8 signes que necessiteu prendre un dia de salut mental ara mateix | CAT.Lamareschale.org

8 signes que necessiteu prendre un dia de salut mental ara mateix

8 signes que necessiteu prendre un dia de salut mental ara mateix

Els dies de malaltia són alguna cosa més que la grip.

Està l'acaparament seus dies de malaltia?

Si vostè és com la majoria dels nord-americans addictes a la feina, és probable que es nega a prendre un dia lliure a menys que una malaltia inesperada l'obliga a quedar-se a casa o anar al metge.

Però aquests dies no només hi són per quan se senti en el temps.

De vegades és tan important prendre un dia de salut mental, un dia de descans dedicat exclusivament a donar a la seva salut psicològica i emocional una mica d'atenció, de trencar amb la tensió de drenatge de l'estrès de la vida quotidiana que, amb el temps, podria conduir a la més gran de salut problemes si no es tracta adequadament.

Desafortunadament, però, té l'opció de mantenir el seu nas a la mola al seu lloc, sense adonar--o-voler admetre el desesperadament que necessita aquest dia de la salut mental fins que sigui massa tard.

De fet, la malaltia mental és la forma més comuna del que pensa: D'acord amb l'Aliança Nacional de Salut Mental, aproximadament 43,8 milions d'adults als EUA experimenten en un any determinat.

Només el 40 per cent dels adults, però, va rebre tractament l'any passat.

"Si tingués la grip, seria quedar-se a casa i tenir cura de la seva salut física.

Per què no fer el mateix per a la seva salut mental? ", Diu Amy Sullivan, doctora en Psicologia, director de medicina del comportament, la formació i la investigació a la Clínica de Cleveland.

"Els símptomes de la salut mental són sovint considerats com una debilitat, i la gent pot dir que superar-lo o seguir endavant.

Però si no s'ocupen d'aquests problemes de salut mental, consumiran totes les altres àrees de la seva vida.

Quan la ment està sana, de manera que és el cos ".

La veritat és que podem tot l'avantatge d'un dia per aclarir la boira del cap: "Tenint un dia de salut mental pot millorar l'energia, la motivació, l'estat d'ànim, i la pròpia capacitat per manejar l'estrès, i el temps lliure en realitat podria incrementar la productivitat global en lloc de disminuir-", diu Shannon Byrne, Ph.D., psicòleg clínic del Sistema de Salut de la Universitat de Duke.

Però, com saber quan donar al seu cervell un descans?

A mesura que les coses comencen a ser massa per a la ment per gestionar, el seu cos podria llançar una sèrie de pistes subtils, però importants ,.

Aquí hi ha vuit pistes principals que és el moment de treure profit d'una mica de temps lliure per a un dia de salut mental.

L'excés de treball mentalment pot conduir a l'esgotament físic.

Esgotament sever pot portar a dues coses: la necessitat de dormir tot el temps, i la incapacitat per agafar el son quan es va al llit.

I quan el seu somni pateix, també ho fa la seva salut.

"La part del cervell que interpreta els nostres pensaments, sentiments i impulsos és particularment sensible als efectes de son", diu Alícia Clark, doctora en Psicologia, psicòleg clínic amb llicència a Washington, DC "La persona mitjana necessita de set a nou hores de son a la nit. "Però quan estàs davant consistentment alts nivells d'estrès, segons Marra Ackerman, MD, director de salut mental de les dones en el departament de psiquiatria de la Universitat de Nova York Langone de la salut, es poden desenvolupar insomni, dificultat per conciliar o mantenir el son malgrat l'esgotament.

Prenent un dia de descans per dormir, prendre una bona i llarga migdiada i arribar al llit d'hora podria ser just el remei que necessita per obtenir el seu cap i cos recte de nou.

"El somni pot ser una eina poderosa per reforçar els nostres recursos cognitius i emocionals, i d'un dia entrant i sortint de la son pot ser poderosament la curació", diu Clark.

Quan l'ansietat es diu a la seva porta, que pot presentar-se sota una varietat de disfresses que van des del pensament accelerat a atacs de pànic, diu Ackerman.

També pot conduir a símptomes físics com opressió al pit, malestar abdominal, o dificultat per respirar.

Si se sent particularment incòmode i que està tenint dificultats per trencar-se de nou en el seu estat d'ànim relaxat de costum, vostè podria estar en necessitat d'un descans mental.

Veure un metge calent expliqui si la seva ansietat és greu:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Sempre se sent com un esquirol lluitant per recollir les seves glans?

Quan hi ha tantes coses que passen a la feina oa la llar que no pot semblar que el seu cervell per fer un seguiment de qualsevol cosa, que podria conduir a cometre errors per distracció i, possiblement, experimenta nivells d'estrès encara més alts.

Prenent un dia de descans de la bogeria pot ajudar a reagrupar les seves pensaments i aguditzar el seu enfocament.

"Concentrar-se en el benestar emocional podria permetre un descans mental i millorar la moral relacionada amb el treball", diu Ackerman.

"La pràctica de la meditació conscient [durant el dia de salut mental] és una de les tàctiques que pot utilitzar per millorar la seva concentració."

Ja es tracti de drama personal o d'oficina que arrossega pel fang, un dia vigoritzant de tot el joc i cap treball poden ajudar a reiniciar.

"Veure una pel·lícula divertida.

Passar temps amb la família.

Llegir un llibre.

Fer una activitat divertida, com un avió o un passatemps.

Fer qualsevol cosa que et fa sentir bé amb si mateix ", diu Byrne.

Però si vostè troba que el que sents és una cosa molt més greu que la típica pesadesa profunda tristesa similar, irritabilitat, o una pèrdua d'interès en activitats que normalment l'amor-que pot estar experimentant símptomes de la depressió.

"Un dia de salut mental per descansar i passar el temps fent alguna cosa agradable podria ser útil, però també pot no ser suficient", diu Ackerman.

"La depressió clínica sovint indica la necessitat d'una avaluació psiquiàtrica, psicoteràpia o medicació."

Ningú és un àngel perfecte, i tots som culpables d'aconseguir irritable de tant en tant.

Però una vegada que comença a rebre en ressona amb els seus amics, familiars o companys de treball per a cap altra raó que el fet que vostè està constantment a la vora, podria ser que els nervis es disparen cap amunt i que està mentalment un curtcircuit.

Passar un dia lluny de l'enrenou de cada dia podria alleujar una mica de la pressió agressiva.

"Feeling físicament tens, inquiet i adolorit és sovint un senyal que té massa energia i emoció continguda," diu Clark.

"El temps durant un dia de descans va passar moure el cos d'una manera suau però estimulant pot ser enormement restauradora.

Una caminada amb un amic, una classe de ioga, o un passeig en bicicleta a la natura pot fer meravelles.

L'exercici fins al punt de suor pot ajudar a pensar millor i més clarament, que al seu torn pot ajudar a sentir-se millor. "(Get Zen i tonificat al mateix temps amb WH de ser compatible amb DVD de Ioga).

"La teràpia de massatge també pot ser molt útil per trencar a través de tibantor muscular que està contribuint a l'estrès i la irritació," continua Clark.

"Un bany calent o una dutxa de vapor poden ser igualment útils en dolor dels músculs cansats i relaxant, així com reduir la inflamació irritant.

Mimant als músculs pot promoure la relaxació que al seu torn promou una sensació de benestar ".

Sembla que no pot sacsejar un refredat?

Si va a veure al seu metge més sovint del que estan veient els seus amics, que podria ser un senyal prou clara de tall que la seva salut està pagant el preu d'un cervell cremat.

"Refredats recurrents o altres malalties físiques són un senyal que el seu cos necessita per reduir la velocitat i que està en necessitat d'un dia de salut mental", diu Ackerman.

Prendre un batec a prendre una mica de Z, gaudir d'un massatge o reavaluar la seva dieta l'ajudarà a estimular el seu sistema immunològic i començar a treballar en el camí cap a una millor salut.

Es podria pensar que consumeixen molta múltiples tasses de cafè al dia l'ajudarà a poder a través de la setmana de treball.

Però, per contra, alimentant els seus dies amb cafeïna només es farà sentir més lenta amb el temps.

"El consum de begudes amb cafeïna massa i massa poc aigua condueix al seu cos es deshidrati," diu Clark.

La cura?

Un pas fora de la sala de cafè a la feina i passar un dia a casa seva la reposició del seu sistema.

"Beure tanta aigua com sigui possible pot ajudar a eliminar les toxines i donar-li al seu sistema de la hidratació que necessita," continua Clark.

"Prendre temps per nodrir el seu cos amb aliments sans i molta aigua pot recórrer un llarg camí per animar el seu cos i ment."

Si hi ha una cosa que pot fer que se senti separat de la resta del món, que seu davant un ordinador, enterrat tan profundament sota un munt de coses per fer que gairebé no té temps d'arribar per via aèria.

"No és difícil sentir-se sol, mentre que fer front a les exigències de la vida moderna, i empenyent a nosaltres mateixos massa de vegades pot portar-nos a abandonar als amics i familiars que estimen i ens donen suport", diu Clark.

Quan vostè es troba sense voler retirar-se de la gent que li agrada, gràcies a les creixents exigències a la feina, un dia de salut mental pot ser la fi de tornar a connectar amb el seu cercle social -i vostè mateix.

"Connexió amb persones que entenen i ens ajuden a sentir fort pot ser una eina poderosa en la restauració d'un sentit de connexió i pertinença", continua Clark.

"De la mateixa manera, ajudar a un amic en necessitat pot ajudar a restaurar un sentit de propòsit social que pot anar perdent quan estem massa consumits amb la nostra pròpia vida."

Faci el que faci en el seu dia lliure, que només funcionarà si ho fa de tot cor: "Quan es pren temps per a si mateix, realment pren temps per a si mateix", diu Byrne "Sovint no estem en el moment, sinó que distreu. Per altres coses i pensaments. Això s'aplica a dia de salut mental, també, i és possible prendre un descans sense collir els beneficis perquè no estem realment present. Desactiveu el telèfon i altres tecnologies, i redirigir la seva ment quan es passeja a altres coses. Anirem de qualsevol pensament sobre el que 'hauria' estar fent en lloc de tenir cura de si mateix ".

I finalment, si no sembla un dia de salut mental a estar fent el truc, que podria ser un toc d'atenció en veu alta que necessita ajuda professional.

"Els nivells clínics de l'ansietat i la depressió no tendeixen a desaparèixer amb un sol dia de descans, de vegades ni tan sols amb unes vacances", diu Clark.

"Un professional pot discutir amb vostè els diversos tractaments que poden ajudar a navegar per la seva situació de manera més eficaç."

Notícies relacionades


Post Salut

Podria tenir malaltia celíaca?

Post Salut

Pneumònia

Post Salut

Per què les dones crien (i han!)

Post Salut

Si heu estat Super-Gassy últimament, aquests 5 hàbits poden ser culpables

Post Salut

Exactament com aquest metge propens a la grip manté els refredats a la badia

Post Salut

Diarrea

Post Salut

Els científics han trobat una manera desborrar els records dolents

Post Salut

Què succeeix al teu cos a la platja

Post Salut

Aquest inici permet que obtingueu control de la natalitat sense la visita dun metge, però això és encara segur?

Post Salut

9 Pensaments Cada dona ha tingut al ginecòleg

Post Salut

Dolors desquena

Post Salut

Va trigar 10 anys per als metges a diagnosticar-me amb un trastorn de la personalitat fronterera