7 signes Pot ser que necessiteu un suplement | CAT.Lamareschale.org

7 signes Pot ser que necessiteu un suplement

7 signes Pot ser que necessiteu un suplement

# 1: El teu cabell és vist dies millors.

La millor manera d'obtenir totes les seves necessàries vitamines, minerals i antioxidants és menjar una dieta nutritiva (duh), però això és més fàcil dir que fer-ho.

De fet, un recent informe dels Centres per al Control i Prevenció de Malalties (CDC) va trobar que una de cada 10 persones tenen almenys una deficiència de la vitamina.

Així que vostè ha d'estar prenent un suplement per compensar aquesta falta?

La resposta és difícil.

"Pot ser completament confús per a veure els vitamines que ha o no ha de prendre", diu Sherry Ross, MD, un expert ginecòleg i la salut de les dones al Centre de Salut de Providència Sant Joan a Santa Mònica.

Per descomptat, el millor que pot fer és parlar amb el seu metge abans d'afegir qualsevol suplement a la seva rutina.

Però aquí hi ha alguns senyals clau que podrien indicar que estàs curt d'un nutrient específic o dos.

Vostè podria ser deficient en: biotina

Es troba a:

Grans sencers, productes lactis, ous, nous i proteïnes com el salmó i pollastre

Aquest és el tracte: Si experimenta inflamació de la pell, irritació o descamació o avís que el seu cabell se sent més prim, més mediocre, i fràgil, que pot no estar rebent suficient biotina.

(Un altre senyal clau és ungles febles i trencadissos.)

Dosi diària recomanada (a través de la dieta i / o suplement):

30 micrograms per dia

Vostè podria ser deficient en:

Niacina

Es troba a:

Carn, peix, ous, fruits secs, verdures verdes, pans i cereals o enriquits

Aquest és el tracte:

La pel·lagra, o la deficiència de niacina, poden causar efectes secundaris greus i bastant poc atractiva.

Els que van des de lesions corporals que empitjoren la llum solar directa als símptomes gastrointestinals com restrenyiment, diarrea, nàusees i vòmits.

"La niacina juga alguns papers importants en ajudar a la nostra funció d'òrgans adequadament", diu Kristine Arthur, MD, internista de l'Orange Coast Memorial Medical Center a Fountain Valley, Califòrnia.

"Es pot augmentar el colesterol bo i reduir el colesterol dolent, ajudar a reduir l'enduriment de les artèries, i produeix certes hormones en les glàndules suprarenals que ajuden a eliminar les substàncies químiques nocives del fetge".

Dosi diària recomanada (a través de la dieta i / o suplement):

14 a 18 mil·ligrams

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Cal més: folat

Es troba a:

Verdures de color verd fosc (com l'espinac), cigrons i llenties

Aquest és el tracte: La majoria de les persones obtenen suficient àcid fòlic a través de la seva dieta, diu Ross, però les dones embarassades necessiten prendre un àcid fòlic (la forma sintètica del folat) complementar independentment.

Això es deu a no tenir prou de les coses pot donar lloc a importants problemes per al seu nadó.

Segons els CDC, àcid fòlic ajuda a prevenir defectes del tub neural de la medul·la espinal i el cervell.

Dosi diària recomanada (a través de la dieta i / o suplement):

400 micrograms, però haurà de preguntar al seu MD quant ha de prendre cada dia per complir amb aquest objectiu

Vostè podria ser deficient en: vitamina C

Es troba a:

Cítrics, papaia, pebrots grocs de manxa, la guaiaba, la col arrissada, i maduixes

Aquest és el tracte: La teva mare t'ha estat dient sempre per assegurar-se que beure la seva part de DO-i ella és alguna cosa.

Atès que la vitamina C no es produeix naturalment en el cos, és sorprenentment comú que les persones experimenten una deficiència.

"La vitamina C és un antioxidant vital que ajuda a protegir les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures que estem exposats en el medi ambient com la contaminació atmosfèrica, el fum de la cigarreta, i la llum ultraviolada del sol", diu Ross.

"També ajuda al sistema immunològic funciona bé per tal de protegir el cos contra les malalties." Quan s'està executant realment baix, és possible que observi un augment de blaus o marques vermelles o morades inexplicables.

"Això és probablement a causa dels vasos sanguinis debilitats prop de la superfície de la pell que es trenquen i deixen escapar els glòbuls vermells", explica Ross.

Dosi diària recomanada (a través de la dieta i / o suplement):

60 mil·ligrams

Vostè podria ser deficient en: vitamina B2

Es troba a:

Llet, carn, ous, fruits secs, peix i vegetals de fulles verdes

Aquest és el tracte:

Aquells que no té prou vitamina B2, també coneguda com riboflavina, sovint mostren signes molt visibles (com els ulls vermells).

"Aquest tipus de deficiència és més comú en persones amb dietes extremes que tenen baix pes o amb problemes digestius com la malaltia celíaca", diu Arthur.

El cos necessita riboflavina per al creixement i la bona salut en general i per als hidrats de carboni, proteïnes, degradació i greix.

Dosi diària recomanada (a través de la dieta i / o suplement):

1.2 mil·ligrams

Vostè podria ser deficient en: calci

Es troba a:

Productes lactis com la llet i el iogurt, verds foscos, ametlles i cigrons

Aquest és el tracte:

Si estàs quedant curt, els seus ossos comencen a deteriorar-se i experimentarà baix consum d'energia, segons els experts.

Dosi diària recomanada (a través de la dieta i / o suplement):

"Si bé les recomanacions actuals són d'obtenir la major quantitat de calci com sigui possible a través de la seva dieta, pot complementar en quantitats limitades si no està rebent la seva dosi diària recomanada de 1.000 mil·ligrams al dia per a dones de 50 o menys i 1.200 mil·ligrams per a les dones majors de 50 anys ", diu Arielle Levitan, MD, cofundador de la vitamina Vous i autor de la solució de vitamines: Dos doctors aclarir la confusió sobre les vitamines i la seva salut.

Vostè podria ser deficient en: vitamina E

Es troba a:

Fruits secs, llavors, olis vegetals, vegetals de fulla verda, ous i cereals enriquits

Aquest és el tracte:

La vitamina E és una de les vitamines més fonamentals del nostre cos demana, com una de les seves principals tasques és alentir el procés d'envelliment.

"Mentre que una deficiència de vitamina I és rara, pot ocórrer en persones que tenen problemes de fons amb l'absorció de greix, com els que tenen la malaltia de Crohn, fibrosi quística, la desnutrició, les dietes molt baixes en greix, o condicions genètiques que afecten l'absorció de greix", diu Ross.

Un estudi publicat a la revista Medicina de Califòrnia connectada una deficiència de vitamina I a rampes a les cames.

"La investigació va trobar que els severs rampes nocturnes a les cames i síndrome de cames inquietes en realitat es van ser quan els pacients van rebre dosis adequades de vitamina E," diu Ross.

Dosi diària recomanada (a través de la dieta i / o suplement):

15 mil·ligrams

Notícies relacionades


Post Salut

Les persones del color estan morint a causa dels retards en la cirurgia de melanoma salvavides

Post Salut

Teniu drets reproductius en risc? Un senador pesa

Post Salut

Què és viure amb una bossa dostomia?

Post Salut

5 maneres de tractar i prevenir les migranyes

Post Salut

Malaltia del ronyó poliquístic

Post Salut

5 raons per seguir conservant-se

Post Salut

He provat la hipnosi per tractar la meva ansietat crònica: això és el que va passar

Post Salut

Trastorn per estrès postraumàtic

Post Salut

Preeclampsia i eclampsia

Post Salut

Tot el que (secret) sempre ha volgut saber sobre Snot

Post Salut

Carcinoma de cèl · lules escamoses de la pell

Post Salut

Com estic vivint i potenciant - amb una lesió de la medul·la espinal