Com deixar de fumar sense guanyar-se el pes | CAT.Lamareschale.org

Com deixar de fumar sense guanyar-se el pes

Com deixar de fumar sense guanyar-se el pes

Com mantenir les lliures quan se li dóna als cigarrets

Com nutricionista en la pràctica privada, m'he reunit amb moltes dones que es queixen que la decisió de deixar de fumar els va fer guanyar lliures no desitjades.

En general, no és una gran quantitat de guany de pes - és potser 5 o 10 lliures.

Però la frustració és evident i comprensible: se senten que han reemplaçat un hàbit negatiu amb un altre - el consum excessiu de calories.

La causa de l'augment de la fam i el pes després de deixar de fumar està relacionat amb una sèrie de factors diferents.

D'una banda, la nicotina en el tabac pot augmentar lleugerament el metabolisme, el que li permet cremar més calories de les que normalment faria en una base diària.

En deixar l'hàbit, experimenta un lleuger descens en el metabolisme, el que augmenta la seva susceptibilitat a l'augment de pes.

Una altra teoria suggereix que quan es deixa de fumar, els nivells de serotonina - un neurotransmissor responsable de la calma, una sensació de relaxació - són baixos, i això pot conduir a la irritabilitat i els desitjos de carbohidrats.

El consum d'aliments dolços i rics en midó augmenta els nivells de serotonina i permet que se senti més a gust.

A part d'aquests factors biològics, el seu hàbit de fumar probablement consumeix una certa quantitat de temps durant el dia.

Si va ser durant el descans, o un cop que va arribar a casa, trobar el temps per una cigarreta era probablement una part regular de la seva rutina.

Com a resultat d'això, no és estrany trobar altres activitats per ocupar el temps que va passar abans de fumar.

Estic parlant de caminar a la màquina expenedora més proper i el tractament de vostè a M & Ms o un Snickers, o dirigir-se a la cafeteria de l'empresa per prendre una bossa de patates fregides.

Tingueu la seguretat, en deixar de fumar, s'ha pres una decisió intel·ligent que va a millorar el seu estat general de salut i la condició física.

Entenc que veient l'escala pujar no és exactament el que se'n diu un recompensa pel seu comportament, però.

Per ajudar a evitar l'embalatge de lliures després d'haver deixat l'hàbit, seguiu els meus suggeriments a continuació: Consells per minimitzar la fam i l'augment de pes després de deixar de fumar 1. Planificar les activitats per als moments en què té la necessitat de prendre una cigarreta.

Anar per prendre un cafè, trucar a un amic, fer una passejada, o fer alguns manats.

2. Mantingui les mans ocupades en tot moment.

Això és clau per a les hores de la nit.

Prengui a teixir, posar-se al dia en missatges de correu electrònic, o gaudir de les ungles: doneu una manicura o un pla per a un canvi diari polonès.

3. Porteu una ampolla d'aigua amb vostè sempre que pugui.

Això va a ocupar les seves mans, i bevent aigua sense calories durant tot el dia l'ajudarà a evitar l'augment de pes.

4. Porteu entrepans saludables amb vostè, al seu torn controlada de les porcions bosses Ziploc.

Fruites seques i nous, formatge de cadena i d'energia baixa en calories barres són bones opcions.

5. Mantenir la goma sense sucre, caramels de menta, o una esbandida bucal de viatge de mida a la butxaca.

És molt bo per a la neteja del seu paladar quan li sembla dolços.

A la nit, raspallar-se les dents després de sopar.

6. Poseu-vos en moviment!

Si no ha estat fent exercici, ara és un bon moment per començar.

Exercici minimitzarà la seva fam, incrementar el metabolisme, ajuda a cremar calories i millorar el seu estat d'ànim.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Notícies relacionades


Post Salut

Visió general dels traços

Post Salut

11 dones amb PMDD Comparteix el que és realment com

Post Salut

Gairebé 60 lliures i vaig sentir com un zombi: 3 dones comparteixen les seves històries de terror de tiroid

Post Salut

Com ser un èxit podria posar la seva salut en risc

Post Salut

Malalties de transmissió sexual (informació general)

Post Salut

Com canvia el son durant cada etapa de la vida

Post Salut

8 raons per la sang a les teves bragas (diferents del període)

Post Salut

Sí, la vostra visió és probable que esdevingui pitjor, però això és el que podeu fer per aturar-lo

Post Salut

4 preguntes que heu de fer abans de comprar un producte de cinta rosa

Post Salut

La vostra guia de supervivència del període final

Post Salut

Estàs furtant en els teus tirs?

Post Salut

Consells ràpids adormits