7 formes destar al teu joc durant tot el dia | CAT.Lamareschale.org

7 formes destar al teu joc durant tot el dia

7 formes destar al teu joc durant tot el dia

Dia.

De llarg.

Depressió de la tarda, wha?

1. Xivato fruites i verdures a Esmorzar d'hora és el menjar més important del dia.

I tots necessitem més verdures.

És més fàcil dir que de fer, oi?

Afortunadament, hi ha una manera de començar a poc a poc: Addició de produir al seu primer menjar del dia es deixarà sense energia i la seva recompte de nutrients abans de sortir de la casa.

Les fruites i verdures també li omplirà amb proteïnes i fibra.

I Shanna Levine, MD, un professor de medicina interna a l'Escola de Icahn de Medicina de la Muntanya Sinaí, diu noshing en la bona matèria primera hora del dia li farà menys probable que es torni a empaquetades "aliments falsos" que són alts en calories, però baixos en nutrients.

A través d'GIPHY

2. Menjar proteïnes en cada àpat Sobre aquesta proteïna: És un guanyar-guanyar que et manté satisfet i sense afegir pes, diu Keri Glassman, RD, fundador de la vida nutritiva.

Un altre avantatge: Com que es digereix i metabolitza de manera diferent dels carbohidrats, que ajuda a mantenir-se allunyat d'un coma de menjar, diu ella.

Així que tracti d'afegir una mica en cada àpat-això podria ser tan simple com afegir nous al seu civada o un ou dur al seu crudité tard, diu ella.

"Vostè evitarà sensació de letargia i va mantenir del cap de busseig per primera vegada en la cistella de pa." Una puntuació greu.

3. Fer una rutina i s'adhereixen a ella "Nosaltres, com a éssers humans, tenim dificultats per seguir un horari de manera innata, només volem fer el que volem i quan volem menjar", diu Levine.

Però forçar-se a despertar amb temps de sobres i tenen un batut;

O anar al llit a la mateixa hora cada nit reforça el bon comportament.

I això ajudarà a calmar i rejovenir el seu dia, ella diu.

Establir un horari que l'ajuda a mantenir la seva salut, fins i tot si això significa aixecar una mica més d'hora.

Després de tot, sacsejades del llit a un (snoozed) rellotge despertador, dutxar-se, i corrent per la porta no és la millor manera de començar un dia suau i amb èxit.

4. Portar la bossa del gimnàs per treballar dons mentals de l'exercici no són cap sorpresa per a l'ajust: Elaboració ens tranquil·litza, ens desperta, i augmenta la nostra capacitat intel·lectual.

Però en realitat trobar temps per colar-se en una sessió de suor?

Això pot semblar a vegades com un entrenament en si mateix.

Per assegurar triar peses més de cerveses després de la feina, portar la seva essencial de l'entrenament de l'oficina.

"No et dones l'opció de prendre la ruta no saludable", diu Levine.

Perquè, admetem-ho, ningú arriba a casa, s'asseu al sofà, i li diu: "Ara vull anar al gimnàs!"

A través d'GIPHY

5. Begui seva H2O contestar amb la veritat: ¿En realitat omplir-se de H2O?

Si no és així, és el moment de començar.

"El seu cos no funcionarà tan bé com hauria, sense ser adequadament hidratat," diu Gassman, que afegeix que la deshidratació pot fer-te sentir letàrgic.

També: Sovint confonem la set amb la fam (hola, hidrats de carboni!) I vam acabar de menjar en excés per accident.

Només assegureu-vos que vostè no està bevent en sucs ensucrats o begudes gasoses: Aquest tipus de sobrecàrrega d'hidrats de carboni és gairebé segur que significaria un accident més endavant.

6. La temptació abraçada (de tant en tant) vostè vol viure una vida sana, però no t'obsessionis amb ell.

"Està bé per gaudir de la temptació de tant en tant, sempre que no hi ha res en excés", diu Levin.

Vostè ha de mantenir la concentració en els seus objectius, diu ella.

"Però en l'assoliment que, en lloc de ser obsessiu, que desitja fer-ho en un estil de vida pel que no se sent com una tasca." Així que té l'hamburguesa-només assegureu-vos que està complint la seva cardio aquest dia.

Les ordres del metge.

A través d'GIPHY

7. Despertador amb el Sol del son és molt poderós: Mentre dorms, el teu cos es cura i processa la informació del dia.

Es dóna energia i et rejoveneix, alimentant el seu dia.

Però siguem honestos: La majoria de nosaltres escatimar-hi.

Per esprémer en els seus set a vuit hores, restablir l'hora de dormir.

El seu objectiu: Desenvolupar un horari que és més en sintonia amb la llum del dia.

Vols estar fent activitats durant el dia i acabant com el sol, diu Levine.

"El cos obté aquesta energia extra de la vitamina D, per la qual cosa és motivador addicional."

Gifs cortesia de giphy.com

Notícies relacionades


Post Salut

7 dones Comparteixin el que realment li agradava ser diagnosticat amb una ETS

Post Salut

Com fer front a les al·lèrgies per a mascotes

Post Salut

10 maneres de facilitar els símptomes de PMS i el dolor relacionat amb el període

Post Salut

Psoriasi

Post Salut

5 signes La vostra inflació no és normal

Post Salut

He provat la hipnosi per tractar la meva ansietat crònica: això és el que va passar

Post Salut

Estem més propers que mai a la construcció de lhumà biònic

Post Salut

Com protegir-se de lèbola

Post Salut

Sanya Richards-Ross diu que cada atleta de pista que sap ha tingut un avortament

Post Salut

7 mites periòdics que necessiten anar ara mateix

Post Salut

5 signes El vostre apèndix està a punt desclatar

Post Salut

Alguns antibiòtics poden estar vinculats a un major risc davortament involuntari