Bon estrès: hi ha tal cosa | CAT.Lamareschale.org

Bon estrès: hi ha tal cosa

Bon estrès: hi ha tal cosa

Com manejar l'estrès de manera que funciona per a vostè.

En un recent estudi de la Universitat Estatal d'Ohio, els ratolins que van experimentar breu però intens estrès eren més capaços de combatre la grip.

I un grapat d'investigació ha relacionat l'estrès agut a curt termini a un menor risc de diabetis, malalties cardíaques, el càncer i la malaltia d'Alzheimer.

La raó?

L'estrès es sacseja en la manera de reparació.

Funciona així: Quan es fa una ferida, el seu cos s'ajusta a l'atenció i comença a fixar-se de curació de la seva lesió i accelerar el seu sistema immunitari per protegir contra la infecció.

Estrès a curt termini funciona de la mateixa manera.

Inicialment, es produeix radicals i hormones com el cortisol que causen estralls en els teixits lliures.

Però llavors, quan el cos detecta el dany, que crida a l'equip de neteja.

Si la tensió és de curta durada, pot curar ràpidament i encara tenen prou energia de sobres per reparar el desgast diari, com una rascada o una ferida.

(És com quan es decideix posar en ordre una habitació durant 10 minuts i acabar enmig d'una neteja del seu cos complet a la primavera entra en una mena d'acte-reparació de sobre marxa.)

Alguns investigadors que estudien l'envelliment, fins i tot anar tan lluny com per concloure que l'estrès de baixa intensitat en realitat podria ajudar a prolongar la seva vida.

El concepte té sentit: A mesura que envelleix, el seu cos no pot reparar fàcilment, diu Edward Masoro, Ph D., professor emèrit al Departament de Fisiologia de la Universitat de Texas..

Si rampes estrès lleu fins al procés de recuperació "és lògic pensar que seria retardar l'envelliment", diu.

Hi ha investigacions per donar suport a la teoria.

Quan els científics subratllen periòdicament mosques i cucs a l'exposar-los a la calor, viuen més temps.

Les cèl·lules humanes cultivades al laboratori sobreviuen més temps després d'haver estat exposat a condicions fiscals.

Altres estudis suggereixen que la tensió mental lleu en forma de reptes intel·lectuals i socials, com ara fer uns mots encreuats o assistir a una festa en la qual no coneix a ningú, pot ajudar a les persones els va millor bé en els seus anys de vellesa.

Però l'estrès per si sol no l'ajudarà;

Vostè ha de saber com manejar l'estrès i relaxar-se després.

El seu cos no pot començar a reparar-se a si mateix fins que la tensió s'ha aturat, de manera que "si l'estrès és massa severa o massa prolongat, que no tindrà l'oportunitat de recuperar-se", diu Mark Mattson, Ph. D., neurocientífic de l'Institut Nacional sobre l'Envelliment.

No tot el R & R són iguals, però.

Els experts diuen que vostè ha d'evitar activitats calmants que, encara que semblen relaxant, en realitat li graven encara més: El colpejar de volta tres margarides després de la feina o la inhalació d'una pila de nachos cauria en aquesta categoria.

Potser seria millor simplement per descansar al sofà amb un bon llibre o jugar a la pilota amb el seu cadell.

L'altra clau per obtenir els beneficis de la tensió és trobar l'equilibri just entre massa i massa poc, diu Debbie Mandel, un especialista en el maneig de l'estrès i l'autor de l'addicte a l'Estrès: Programa 7 Pas d'una dona per recuperar l'alegria i l'espontaneïtat en la vida.

Mentre que la sensació frazzled tant en tant pot ser bo per a vostè, el 89 per cent de les dones d'entre 30 a 43 nord-americans informe es va destacar de manera significativa a terme, d'acord amb una recent enquesta realitzada per l'Associació Americana de Psicologia.

D'altra banda, legions de surfistes i aficionats Jack Johnson suau que no hagi de fer front a la soca de terminis diàries o malsons de programació (les bones notícies), però això vol dir que el seu ús i desgast normal té una major possibilitat d'acumular (no tan -bones notícies).

Amb això en ment, hem trobat cinc formes d'experts recomanat per ajudar-lo a trobar el seu estrès punt dolç.

Mantingui un calendari estrès.

Vostè sap quan s'està tens, però és difícil de recordar quant de temps ha estat un nus.

Els experts diuen que és important fer un seguiment de com els seus nivells de tensió poden variar amb el temps, de manera que tots els dies, avaluar el seu estrès en una escala d'1 a 10. Si anota un 5 o superior durant més de dos dies seguits, provar alguns tàctiques de socors (com els jocs a l'esquerra).

Posar-se a terme allà.

Mental, físic, o problemes psicològics generen el bon tipus d'estrès.

Així que signar cap amunt per a alguna cosa que sempre has volgut fer, però ha tingut por de provar: escalada, classes de mandarí, o de la nit de micròfon obert al seu bar local.

Però assegureu-vos de canviar les coses periòdicament;

Una vegada que una activitat es converteix en rutina, ja no s'estimula.

Concentri en els seus èxits.

Quan es tracta dels seus nivells de tensió, algunes setmanes són únics en el seu gènere i no hi ha res que pugui fer al respecte.

D'acord amb Mandel, una manera de convertir l'estrès prolongat en l'estrès beneficiós és tenir no només una llista de tasques pendents, sinó també una "mira el que vaig fer avui" llista.

Reconeixent el que has aconseguit envia un senyal al cervell que està bé per relaxar-se, diu, i això ajuda a restaurar l'equilibri.

En sortir de la seva zona de seguretat.

L'estrès bo pot venir en moltes formes sorprenents, com visitar un sauna o menjar menjar fet amb espècies que normalment no menjar.

Cada vegada que el seu cos experimenta un repte, que accelera el seu sistema de reparació interna.

Poseu-vos.

L'exercici proporciona els mateixos beneficis de salut com una injecció d'estrès (i pot ajudar a alleujar l'ansietat addicional).

Una dura sessió d'exercicis augmenta la producció de radicals lliures i altres substàncies químiques dolentes, però és només temporal: El seu cos comença a reparar el dany tan aviat com vostè salta fora de la cinta.

Notícies relacionades


Post Salut

5 Productes per alleujar lestrès que són millors que Fidget Spinners

Post Salut

Les maneres asustades dutilitzar el telèfon a la nit poden afectar la vostra salut

Post Salut

La millor postura del son per a vostè

Post Salut

Venes daranya

Post Salut

6 signes Set dirigeix a un desglossament nerviós

Post Salut

13 Pensaments que cada dona té durant el seu període

Post Salut

5 signes de sèpsia que necessites saber

Post Salut

10 productes de bellesa sense ftalats

Post Salut

Teules (Herpes Zoster)

Post Salut

Les noves regles de proves de ETS que necessiteu saber

Post Salut

La teva Guia definitiva per al cim

Post Salut

He de preocupar sobre la radiació del telèfon cel·lular?