7 documents de GI revelen el que fan per aconseguir que sinfla | CAT.Lamareschale.org

7 documents de GI revelen el que fan per aconseguir que sinfla

7 documents de GI revelen el que fan per aconseguir que sinfla

Si algú sap el que funciona, són ells.

Aquest article va ser escrit per Hallie Levine i proporcionada pels nostres socis de Prevenció.

Siguem realistes: No és divertit caminar al voltant de la sensació més inflat d'un globus en la desfilada del dia d'Acció de Gràcies de Macy.

És per això que vam anar a alguns docs GI líders en el món per al consell.

Segueix llegint per saber el que fan els experts per assegurar-se que sempre es pot botó dels seus pantalons.

(Obtenir un ventre pla en tan sols 10 minuts al dia amb el nostre pla d'exercicis lector-provat!)

1. Adaptar la seva dieta per a la seva intestí

"Tinc un batut verd majoria dels matins d'espinacs, col arrissada, l'api, el julivert, poma verda, llimona, gingebre, i el gel. Funciona com a combustible de coets per fer les coses en moviment a través del meu tracte gastrointestinal, i està ple de fibra vegetal no digerible que alimenta els bacteris bones a l'estómac. I ho faig escalfa el ioga Vinyasa flux de dues a tres vegades a la setmana. La torsió planteja ajuda a estimular el peristaltisme i desterrar la inflor.

"Va minimitzar begudes gasoses, que contenen gas i poden contribuir a aquesta sensació d'inflor També evito l'arrel de xicoira :. Jo era un gran fan de barres de fibra i barres de granola com a grans aperitius-on-the-go, però alguns d'aquests contenen l'arrel de xicoira, el que pot contribuir a la inflor i distensió ".

-Bhavesh Shah, MD, director mèdic de la gastroenterologia intervencionista, Long Beach Memorial Medical Center a Long Beach, Califòrnia

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. Menjar, fer exercici i dormir bé

"He iogurt cada dia. Els seus intestins contenen bacteris bones i dolentes, i per la reposició dels bacteris bones, ja sigui a través de iogurt, quefir, o un probiòtic píndola pot reduir el nombre de bacteris dolentes formadors de gas. També camí diàriament -Es promou el moviment intestinal o intestí motilitat i torni a omplir el meu got d'aigua almenys tres o quatre vegades al dia. L'aigua és essencial per al trànsit de femta, i si no consumim més del que perdem a través d'activitats diàries, guanyem ' t té prou per promoure la regularitat intestinal. Si està restret, les males bacteris tenen més temps per interactuar amb els sucres a l'intestí, augmentant la producció de gas.

El somni és molt important, també.

Tracte d'aconseguir almenys sis a vuit hores cada nit.

Les nostres ments i cossos necessiten recàrrega, i que inclou les nostres entranyes.

Si no dormir bé, el nostre sistema digestiu està en constant.

El temps extra en última instància crea la motilitat erràtica, el que pot conduir a gas atrapat i la inflor. "-Catherine Ngo, MD, gastroenteròleg en Saddleback Memorial Medical Center a Laguna Hills, Califòrnia

4. Tenir en compte les etiquetes dels aliments

"Em revisar les etiquetes dels aliments amb cura. Evito ingredients que acaben en 'ol'-sorbitol, xilitol, eritritol, manitol, lactitol. Aquests són tots els alcohols de sucre, que poden causar inflor. [S'utilitzen com a edulcorants perquè tenen menys calories dràsticament que el sucre.] infractors freqüents són el gelat, goma de mastegar sense sucre o dolços i productes forn com pastissos i galetes.

Un altre consell és per coure al vapor les verdures crucíferes :. Coure al vapor es trenca la fibra de cel·lulosa no digerible que fa que aquests vegetals rígid, laboriosa per mastegar, i difícil de pair "-Nitin Kumar, MD, director de l'Institut d'Endoscòpia bariàtrica a Addison, Illinois

5. Seu per als àpats i prengui el seu temps

"Em dic amb de menjar tres àpats aproximadament a la mateixa hora cada dia. Igual que qualsevol conjunt de nervis, l'intestí prefereix previsibilitat. Saltar-els àpats o menjar en irregulars hores, particularment a altes hores de la nit, pot causar la motilitat de l'intestí per aconseguir fora de control, i la inflor pot resultar. També em prenc el meu temps. Menjar massa ràpid pot causar inflor, ja que el menjar es mastega menys a fons, el que requereix més treball per a la resta del sistema digestiu per descomposar. Si vostè menja en un compromís o quan es parla, és més probable que empassar aire, que pot distendre l'abdomen. Si estàs menjant amb amics, assegureu-vos que vostè no està fent tot el parlar-escoltar, mastegui, i prengui el seu temps! "

-Benjamin Lebwohl, MD, gastroenteròleg al Columbia University Medical Center

6. Preparar per als viatges i els canvis en la rutina

"Vaig tallar productes lactis i altres aliments com la inflor, la producció de pa i verdures crucíferes-mentre viatja. El meu inflor tendeix a ocórrer només quan estic en un viatge, probablement a causa de les diferències de temps llancen els budells fora de control, estic beure menys líquid del que normalment faig, i jo estic menjant aliments que normalment no pot menjar. Així que si sé que estaré viatjant, vaig tallar els delinqüents per uns pocs dies abans. També m'asseguro que estic prenent un bon over-the-counter probiòtic provada per impulsar les bones bacteris intestinals, com Culturelle ".

-Anish Sheth, MD, gastroenteròleg a Princeton Medical Group a Princeton, Nova Jersey

7. Tallar els aliments que et fan la inflor

Notícies relacionades


Post Salut

Epilepsia

Post Salut

Quina és la possibilitat real destar atacada per un tauró?

Post Salut

És aquest el final de Pap Smears?

Post Salut

Per què són les dones modernes tan esgotades?

Post Salut

Aquesta por súper comú pot afectar la salut del seu fill

Post Salut

Brot de Salmonella: pistatxos

Post Salut

Síndrome de fatiga crònica

Post Salut

He fet servir un entrenador de postura durant una setmana: això és el que va passar

Post Salut

Poop Capsules Alguna vegada podria tractar les seves IU i altres problemes de salut

Post Salut

No em vaig adonar que estava deprimit fins que ho vaig estudiar a lescola de medicina

Post Salut

Càncer de coll uterí

Post Salut

Consells de salut de cap a peus