6 maneres dadministrar lestrès | CAT.Lamareschale.org

6 maneres dadministrar lestrès

6 maneres dadministrar lestrès

No es preocupi per les coses petites-habitatge pot tenir greus conseqüències per a la salut a llarg termini

Com l'estrès afecta el cos

No és novetat que l'estrès pot afectar negativament la seva salut.

A curt termini, les persones que experimenten estrès són més propensos a reportar mals de cap, problemes estomacals, ansietat, i la disminució de la productivitat.

L'estrès també pot afectar la memòria i el rendiment cognitiu: Vostè és més probable que s'oblidi de les coses i un pitjor rendiment en tasques cognitives, com si tingués el cervell d'algú prop de 6 anys més gran, diu l'autor de l'estudi, David Almeida, Ph.D., professor de els estudis del desenvolupament i de la família humana a la Universitat Estatal de Pennsilvània.

L'estudi d'Almeida és un dels primers a observar els efectes a llarg termini de l'estrès, però.

Pel que fa a per què l'estrès pot deixar un dany durador més d'una dècada, Almeida té dues teories.

La primera: ". Quan ens enfadem a la cara dels factors d'estrès, tenim augments de cortisol, o interrupcions en la nostra fisiologia diària Amb el temps, això podria posar el cos en situació de risc [de problemes de salut]"

Per exemple, els pics de freqüència cardíaca causa cortisol augmenten, que fan el seu treball més dur sistema cardiovascular.

La seva altra teoria és purament de comportament: Quan la gent està experimentant l'estrès, que són menys propensos a participar en els tipus de coses que milloren la salut, com fer exercici i menjar bé.

Com manejar l'estrès d'una manera saludable

Almeida sosté que l'estrès en si mateix no és dolent.

"Al final, és saludable tenir factors d'estrès en les nostres vides, això vol dir que tenim desafiament a les nostres vides", diu Almeida.

"Però hem de ser conscients de com respondre a aquests desafiaments."

"Si vostè està portant amb vostè quan vagi a dormir o si s'interromp el seu anar a dormir, evidentment, està habitada."

Proveu aquests consells per gestionar la frustració i la millora del seu estat d'ànim:

1. Trencar a suar

Si és possible, trobar una sortida per a l'activitat física i l'exercici, diu Almeida.

És natural.

"Hem evolucionat per mobilitzar l'energia a la cara d'un factor d'estrès", diu.

La freqüència cardíaca augmenta i la glucosa s'envia a totes les parts del nostre cos, però "la nostra resposta avui dia perquè sigui per seure i treballar a terme el repte mental quan els nostres cossos estan dient 'sortir i fer alguna cosa'".

Si vostè sap per endavant que un cert dia va a ser estressant, programar un entrenament del matí.

Si, en canvi, que ha estat sorprès per la tensió, fer un punt per anar al gimnàs a la nit o fer exercici a casa.

(Chill out amb aquesta rutina de ioga relaxant.)

2. Sigui solució orientada

"Intenta concentrar-se en resoldre el problema si és solucionable, en lloc de centrar-se en les seves emocions sobre el problema", diu Almeida.

Feu una llista de tots els passos que ha de prendre per aconseguir alguna cosa i després creuar a retirar-se a mesura que es van finalitzant.

Quan vegi que està fent progressos en tasques més petites i manejables, el treball en el seu conjunt se sentirà menys aclaparadora, Dan Ariely, Ph.D., un professor de psicologia i economia a la Universitat de Duke que estudia el comportament irracional.

3. Riure d'això

Les persones que ho fan millor en no aturar-són aquells que tenen algun tipus d'actitud positiva davant la vida, diu Almeida.

"A la vista de repte mantenir l'alegria, la felicitat, o l'humor -que sembla ajudar molt en la limitació de la durada de la resposta a l'estrès", diu.

La investigació mostra que el somriure i el riure augmenten les endorfines per sentir-se bé.

S'esquerden també fa que els nivells de les hormones de l'estrès a caure en picat.

El seu riure Rx?

Encert de Buzzfeed.com i el ventre-riuen de fotos d'animals o veure un clip de YouTube de la seva comediant favorit.

4. Compte teves benediccions

Ser agraït pot ajudar a calmar-se.

En un estudi publicat a Applied Physiology, les persones que es van centrar en sentir-se agraït al anar a dormir estaven menys preocupats i ansiosos i la seva qualitat del son en general va ser millor en comparació a les nits anteriors.

Per millorar el seu estat d'ànim i perspectives, fer una llista de cinc coses per les quals estàs agraït totes les nits, no importa com petit.

5. Fer massatges ell cap a fora

Un massatge no es limita a fer que els seus músculs es senten bé, sinó que també pot fer meravelles per a la seva ansietat.

Quan els nervis en el seu sentit pell ferma pressió, el seu cervell s'activa el sistema nerviós parasimpàtic.

Com a resultat, les glàndules suprarenals van reduir l'alliberament d'hormones de l'estrès com el cortisol i la vasopresina i el seu cervell augmenta la producció del neurotransmissor serotonina per sentir-se bé.

(Així és com per posar-se una increïble massatge de bricolatge en aquest moment.)

6. Coma la seva

Una nova investigació mostra que la felicitat és més alta entre les persones que mengen 7 porcions de fruites i verdures per dia.

Com més bo-per-vostè els aliments que es consumien, més propensos eren a reportar la satisfacció i la felicitat i menys propensos eren a experimentar nerviosisme i la "sensació de baixa".

Els efectes positius va superar a terme en set porcions, que poden semblar com un munt però és factible.

Prova aquests trucs per esprémer més fruites i verdures en la seva dieta.

Notícies relacionades


Post La Vida

Per què plorem

Post La Vida

Els millors organismes del 2018 Emmys

Post La Vida

3 raons per donar sang

Post La Vida

4 preguntes per fer abans dobtenir un tatuatge

Post La Vida

7 passos per a una actitud més sana

Post La Vida

7 consells que fan que viatjar amb el vostre gos sigui molt més fàcil

Post La Vida

6 formes daugmentar la vostra confiança corporal

Post La Vida

És hora de reconèixer que el càncer de mama no és només una malaltia de dona blanca

Post La Vida

10 vegades que ha estat Super Grateful for Your Big Ass

Post La Vida

Intolerància alimentària i al·lèrgies

Post La Vida

The Science of Heartache

Post La Vida

Ashley Greene