Com recuperar lalleugeriment del dolor | CAT.Lamareschale.org

Com recuperar lalleugeriment del dolor

Com recuperar lalleugeriment del dolor

Tenir mal d'esquena crònic o un mal d'esquena persistent?

Aprendre a alleujar els dolors d'esquena

"En els 20 anys, el més probable és causada per una distensió muscular o [problema amb un] disc," un dels coixins esponjosos entre les vèrtebres, explica Daveed Frazier, MD, un cirurgià ortopèdic de columna al St. Luke-Roosevelt Hospital Center a la ciutat de Nova York.

(Dr. Frazier també es va convertir en el meu especialista.) Per a la majoria dels pacients, el mal d'esquena millora en un parell de setmanes més o menys.

Però mentre la majoria dels ceps amb el temps es curi per si mateixos, un disc lesionat pot empitjorar - és a dir, llevat que prengui mesures serioses per evitar problemes en el futur.

És per això que Suggereixo començar ara.

Part del problema és que la columna vertebral humana no és tan fort com un podria imaginar, i els discos són alguns dels enllaços més febles.

Ja en els anys 20, la columna vertebral de sobte es torna menys disposats a tolerar l'abús el poses a través;

Assegut durant llargs períodes de temps, encorbar, aixecar, i fins i tot l'exercici pot causar danys.

Els discos estan dissenyats per absorbir els cops, però amb el temps, s'aplanen i s'assequen.

I en cas que abultarse (anomenada hèrnia de discos o trencat), que pot acabar ficant els nervis propers, causant dolor greu.

Amb el temps, em van diagnosticar amb ciàtica, que es produeix quan una premsa d'hèrnia de disc en les arrels del nervi ciàtic que baixa per cada cama.

Això afecta l'1 al 2 per cent de totes les persones, en general entre les edats de 30 i 50. Recordatori: Jo només tenia 26 en el moment.

Afortunat de mi.

Sis anys més tard.

El meu mal d'esquena (i ciàtica) retornats - aquesta vegada durant el centrifugat de classe mentre jo estava entrenant per a un viatge de lluna de mel amb bicicleta a França.

I un cop més, el meu metge prescriu un tractament simple: Descansa durant 2 a 3 dies, gel durant 20 minuts cada hora durant 2 dies (si el gel no ajuda, tracti de calor comprimeix), i prendre over-the-counter medicaments per al dolor com necessari.

El que va fer la seva Rx diferent aquesta vegada va ser que va suggerir la teràpia física (PT) després que el període de descans - i em va dir que mantenir-se en moviment.

Jeffrey Goldstein, MD, un cirurgià de columna a l'Hospital de la Universitat de Nova York per malalties de les articulacions, no podria estar més d'acord sobre la necessitat d'activitat física - i teràpia física.

"El major error que la gent amb mal d'esquena és mentir i menjar Advil fins que el dolor desaparegui", diu.

Per a mi, una típica sessió PT 1 hora inclou estiraments assistits, així com l'enfortiment i estirament meus inferior del tors, els malucs i els isquiotibials.

Massatges setmanals i l'estimulació elèctrica també pot ajudar a alleujar la tensió muscular i ajudar a mantenir a ratlla el dolor.

Independentment del seu règim, esperar a anar a un fisioterapeuta 3 dies a la setmana durant un mes aproximadament.

Si no està millor després d'això, tornar al seu MD primària o veure un dolor, els nervis, o especialista en ortopèdia.

La epidural, més PT, o medicines més forts poden ser en el futur.

No tenim temps per al dolor

El fet que se senti millor, no vol dir que està fora del ganxo.

Parli amb el seu metge sobre provar aquestes sis mesures per evitar una desagradable redux.

1) Construir abs fab.

"No només ha d'anar per al paquet de sis", diu el doctor Frazier.

"Enfortir els músculs que van al voltant de tota la columna vertebral: els oblics [els músculs abdominals en diagonal als costats del seu tors], els abdominals al front, i els músculs de l'esquena."

Això ajuda a distribuir uniformement impacte en els seus vèrtebres.

Treballar els abdominals tres o més vegades a la setmana durant almenys 10 minuts al mateix temps;

Feu clic aquí per grans centrals constructors.

2) Fer com Gumby.

Quan els músculs isquiotibials, malucs i esquena són molt ajustats, que posen tensió addicional a la columna vertebral, el que pot causar dolor en el futur.

Estirar els músculs almenys 5 minuts un dia abans d'anar a dormir i al final de cada sessió d'entrenament.

3) Aprendre la línia de la recol·lecció.

Vostè ja sap que aixecar tot, des d'una borsa de 5 lliures de queviures a una barra de peses de 50 lliures doblegant els genolls, abraçant l'objecte a prop, i pressionant cap amunt amb les cames i els abdominals.

No obstant això, molts cometen l'error de torçar a un costat mentre s'aixequen.

No!

Llevant mirant en la mateixa direcció que els malucs, amb el mateix pes a cada cama.

4) Dempeus (i seure) intel·ligent.

La mare tenia raó de nou!

Encorbar és dolent - cola la zona lumbar.

Així que no se senti amb els genolls a la mateixa alçada que els malucs, segons els experts.

Tancament a tot el món mitjançant la reducció dels genolls per sota del nivell del maluc mentre s'està assegut "per mantenir la corba natural de l'esquena", diu Natalia Glenn, un fisioterapeuta a Katonah, Nova York.

5) Obtenir una bossa nova.

No ens importa si el seu gran grandària Marc Jacobs fa que el seu rival, l'oficina més envejosos que un home calb en una pel·lícula d'Hugh Grant.

La tendència pesat bossa és una causa comuna de dolor d'esquena en les dones, segons l'Associació Americana de Quiropràctica.

No deixeu la bossa pesa més del 10 per cent del que fas.

6) Aturar amb els Snickers.

Gelea extra a l'abdomen que tira cap endavant, creant una corba exagerada a l'esquena.

"Es posa una pressió addicional sobre els discos, que poden fer que s'inflen", explica Michele S. Olson, Ph.D., professor de ciències de l'exercici en la Universitat d'Auburn Montgomery.

Per desgràcia per a mi, vaig aprendre aquestes mesures preventives massa tard per beneficiar-se.

En el seu lloc, vaig passar un any experimentant amb tot, des de massatges i medicines a una injecció epidural.

Però el meu disc voluminós no va cedir.

En un moment donat, el dolor era tan horrible que amb prou feines podia caminar, per no parlar de sortir de la casa per sopar - o romandre en el sexe.

Va ser llavors quan el doctor Frazier va començar la cirurgia t xerrada.

Es realitza una discectomia, el que elimina la part del disc que es va inflar - i, efectivament, va funcionar.

Vuit anys més tard, no tinc plans per córrer una marató, però practico ioga i entrenament de força, i puc anar en bicicleta amunt i costa avall amb un nen de 37 lliures en el remolc.

L'any que ve, qui sap?

Potser Provença nou.

Notícies relacionades


Post Salut

Diabetis mellitus tipus 2

Post Salut

Com estic vivint i potenciant - amb una lesió de la medul·la espinal

Post Salut

Fetge amunt: enfortir els ossos i prevenir losteoporosi

Post Salut

8 coses que ha de saber sobre Tummy Tucks - dalgú que té un

Post Salut

No és massa jove tenir un cop: aquí hi ha 5 símptomes

Post Salut

Carcinoma de cèl·lules escamoses del pulmó

Post Salut

Com picar amb molta cura en el treball, en els plans i en el lloc dun noi

Post Salut

Exactament com els terapeutes sencarreguen quan senten el blau

Post Salut

Lex Bachelorette Trista Sutter sofreix convulsions durant les vacances familiars a Croàcia

Post Salut

Hi ha una millor hora del dia per picar?

Post Salut

El perill silenciós i creixent de la salut que totes les dones necessiten saber

Post Salut

Teules (Herpes Zoster)