Consells ràpids adormits | CAT.Lamareschale.org

Consells ràpids adormits

Consells ràpids adormits

Problemes per dormir?

Aquí és com aconseguir un millor somni

No només la idea de la Ambien en el seu gabinet de la medicina que se senti més relaxat?

Les investigacions mostren que els beneficis de les pastilles per dormir poden ser sobretot al seu cap.

Una anàlisi de 2007 a la revista Journal of General Internal Medicine va trobar que els auxiliars per dormir s'afegeixen a temps total Z per només 11,4 minuts i va reduir el temps d'espera per agafar el son per només 12,8 minuts.

Però hi ha bones notícies: Els estudis també mostren que fer petits canvis en la seva rutina abans del llit (com rebutjar espresso després del sopar o es mou el termini nit a mitja tarda) pot ajudar a escoñarse, així com - si no millor quedar -pills.

Per esbrinar el que està no el deixa dormir, sortir del Bic.

Cada dia, tingui en compte totes les seves activitats: ¿Vostè treballa?

Fer un cafè dirigit a les 4 pm?

Prendre una migdiada?

Incloure tot el que va menjar i va beure, així com cap tipus de medicaments que va prendre.

A la nit, anoti vegada que va anar al llit la qual cosa, a continuació, seguiu al matí amb les notes sobre el temps que el va portar a agafar el son i el nombre de vegades que es va despertar.

"Després d'una setmana, vostè començarà a notar patrons," diu Michael Breus, autor de la bellesa de la son: semblar més jove, perdre pes i sentir-se bé a través d'un millor somni.

"Una vegada que pot identificar el que està interrompent el seu somni, pot començar a fer canvis per ajudar a iniciar la sessió d'ulls tancats més".

No només es troben allà vull despertar més fresc?

És possible que hagi de passar menys temps (sí, menys) al sac

00:17.

Vaig a dormir aviat.

00:51.

En qualsevol moment.

01:32.

Almenys jo estic posant una mica de descans.

Er, no exactament.

"Quan vostè se'n va a dormir al llit obsessionar sobre ser, preguntant-se quan va a quedar-se adormit, es comença a associar el seu llit amb estar despert", diu Phyllis Zee, MD, professor de neurologia de la Universitat de Northwestern.

És a dir, tot el que "descans" podria estar contribuint a la seva inquietud.

Si no està gastant almenys el 85 per cent del seu temps al llit per dormir, provi l'escalada en endavant "fins que vostè està dormint millor i més temps", diu Zee.

"Una vegada que està gastant almenys 85 a 90 per cent del seu temps dormint sac, pot anar a dormir una mica més d'hora cada poques nits fins que treballi fins a set o vuit hores de son."

Passar aquests minuts extra de vigília amb calma preparant per al llit - no deixar que el seu cervell brunzit fins que feu clic fora de la llum.

Els socis silenciosos manual Un parelles per compartir el llit

És de dues a una multitud?

Resistir la temptació d'enviar a pastar fang al sofà.

"Dormir en una postura que li permet tant estar còmode i també permet el contacte del cos ajuda a enfortir el seu vincle," diu evany Thomas, autor d'El llenguatge secret del somni: una guia per a les parelles.

Ella suggereix que aquests quatre posicions, la qual cosa li permetrà arraulir i mantenir-se còmode durant tota la nit:

Excalibur Tornar llit costat + llit Si vostè és el Snoozer banda, enfront de la seva parella, però rodar cap a la seva esquena lleugerament per evitar el despertar amb un braç que encara està adormit mort.

Travesses de esquena ha de mantenir els braços als costats, no per sobre, per reduir la tensió a les espatlles, diu Scott D. Boden, MD, professor de cirurgia ortopèdica i director del Centre de Columna d'Emory a Atlanta.

Sidesaddle estómac llit + llit costat T'encanta abraçar;

Es queixa que el contacte de tot el cos li fa calor com un forn torradora.

Amb aquesta configuració, es posa l'espai mentre vostè rep beneficis de la pell-a-pell.

El dorment estómac de col·locar un petit coixí sota l'abdomen per treure-li pressió a l'esquena, diu Boden.

Nines de paper Tornar llit + back-llit Dos que dormen cap per amunt no tenen una gran quantitat d'oportunitats per arraulir, sinó un simple raspall de les mans o un joc de footsies pot mantenir connectat.

Un davant de l'altre fa que aquesta posi més romàntic, diu Thomas.

"L'intercanvi d'últim cop d'ull diària de contacte amb els ulls somnolents crea proximitat."

Clàssics de culleres dues travesses laterals o les persones amb mal d'esquena Dormir de costat ajuda a alleujar la pressió sobre la columna vertebral, fent d'aquesta una bona posició per parelles amb problemes d'esquena, diu Todd Sinett, DC, coautor de La veritat sobre el mal d'esquena.

Doblegar els genolls i traient un petit coixí entre elles també evitarà de despertar amb una esquena i les cames rígides.

Parlar coixí per dormir satisfactòria, mira sota el nas

Una descripció de la selecció de coixí per llit, Bath & Beyond pot semblar una rima Seussian: els que tenen forats, que tenen protuberàncies;

Els prims, grassos, amb els paquets.

Encara que algunes de les opcions esponjoses pot semblar tan excèntrica com sonen, poden ajudar a reduir la rigidesa en el coll i els roncs.

La forma en què se'n va al llit cada nit pot determinar què coixí és millor per a vostè, diu Joseph Ojile, MD, fundador i director general de l'Institut del Son Clayton a St Louis, Missouri.

"Vols un coixí que manté el cap en una posició neutral - i que va a variar depenent de la seva posició per dormir."

1. Si vostè dorm sobre el seu estómac dorments necessiten un panxa, coixí pla prim - elevar molt el cap i el somni es torna com la celebració d'actitud de la cobra.

El coixí Preferència Select Comfort Natura perquè dormen cap per avall (a partir de $ 80, selectcomfort.com) absorbeix la humitat (sense despertar en un munt de bava), i el seu farcit lliure d'al·lèrgens significa que pot arraulir cara primer.

2. Si vostè té lèrgies als materials sintètics són una alternativa a baix i plomes, que pot causar al·lèrgies i són un planter de cultiu per als àcars de la pols.

Lands 'End PureLoft essencial (de $ 19.50, landsend.com) té un farciment de microfibra sense química feta amb oli de neem per repel·lir naturalment àcars.

3. Si ronca Sembla que algú va prendre una bola de gelat al Sleep Better Medi Confort Coixí ($ 35, sleepbetter.org).

La zona buidada tombant el cap a enrere;

Això manté la gola oberta per ajudar a reduir els roncs.

L'escuma de la memòria s'ajusta al capdavant per a un ajust personalitzat.

4. Si vostè dorm sobre la seva esquena gruixuda, coixins dures pot empènyer el cap d'un llit massa cap enrere cap amunt.

Coixins de plomes són els millors per squishability, però no sempre són de suport.

Solució: La Coixí Cuddledown Suport de luxe (de $ 99, cuddledown.com) combina una vora de làtex ferma per donar suport i relaxar el coll cap avall amb una superfície suau al mitjà que permet a la resta noggin en una posició neutral.

5. Si dorm de costat Un coixí més gros omple l'espai entre el coll i l'espatlla, mantenint la columna vertebral perfectament alineat.

El Sealy Posturepedic ferm suport Coixí (de $ 17, sealybedding.com) té suficient farcit per mantenir el seu coll s'enfonsi com un vaixell PT durant la nit.

Ploma La seva Niu desitja que vostè podria aconseguir un total de vuit hores?

Atreveix-te a somiar.

Aquí és com crear l'ambient per dormisquejar

En off Cada un té els seus propis trucs de la son d'èxit segur.

Explica'ns la teva!

Suite Dreams aquests hotels snooze ambient van més enllà de la casa de moneda estàndard en el coixí

Aconseguir una bona nit de son fora de casa pot ser difícil.

(Això embalums matalàs! Aquestes fulles que piquen!) Afortunadament, avui en dia cada vegada més hotels s'estan adonant del que és realment important per als seus hostes.

Reserva en un dels següents conjunts de pijames dissenyats per ajudar a que la deriva amb més facilitat.

The Benjamin Hotel New York (de $ 399, thebenjamin.com) Abans de la seva arribada, el conserge del somni de l'hotel interrogar sobre les seves preferències abans de dormir, des de la fermesa del coixí de si desitja quedar adormit al ronc d'un màquina de soroll blanc.

Cada habitació està equipada amb cortines que bloquegen la llum i finestres insonoritzades, perquè pugui quedar-se adormit fins i tot a la ciutat que mai dorm.

El Fairmont Washington, DC (de $ 269, fairmont.com) El paquet Somni Verd inclou un inductor de la son orgànica?

Batut fet amb llet i mel, un plat de galetes amb aroma de lavanda, i un equip de música preparat amb un CD titulat El Camí de so per dormir, per ZMusic.

O tractar de la seva classe a l'habitació "ioga del somni", que incorpora postures relaxants que poden ajudar a reduir l'estrès.

Hotel Burnham (de $ 239, burnhamhotel.com) No es pot obtenir còmode amb l'estàndard de paquets, de fibra sintètica coixí hotel?

Aquí, els clients poden triar entre vuit opcions suaus, incloent la reducció de ronc, ple de blat sarraí, i coixins de cos de llarga durada.

Crowne Plaza San Francisco (de $ 127, sfocp.com) El programa Crowne Plaza Sleep Advantage ofereix habitacions en els pisos "zona tranquil·la".

Una vegada que es registri, trobarà CD de relaxació, taps per les orelles gratuïts i una sala d'aerosol amb olor de lavanda.

Notícies relacionades


Post Salut

6 dones comparteixen com gestionen les pèrdues de períodes en públic

Post Salut

Com deixar de fumar sense guanyar-se el pes

Post Salut

6 raons per les quals et sentes tonto quan et despentes, fins i tot si tens prou somni

Post Salut

Les persones del color estan morint a causa dels retards en la cirurgia de melanoma salvavides

Post Salut

Pinkeye (Conjuntivitis)

Post Salut

Els veritables perills de prendre pastilles per dormir

Post Salut

Per què moltes dones embarassades no estan sotmeses a càncer de pell mortal? Fins que sigui massa tard

Post Salut

Hi ha una millor hora del dia per picar?

Post Salut

Biopsia cutània

Post Salut

5 signes La teva gossa està fora de whack (fins i tot si el teu estómac se sent bé)

Post Salut

Aquesta por súper comú pot afectar la salut del seu fill

Post Salut

5 signes de sèpsia que necessites saber