Aprèn a deixar de fumar | CAT.Lamareschale.org

Aprèn a deixar de fumar

Aprèn a deixar de fumar

Aprendrà per què fumen les dones i i com es pot sortir de la mala costum

Des cirurgià generals, directors d'escola i mare va començar a dir-nos que fumar és dolent, hem conegut els fets.

Hem vist els pulmons negres, dents grogues, i els llavis arrugats.

Hem escoltat les veus ronques i rang olorar, roba amarada de nicotina.

Hem llegit les estadístiques sobre el càncer i l'emfisema.

El entenem.

Però el per què darrere de fumar és una mica més complicat.

És clar, pot començar com una rebel·lió passadís o inhalació d'embriaguesa, però a mesura que envellim, les dones fumar per calmar, per calmar, per donar energia, per mantenir-se prima, de violí, a la comoditat, per satisfer, per prendre el lloc d'alguna cosa que li falta.

Per deixar de fumar - realment deixar de fumar per sempre - vostè ha d'entendre com les raons biològiques i psicològiques retorcen junts en la seva ment per crear aquesta potent dependència.

Les tres dones que estan a punt de fer es troben en diferents etapes de la lluita de fumar i les seves situacions poden sonar familiar.

Utilitzem les seves històries per descobrir per què les dones que saben millor encara fumen, i el que es necessita per fer que s'aturin.

Per què es fuma: El Plaer Tot i que havia tingut un parell de calades com un nen, que era un trencament estressant i una xemeneia d'un company de pis que té Sandra Zellner, de 41 anys, addicte als cigarrets fa 19 anys.

Zellner va començar amb uns pocs cigarrets al dia (sempre d'amagat, com el personatge de Gwyneth Paltrow a The Royal Tenenbaums) i es va trobar que els cigarrets podria ser-hi quan els amics i la família no eren - per anar amb una copa de vi, per alleujar una mica estrès, per fer-la oblidar el noi va pensar que s'anava a casar.

Ara fumant tres paquets sobre una setmana, Zellner diu tothom del seu marit als seus pares la vol deixar de fumar.

Tothom excepte ella.

Un autoproclamat neuròtica amb una fixació oral, Zellner diu que és molt saludable a excepció de la seva dosi de nicotina.

Fa exercici regularment i té mal alè de tant en tant, però no ha experimentat cap inconvenients importants.

"Mai he estat compromès a deixar de fumar", diu ella.

"Hi ha una part de mi que no vol perquè tothom m'està molestant. Però hi ha una part de mi que realment no ho fa."

Zellner pot confondre de tots els perills per a la salut - càncer de pulmó, càncer de coll, càncer de llengua, problemes de fertilitat, arrugues, mal alè, dents foscos.

Però fins ara no afecten a ella.

En realitat, l'únic que s'ocupa de és l'estigma que acompanya els fumadors.

(Zellner no és el seu nom real, ella va demanar de ser canviat per respecte als seus pares.) "És un hàbit com es mossegui les ungles o prendre una tassa de cafè La gent fumar marihuana, la gent beu, les apostes són, la gent té. Addiccions de compres, "diu Zellner.

"Però som pàries totals."

Zellner diu que ha fet intents "a mitges", i la seva família fins i tot va muntar una intervenció després d'un amic de la família va morir.

"Ella va desenvolupar asma, que no tinc, i després emfisema," diu Zellner.

"Després es va ficar a l'hospital i ella té una doble pneumònia. I va dir que si ella estava en bona forma i no es fuma, s'hauria sobreviscut. Ella era 51. Ella tenia fills. La meva mare estava histèrica. Ella va dir, ' serà millor que no em facis això. No estic enterrant la meva filla. '

I em sento malament. "Però m'agrada fumar." I d'això es tracta. La gent li agrada fumar. Se sent bé per aspirar l'aire als pulmons, escoltar el murmuri de la crema de paper, veure les brases, i sobretot , bufar aquestes, remolins poètiques catàrtics s'estima que una de cada cinc dones fumen Per a molts, l'addicció es presenta en diverses formes -.. Fisiològics, psicològics, o més comunament, tots dos moltes dones fumadores dir que no és que no ho saben. Els perills o no s'han realitzat les accions, és que - perdó, i el que és a vostè, de totes maneres - no volen deixar de Però el preu per a aquest desafiament personal és alta s'estima que 178.000 dones moren cada any a.. Els Estats Units a causa de malalties relacionades amb el tabac -. El que és la principal causa de morts prevenibles de dones en aquest país més evidència mostra que és exactament per què fumar és una addicció tan poderosa i única - en la forma en què la nicotina juga pinball en el seu cervell per el control no només de l'addicció fisiològica, però

També l'emocional, també.

"És molt potent al mateix temps que la nicotina amb els senyals i els estímuls que envolten a fumar", diu Laura Julià, Ph.D., membre de la Societat per a la Investigació sobre la Nicotina i el Tabac.

"Pensi el gos de Pavlov És el condicionament clàssic -. 'M'encanta posar el cigarret a la mà' de assabentar-se que 'M'encanta l'olor del partit' o

La gent no se senten naturalment aquestes formes. No li dónes a algú que mai ha fumat un dia en la seva vida una cigarreta i se sent dir: 'M'encanta la forma en què se sent entre els dits.' "Per desentranyar els complexos fils de l'addicció, és més fàcil entendre com els nostres cossos i ments reaccionen tan fortament a la nicotina, i com vostè pot trobar les millors maneres de deixar de fumar.

Així és com funciona l'addicció: La nicotina entra a través dels pulmons, és recollit en el torrent sanguini, i s'injecta directament en el cervell només 7 segons després d'inhalar.

Un cop allà, s'uneix als receptors de la dopamina per alliberar - la mateixa hormona que s'estimula el plaer durant l'acte sexual, quan es menja bon menjar, o relaxar-se després de la feina amb aquest got de vi.

Que l'hormona del plaer, llavors desencadena un joc de dòmino neurològica que per fi et deixa més ànsies del que es va iniciar la reacció en cadena en el primer lloc.

"Els animals van a treballar molt dur per tenir aquesta part del cervell estimulat," diu el Dr. Julià.

"Si poses electrons just en aquesta part del cervell, que van a estimular fins que moren No van a menjar o fer qualsevol altra cosa Això és per què és tan difícil deixar de fumar -... Perquè és un centre de plaer"

A causa de la qualitat addictiva, la nicotina també té altres efectes secundaris que els fumadors perceben com a positiu.

Un estimulant, la nicotina accelera el seu metabolisme (que sovint és el que condueix a l'augment de pes quan deixi de - seu metabolisme s'alenteix cap avall).

El Dr Julià diu fumadors tendeixen a posar més èmfasi en els aspectes positius i minimitzar els efectes secundaris com l'augment de la freqüència cardíaca i el monòxid de carboni a la sang - la manera en que els no fumadors posen l'accent en els aspectes negatius.

"Molta gent sap que és dolent per a ells i els fa mal, però ells segueixen utilitzant de totes maneres. Però el reforç immediat és més poderós que les conseqüències tardanes anticipats", diu el Dr. Julià.

"Realment no es pot dir a algú:" No veus que això és el mal comportament?

Caldria treballar amb ells per entendre per què estan trobant fumar a ser tan poderós reforç que no estan pensant en el que fumar pot fer per a ells en el futur ".

Per què es fuma: L'alleujament Solia ser que es podia fumar a la seva oficina, a les reunions, al passadís - a tot arreu.

Però els no fumadors han estat recuperant l'aire net a les oficines, als restaurants, als bars, des de fa anys, pràcticament a tot arreu.

I ara el moviment anti-tabac és cada vegada més vigilants.

Al gener d'aquest any, Weyco, una companyia d'assegurança a Michigan, va començar a fer proves a l'atzar seus 200 empleats per al fum utilitzant un alcoholímetre.

Fallar i estàs acomiadat.

La companyia afirma que la regla és part d'un nou programa de benestar per millorar la salut dels seus empleats i reduir els costos d'assegurances mèdiques.

Abans d'això, una gran empresa d'enginyeria a Detroit va demanar als empleats amb el rellotge a terme cada vegada que sortien d'un trencament del fum.

(Quaranta-sis estats, incloent Michigan, permeten als ocupadors per regular el que fan els treballadors fora de l'oficina.) El resultat?

Alguns fumadors són, literalment, tenint els seus cigarrets retirats d'ells - i està fent replantejar-se si són addictes a la de fumar o totes les coses que van juntament amb ella.

Tamara Green, de 42 anys, va començar a experimentar amb cigarrets a l'escola secundària, però va esdevenir un fumador de temps complet a la universitat.

"Em va encantar", diu ella.

Quan va començar a treballar, ella estava il·luminant sobre un paquet al dia.

Verd, un executiu de màrqueting a Nova York, s'ha reduït a al voltant de mitja paquet al dia - d'amagat del seu edifici entre les reunions per assaborir unes glopades preciosos.

Sentir-se més tranquil, s'apressa de nou, a punt per funcionar.

"Vaig fer el cigarret una solució a un problema i va funcionar", diu Green.

"Es tracta de prendre un descans per aclarir el seu cap. No crec que alguna vegada realment anhelava la nicotina."

Fisiològicament, però, el Dr. Julià diu que el que els fumadors pensen que senten i perceben no és del tot científicament exacta.

De fet, la nicotina és un estimulant, el que significa que no hi ha res natural per reduir l'estrès en això, es diu.

"Una de les hipòtesis per les quals la gent es relaxa no té res a veure amb la nicotina, sinó perquè tots els comportaments que envolten el tabaquisme són una distracció", diu ella.

"Vostè està estressat, al mig de treball. S'obté lluny de l'estrès, pel fet que vagi a fumar. Totes les coses que estàs fent prendre la seva ment fora d'ella, i se sent molt bé. La segona possibilitat és que sabem que la respiració profunda és la relaxació d'esforços No. 3 és :. Quan la gent fuma que es fiquen en un cercle viciós de la dependència vegada que es converteix en addictes al fum de la cigarreta, el necessita per sentir-se normal Després de passar una sèrie de.. Hores sense ella, comencen a sentir-se molt irritable ".

Per provar el seu punt, el Dr. Julià cita el seu estudi de 2002 publicat al Journal of Abnormal Psychology en el qual se'ls va donar als participants ja sigui cigarrets reals o cigarretes sense nicotina just abans que se'ls va demanar a pronunciar un discurs.

Els que fumaven cigarrets per alleujar l'estrès van mostrar signes d'alleujament de l'ansietat, fins i tot quan fumaven els cigarrets sense nicotina.

En un estudi recent, els investigadors van trobar que la nicotina es nodreix d'aparellaments dins d'un entorn.

L'estudi suggereix que cada vegada que es fuma, vostè està entrenant el seu cos per connectar amb ànsies les coses al seu voltant, com amb els amics o tenir una tassa de cafè, fins que, finalment, aquestes activitats es senti fisiològicament com que ha de ser fet junts - fent que l'addicció que molt més fort i el deixar de fumar sigui molt més difícil.

"El cervell manté aquests records agradables de fumar en un banc de memòria", diu Lynne Buchanan, Ph.D., APRN, un practicant de tabac dependència.

"El resultat és una sensació d'una bona sensació, que el cervell es compromet en la memòria com una cosa que vol més de."

I aquesta és una de les raons per les dones com Green odien l'estigma - i la pressió dels altres per deixar de fumar - que ve amb el tabaquisme.

"No són les persones que saben que no és bo per a tu i realment preocupats pels quals, igual que els seus pares", diu Green.

"Però ningú més, han de mantenir la boca tancada. No és com si estigués caminant dient-los que haurien de provar-ho, ja que podria alleujar una mica de la seva estrès i la ira."

Green diu durant anys que mai va tenir una raó per deixar de fumar, però es va trobar recentment en un: Va quedar embarassada - i ella de fumar de cop, perquè temia que el dany que podria causar al seu fill.

De fet, les dones que fumen tenen tres vegades més probabilitats de tenir un avortament involuntari, diu Virginia Reichert, NP, el director del Centre per al Control del Tabac del Sistema de Salut North Shore-LIJ a Nova York.

Fumar també augmenta el risc de donar a llum a un nadó de baix pes o prematurs.

I els fills de fumadors tenen més probabilitats de desenvolupar càncer de pulmó, asma, o qualsevol altres problemes respiratoris.

"No vull córrer el risc en absolut. No podia fer això", diu Green, que ara diu que l'olor dels cigarrets li rebutja.

No obstant això, ella diu, ella no està fent cap promesa que no tornarà una vegada que doni a llum.

"Però si encara sento el mateix per l'olor com jo en aquest moment", diu, "llavors probablement no tornarem."

De com deixar: per ella mateixa i amb els altres de com va deixar: per ella mateixa i amb el marit conscients de la salut Altres Jennifer Roach sempre l'ha empès a deixar de fumar.

"Realment em va assetjar sobre això", diu ella, "però que no podia dir res que pogués fer-me parar."

Però no va ser fins fa 4 anys - 11 anys després que va començar - que Roach va decidir que havia tingut prou.

La motivació: N'hi ha prou que estava cansada de perdre l'alè pujar escales.

Roach, de 31 anys, va decidir provar Zyban - una píndola sense nicotina que estimula els químics cerebrals com la dopamina i la serotonina per fer front a l'ansietat i la retirada.

Roach diu que després de 8 setmanes, ella estava lliure de fum i se sentia bé.

Ni tan sols es té desitjos.

( "Si em la llum un per costum, diria, 'Uf, jo no vull ni això, i ho posaria a terme.'") En Zyban, pren pastilles, mentre que encara està fumant i triar el dia que s'aturés.

"No es tracta tant que s'estreny, però més per tenir en el seu cap que aquest és el meu últim dia de fumar", diu Roach.

"El dia abans de l'últim dia, estava com, a veure quant temps puc estar sense fumar una. De fet, em vaig fer passar tot el dia. Així que vaig deixar un dia abans del meu dia de deixar de fumar."

Roach es va mantenir lliure de fum durant 2 anys, però quan la seva mare va patir un vessament cerebral, es va tornar a les cigarretes per alleujar l'estrès.

Tot i que la seva mare es va recuperar, va continuar Roach fumar, perquè, diu, que sabia el fàcil que seria deixar de fumar.

"Sabia Zyban es va a treballar, de manera que vaig pensar, sempre que estic de tornada en ell, que bé podria gaudir-ne durant un temps", diu ella.

"Quan van passar 2 anys, que havia anat massa lluny amb aquesta ximpleria, així que vaig haver de fer-ho de nou. Em sentia culpable. La gent que no havia vist en molt de temps eren com, 'Què ha passat?'

I això em molestava. Més que qualsevol cosa que se sentia com 'Vostè va tenir la seva diversió, això ha anat massa lluny, ara vostè ha de estrènyer-se el cinturó de nou.' "Així que es va unir a un grup de suport i va començar a fer exercici (per combatre l'augment de pes que poden venir amb metabolisme més lent).

Roach sent que li va donar l'oportunitat de plorar la pèrdua d'un hàbit mort.

"Ningú que no ho van fer fum entén que, pel fet que altres persones estaven com, 'Només deixar de fumar, que no és gran cosa," diu ella.

"No obstant això, parlem de com és com un procés de dol - i aquest sentit de pèrdua que mai es pot fumar una altra Tothom li diu que acaba de prendre un dia a la vegada, però si ets com jo i que hem tractat de deixar de fumar.. I després tornar-hi, s'adona, ara m'he de acceptar que això és una cosa permanent ".

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Notícies relacionades


Post Salut

8 coses que heu sentit sobre les ETS que són totalment boges

Post Salut

Carcinoma de cèl·lules escamoses del pulmó

Post Salut

5 maneres de tractar i prevenir les migranyes

Post Salut

Venes daranya

Post Salut

Biopsia cutània

Post Salut

5 signes Vostè podria tenir una deficiència de vitamina B12 portador

Post Salut

Has de saber sobre aliments genèticament dissenyats

Post Salut

Les últimes investigacions sobre el càncer de so i lactis: el que necessites saber

Post Salut

5 Productes per alleujar lestrès que són millors que Fidget Spinners

Post Salut

11 Motius aleatoris Per què el vostre període està totalment fora de Whack

Post Salut

7 preguntes que sempre havien tingut sobre les infeccions de sinus - Va respondre

Post Salut

Com he tornat a ser íntim després que el càncer em va robar la meva vagina