El vostre pla pas a pas per salvaguardar un dia veritablement terrible | CAT.Lamareschale.org

El vostre pla pas a pas per salvaguardar un dia veritablement terrible

El vostre pla pas a pas per salvaguardar un dia veritablement terrible

Seguir endavant.

A través d'GIPHY

7 del matí el clima és tan Bla Qualsevol que patia de trastorn afectar estacional (SAD) sap que no és broma-i la investigació suggereix que la llum del sol (gràcies a la vitamina D) realment té un impacte en el nostre estat d'ànim.

Per desgràcia, suposant jet-set en tot el país no és una opció, no es pot canviar el clima.

No obstant això, pot canviar la seva perspectiva.

Despertar a la fosca?

Intenta concentrar-se en tres coses bones, com un cartell divertit, una persona que és molt útil, i un barret en lloc magnífic de la pluja, suggereix Caroline Webb, un consultor de la ciència del comportament i autor de Com tenir un bon dia.

"Vas a restaurar el seu estat d'ànim, el que significa que passarà a detectar més coses bones durant tot el dia."

8 del matí el seu viatge Sucks Qui no estima un embús de trànsit?

La investigació suggereix que la majoria de nosaltres commuten 25,5 minuts en cada sentit per dia i com vam passar que el temps és crític per a la nostra salut.

"Quan el tren es retarda o el trànsit és terrible, és fàcil sentir el dia s'enfonsa abans que tan sols ha començat", diu Webb.

Això és un problema.

"Si un mal viatge ens posa de mal humor, ens centrarem en tot el dolent que passa a la resta del dia, i es perdi una gran quantitat de les coses bones," diu ella.

La solució: Enmig del seu viatge, prendre algunes respiracions profundes inusualment, l'obertura dels pulmons a la seva màxima capacitat per treure la panxa, ella suggereix.

La respiració diafragmàtica sembla enviar un senyal al cervell que no hi ha cap amenaça per a la salut mental o la seguretat a prop, reduir l'estrès, explica Webb.

09:00 seu company de treball dels bufs a través d'una paret Heus aquí una lliçó de psicologia poc: Quan estàs àgil amb els altres, saps que és perquè estàs cansat o estressat, no perquè vostè és fonamentalment desagradable, diu Webb.

"Però quan altres persones facin alguna cosa per molestar nosaltres, tendim a suposar el contrari: les escrivim fos tan mala gent." Els psicòlegs diuen a això l'error fonamental d'atribució.

Cap mica allunyat del cap?

"Anima't imaginant una història que podria ser raonablement justificat pel seu mal comportament.

Ni tan sols ha de ser veritat per a ser útil ", diu Webb.

Fent-se més comprensiu amb ells, en general ajuda a calmar la situació, assenyala.

A través d'GIPHY

2 pmOr potser el que no hagi dormit prou ahir a la nit Si ets llum sobre agafar el son, però necessita un impuls per la resta del dia, Michael Breus, MD, un expert en somni i psicòleg clínic suggereix beure una tassa de cafè fresc degoteig ràpidament a les 2 pm (perquè no es fiquin amb el seu cicle de son), a continuació, prendre una migdiada de 20 minuts (si és possible).

Diu que va a ser bo pel que fa a l'energia per prop de quatre hores.

A través d'GIPHY

18:00: Tens motivació a zero Moveu exercici és una provada de l'estat d'ànim de reforç.

Però la idea de realitat anar al gimnàs?

Això pot ser una mica més d'una decepció.

A més, després d'un dia de drenatge de 10 hores, el seu sofà / llit / en qualsevol lloc, però al gimnàs pot semblar una opció més atractiva.

Afortunadament, és més fàcil del que pensa reunir la motivació que necessita per moure.

Així deixar anar les seves excuses (sí, tots ells) i fa una ullada a aquests consells ridículament fàcil d'assegurar-se que realment ho fa al seu entrenament després de la feina.

Prometem, que valdrà la pena.

Gifs cortesia de giphy.com

Notícies relacionades


Post Salut

Per què finalment vaig decidir buscar un tractament per la meva depressió i ansietat

Post Salut

Teniu drets reproductius en risc? Un senador pesa

Post Salut

Riscos de salut del sexe oral

Post Salut

Això és per què la seva vagina és tan picant i com fer-ho aturar

Post Salut

Què esperar quan no estàs esperant

Post Salut

Jo estava addicte a lheroïna - i podria passar a qualsevol persona

Post Salut

8 milions de dones estan perdent en aquesta prova de salut important

Post Salut

Tinc un galó daigua cada dia durant un mes: això és el que va passar

Post Salut

8 coses que mai heu sentit sobre la malaltia cardíaca

Post Salut

Pneumònia

Post Salut

Aquí hi ha el motiu pel qual has despertat goteig a la sudor

Post Salut

La deficiència de la vitamina pot causar la depressió?