil de vida sedentari: Stand Up for Your Health

Els riscos dun estil de vida sedentari: Stand Up for Your Health

Passar hores i hores en una cadira no és només assassinar en el seu suport, literalment, et pot matar.

I si vostè és com la persona mitjana, que el rellotge gairebé 55 hores a la setmana en el seu Duff.

Sorprenentment, fer exercici no és un antídot.

Aquí, el que és.

El seu somni Quan estàs es va deixar caure en una cadira durant hores, la gravetat i la manca de circulació pot causar acumulació de líquid a les cames inferiors.

Un parell de unsexy cankles no és el pitjor de tot: Quan més tard se'n va a dormir a dormir, que fluid migra als músculs i teixits del coll i poden forçar la gola a inflar-se, diu Douglas Bradley, MD, director del Centre de Medicina de la son i Biologia circadiària a la Universitat de Toronto.

És possible que tingui més dificultats per aspirar aire i fins i tot podria deixar de respirar per períodes curts durant la nit, una condició greu anomenada apnea del son que pot deixar als malalts senten com un zombi.

La seva Butt No és només inconscientment xuclant calories que se suma la ferralla al seu tronc.

Un estudi de cultiu cel·lular recent va trobar que quan se senti per llargs períodes de temps, el pes del seu cos posa en les cèl·lules de greix en realitat els anima a crear el doble de greix-se a una velocitat, com quan estàs de peu més ràpid.

I que està guanyant el pitjor tipus de tros.

"Quan estem asseguts o es troben en les cèl·lules de greix, que produeixen més triglicèrids, el tipus de greix que pot augmentar el risc d'accident cerebrovascular", diu l'autor de l'estudi Amit Gefen, Ph.D., un enginyer biomèdic de la Universitat de Tel Aviv a Israel.

El seu sucre en sang Cada vegada que ficar en un dinar, els pics de sucre en la sang i "rep aquest amuntegament enorme de quatre hores de l'activitat d'emmagatzematge de calories al cos", explica Levine.

Investigacions recents mostren massa penjant al voltant podria convertir aquest procés generalment normal en una perillosa.

Quan les persones sanes redueixen a la meitat el nombre de passos que van prendre per dia, els seus pics de sucre en la sang van augmentar després de cada menjar, no importa quin tipus de tarifa que menjaven.

"Sabem que aquests pics d'augment després dels àpats estan vinculats a un major risc per a la diabetis tipus 2", diu John P. Thyfault, Ph.D., professor associat de fisiologia de l'exercici a la Universitat de Missouri.

El seu cervell Ummm, què?

Com més se senti voltant, tant més probable serà que són víctimes dels anomenats moments d'alt nivell.

Hipocamp del seu got, o un centre de memòria, es deteriora amb l'edat, però els efectes secundaris de ser sedentària (obesitat, diabetis) poden empènyer al llarg d'aquest procés.

D'altra banda, Acitivity física pot reforçar la mida del seu hipocamp, diu l'autor de l'estudi Kirk Erickson, Ph.D., de la Universitat de Pittsburgh.

Els seus pulmons Una cosa tan simple com la respiració pot aconseguir gunked per massa temps cadira.

Les dones sedentàries tenen més del doble el risc de desenvolupar una embòlia pulmonar, també conegut com un coàgul de sang en els pulmons.

"Romandre assegut fa que el seu flux sanguini lent i més probable que es formin coàguls, que poden quedar atrapades en els pulmons", explica Christopher Kabrhel, MD, MPH, un metge de medicina d'emergència a l'Hospital General de Massachusetts.

Com més un se senti, més gran és el risc, i les dones que prenen anticonceptius orals (que augmenten el risc de coàguls d'esborrar) ha de ser molt conscient.

La solució anti-Sit Tots els efectes anteriors són fàcilment evitables (sí, fins i tot si vostè és un genet d'escriptori), i vostè no ha d'aconseguir extrema al gimnàs.

Extra vigorosa, entrenaments push-fins-que-drop probablement no serà suficient per combatre la malaltia assegut-poden fins i tot empitjorar les coses.

En primer lloc, les sessions de suor podria arribar a pensar que és immune als efectes secundaris de ser sedentària.

En realitat, l'elaboració i la limitació de temps vaig passar assegut són la clau per a la salut general, diu Alpa Patel, Ph.D., un epidemiòleg de la Societat Americana del Càncer.

En segon lloc, "si ha estat assegut tot el dia, la zona lumbar, els isquiotibials i els músculs flexors del maluc estan en posicions més estrictes", explica Michael Frederickson, MD, professor de medicina esportiva de la Universitat de Stanford.

"En saltar massa ràpidament en exercici de nucli dur, els músculs són més susceptibles a les lesions."

(La seva esquena està particularment en risc.)

Per descomptat, vostè no ha de deixar els seus entrenaments saludables per al cor del tot.

La clau per a la lluita contra la malaltia es troba assegut en l'augment de la seva rutina amb una cosa anomenada NEAT, o activitat termogènesi no exercici.

Traducció: moviments de baix impacte que mantenen la seva brunzit metabolisme i la circulació fluïda.

Qualifica de cuina, com ho fa el sexe, o la jardineria, o fins i tot creuar l'oficina per a un descans de xafarderies.

La clau és moure tan sovint com sigui possible.

"La gent s'ha tornat tan adoctrinat a les calories i les repeticions, però el veritable focus necessita estar a la reducció del temps global sedentària", diu Marc Hamilton, Ph.D., del Centre de Recerca Biomèdica Pennington a Baton Rouge, Louisiana.

Intenta fer alguna cosa NEAT durant 10 minuts cada hora del dia.

"Intenta peu cada vegada que pren una trucada de telèfon o prendre un passeig de 20 minuts després del sopar", diu Levine.

De fet, si hi ha una vegada que s'ha d'aconseguir NEAT, que és quan està plena del seu ventre.

Fins i tot a 10 minuts de rentar plats després del menjar pot ajudar a destruir molts de seure lletjos de la malaltia en els efectes i potencialment tornar a afegir anys a la seva vida.

Get-mòbil es desplaça a prevenir la malaltia Assegut

Notícies relacionades


Post Salut

7 preguntes que sempre havien tingut sobre les infeccions de sinus - Va respondre

Post Salut

Estornuts realment tenen alguna cosa que fer amb orgasmes?

Post Salut

No és massa jove tenir un cop: aquí hi ha 5 símptomes

Post Salut

Els veritables perills de prendre pastilles per dormir

Post Salut

9 maneres de fer que el seu període es manegi menys

Post Salut

Biopsia cutània

Post Salut

Canvieu la vostra destinació: començant ara

Post Salut

Escoliosi

Post Salut

PMS: aprofiteu la majoria de la menstruació

Post Salut

Aquestes 4 coses totalment innocents podrien estar donant-li espigues a la vagina

Post Salut

Com picar amb molta cura en el treball, en els plans i en el lloc dun noi

Post Salut

Un de cada set persones ha estat deixat dur beure