Com crear lespai de meditació perfecta per quan els nivells destrès són a través del sostre | CAT.Lamareschale.org

Com crear lespai de meditació perfecta per quan els nivells destrès són a través del sostre

Com crear lespai de meditació perfecta per quan els nivells destrès són a través del sostre

Dir om a casa.

La idea d'una pràctica de meditació sona molt bé.

Després de tot, la ciència ha demostrat que la meditació ofereix un munt de beneficis per al seu cervell i el seu cos, de la pressió arterial a un millor estat d'ànim.

Però comprometre amb ell sobre una base regular és més difícil del que sembla.

Una cosa que sempre ens fa ensopegar?

Pot ser difícil de trobar el coixí de meditació dreta (sense distraccions) o un lloc per meditar.

Si bé és cert que es pot fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment, tenir un lloc dedicat coherent per meditar en la seva llar pot ajudar a obtenir en l'espai superior dret, diu Khajak Keledjian, fundador de l'estudi de la meditació Inscape a la ciutat de Nova York.

"Com més es medita en el mateix espai, familiar, les menys distraccions que tindran, el que fa que sigui més fàcil mantenir la concentració i el present."

Curt l'espai?

Cap problema, podria ser només una petita cantonada o secció d'una habitació, diu Donald Altman, psicoterapeuta, ex monjo budista, i autor de l'atenció plena i la caixa d'eines d'un minut d'atenció plena.

"No em sento limitat per l'espai-que és la forma de fer l'espai sagrat que importa." Té el seu lloc?

Segueix llegint per obtenir més consells sobre com fer que sigui tranquil i acollidor com sigui possible.

Idealment, tractar de trobar un lloc a casa on es pot tancar la porta perquè altres sàpiguen que no li molesti, suggereix Tiffany Cruikshank, el ioga i la meditació expert i fundador de Medicina de la ioga.

Assegureu-vos que està lliure de les distraccions com animals domèstics, ordinadors, o munts de roba que necessita plegada.

Els dos elements més importants: un matalàs còmode per seure i un temporitzador perquè no hagi de mirar un rellotge, diu Cruikshank.

Es pot meditar sense un coixí, però tenir un va a fer l'experiència molt més còmode.

Proveu aquest matalàs, que ve en tres colors ($ 44.99, amazon.com).

(Turn hora del bany en una meditació amb plantes de bany de la teràpia del color de Salut de la Dona Boutique.)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Busca a un lloc amb serens colors com el verd, blau i púrpura, Altman suggereix.

Incloure textures que són suaus i acollidor-pensar acollidores mantes, una catifa suau, i un amortidor de la pelfa.

Per trobar un lloc que té una vista de la vegetació o plantes és també un avantatge, ja que la naturalesa pot ajudar a millorar la reflexió tranquil·la, diu.

Super-subratllat últimament?

Aquesta postura de ioga pot ajudar:

Sigui o no utilitzar música o silenci durant la meditació és una qüestió d'elecció, diu Altman.

"La música pot ser sens dubte de meditació, però també pot ser una distracció i prendre el focus fora de la meditació." Si és possible, tracti de silenci.

"D'aquesta manera, el sistema nerviós té una sola cosa que prestar atenció a", diu Cruikshank.

Si el silenci no és possible (o si hi ha soroll a casa), pot reproduir música calmant per ajudar a bloquejar el soroll de fons.

Certs olors poden ajudar a millorar l'experiència sensorial de la meditació.

Busqui una espelma amb olor de lavanda o olis essencials, Altman suggereix, per un efecte calmant: "La lavanda s'ha demostrat per calmar el ritme cardíac i la pressió arterial", diu.

Keledjian utilitza una barreja personalitzada de vetiver, encens i cardamom per crear una, i l'entorn d'escalfament expansiva de posada a terra en el seu estudi.

Ara que ha creat el lloc perfecte per a la seva pràctica, li recordem que no ha de meditar sempre allà.

"Per a mi, un espai conscient té una sensació infinita i no és purament definit per un mitjà físic," diu Keledjian.

"S'inicia amb la recerca d'un ambient que doni suport l'hàbit que està configurant i després es pot treballar per crear l'espai interior conscient de si mateix.

Una vegada que tingui aquest espai a l'interior de si mateix, es pot tenir en compte en qualsevol moment i en qualsevol lloc ".

Notícies relacionades


Post Salut

Com fer-ho tot lestiu sense aconseguir una infecció per llevats

Post Salut

El meu trastorn bipolar va ser diagnosticat com a ADHD

Post Salut

Com ser un èxit podria posar la seva salut en risc

Post Salut

7 raons per canviar el control de naixement

Post Salut

Vaig prendre una prova genètica casolana i va obtenir resultats asustadors

Post Salut

Sprain (Descripció general)

Post Salut

És asustado Com fàcil (i comú) és que els metges diagnosticin malament una ETS com una UTI

Post Salut

7 preguntes que sempre havien tingut sobre les infeccions de sinus - Va respondre

Post Salut

5 signes Vostè podria tenir una úlcera destómac

Post Salut

6 dones comparteixen com gestionen les pèrdues de períodes en públic

Post Salut

Borsa Sheryl Crow Everywhere

Post Salut

Les seves amigdalas podrien ser culpables daquests molestos problemes de salut