6 Meditacions per obtenir-lo a través de les parts més molestes del seu dia | CAT.Lamareschale.org

6 Meditacions per obtenir-lo a través de les parts més molestes del seu dia

6 Meditacions per obtenir-lo a través de les parts més molestes del seu dia

Estressant que el correu electrònic no arruïnarà el seu estat d'ànim.

Salut

6 Meditacions perquè a través de les peces més molest del seu dia

Estressant que el correu electrònic no arruïnarà el seu estat d'ànim.

Vostè està en el seu camí a la feina, ocupant-se de les seves coses, quan algú esternuda tot el que sobre al tren o un monovolum ve volant al seu carril.

En conseqüència, gairebé perd el seu sh * t, abans de recordar-se a si mateix que ets un ésser humà civilitzat.

El dia mig està ple de mini-moments que poden ser estressants AF si deixem que ells ens psych a terme.

I ja que sabem que l'estrès pot seriosament ficar-se amb la nostra salut, entenem que necessitem per gestionar aquests moments amb alguna cosa que no sigui una interna "F *

Per sort per a la nostra pressió arterial, tres experts -que meditació contribuït a una nova aplicació anomenada meditació Estudi-estan oferint els seus millors consells per sobreviure el dia, seny intacta.

Quan el seu viatge matinal Sucks

Ja sigui que estigui mentalment la planificació del seu dia de la llista de tasques o en zombi manera completa durant el seu viatge al matí, tracta de centrar-se en cada acció que vostè prengui, mentre viatja, suggereix Jules Williams-Key, Centre de ioga pel co-fundador i de Gaiam instructor.

"Afinar en encendre l'intermitent o colpejar l'accelerador", diu ella.

Aquesta pràctica de l'atenció ajuda a evitar distraccions.

Si vostè commuta a través de transport públic, el que has estat squished contra una persona fa pudor i se sentia una mica claustrofòbic en algun moment.

"Quan es senti tensa, tanca els ulls i visualitza a si mateix mirant a un cel blau o cap a l'oceà", diu Chrissy Carter, instructor de ioga a Yoga Works.

Se sentirà més relaxat gairebé a l'instant.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Quan estàs esperar a la línia

El obtenim: Has de ser llocs, i aquest tipus davant de vostè està prenent per sempre.

En lloc de sentir-se frustrat, però, se centren en la seva postura.

"Dempeus, amb el mateix pes en tots dos peus: Sentir-se a terra", diu Carter.

"A l'inhalar, imagini la respiració deixant caure als seus peus.

A l'exhalar, imagina que s'aixeca al capdavant ".

O, repetir el mantra següent a si mateix: Ser aquí ara.

"Em ajuda a pensar en tot el que he de fer una vegada que he acabat d'espera", diu Williams-Key.

"La preocupació de que al que necessita per fer no li servirà," diu ella.

Per girar a la línia de supermercats en una experiència borrosa calenta-i-, proveu una pràctica de l'atenció "bondat".

"Intentem omplir vostè mateix amb bondat i amor, i triar a algú a la cua per enviar-lo a", diu Emily Fletcher, fundador de Ziva meditació.

Quan s'envia sentir-se bé vibres d'una altra manera, a deixar la línia a sentir-se millor a si mateix.

Quan rep un correu electrònic de Rude

Correus electrònics d'estrès són un fet de la vida.

Abans de respondre una mica massa colorit, prendre 10 minuts per fer alguna cosa més positiu.

"La meditació no és apagar tots els pensaments", diu Carter, "però tornant nostra atenció a una altra cosa." Fer una passejada, veure un vídeo divertit en el seu telèfon, o pensar en alguna cosa que et fa sentir la llum, igual que el seu gos o vacances.

Tornarà a que el correu electrònic amb la perspectiva més clara.

"Una vegada que hagi escrit la seva resposta, prengui una volta al voltant de l'oficina abans de enviar-lo," diu Fletcher.

Pregunteu si la seva resposta ofereix la millor solució possible per a vostè i l'emissor.

Quan això 15:00 Sucre Ànsia Accessos

Xocolata, et volem, però no estem interessats a ser el seu esclau.

Som probablement avorrit o només quan desitjos èxit-no té gana.

"De vegades, els desitjos són una desconnexió entre el que la teva ment vol i que el seu cos necessita," diu Carter.

Prova aquest flux de reconnexió: Inhale i llevant els braços per sobre del seu cap.

Exhale i baixar-los.

Inhale i allargar la columna vertebral.

Exhala i gira a la seva cadira.

"Em record a 'tractar el meu cos amb la bondat'", diu Williams-Key.

La repetició d'aquesta frase pot ajudar a trobar l'equilibri entre negar completament a si mateix alguna cosa deliciós i afartaments de tota una màniga de galetes.

Quan vostè només no pot amb la seva parella

Si acaba d'entrar per la porta i ja estàs molest, passar un minut o dos en un plec cap endavant o actitud del nen.

"En un plec cap endavant, deixi que el seu cap pengi cap avall cap als peus", diu Carter.

"Si vostè ha tingut un dia aclaparador, la posició del fetus com de l'actitud del nen reforça que està bé." Es sentirà més tranquil i més capaç de dir-li a la seva parella que necessita espai.

Quan ja es troba enmig d'una discussió, prendre un descans (a l'estil de la seva estratègia d'e-mail estressant).

Tornar a la conversa 10 minuts més tard en lloc de girar les seves rodes sobre qui ha de rentar els plats.

En quedar adormit sembla impossible

Realitat: Com més temps es pensa en quedar-se adormit, el més estressat se sent, i més temps romangui despert.

Proveu aquesta pràctica ràpida en el seu lloc: Acuéstese cap per amunt amb les dues mans sobre l'estómac.

Sent que pugi a mesura que s'inhala i caure a l'exhalar.

Sent el teu cos estès entre les respiracions.

Repetir "pujant, baixant, mentint" en el seu cap amb cada moviment.

"Si comença a pensar en el demà o tens per estar despert, afegir la paraula 'relaxar' ​​a la seqüència", diu Williams-Key.

"Quan es pensa 'relaxar', va deixar anar a tots els músculs del seu cos."

Comptant ovelles també és molt molt a prop d'una pràctica de meditació.

Intenta comptar a 10, en el temps amb la respiració.

Inhale, 1. Exhale, 2. Inhale, 3. "Quan vostè nota que la seva ment errant a coses que has de fer demà, simplement començar a tornar a la una," diu Fletcher.

"Mai es pot fer fins al 10, però vas a agafar el son."

Notícies relacionades


Post Salut

Com la meva cirurgia de bypass gàstric es va dirigir a anys de malaltia

Post Salut

Asma: diagnòstic

Post Salut

El més fàcil que podeu fer cada dia per prevenir les espines

Post Salut

5 preguntes que ha de preguntar sempre sobre els resultats de la prova de sang

Post Salut

12 maneres fàcils de reduir el dolor i la inflamació

Post Salut

7 coses que els farmacèutics volen saber però mai no us diran

Post Salut

Aquestes 9 tècniques us ajudaran a deixar doblidar les coses tot el temps

Post Salut

Té una condició preexistent?

Post Salut

6 Celebs Talk Openly about the Nose Jobs

Post Salut

Es tracta duna malaltia estropeada o simple? Heus aquí com explicar

Post Salut

7 avenços mèdics moderns que estan a punt de canviar el joc de salut

Post Salut

Resolució dels símptomes