6 coses que mai heu de fer abans de dormir | CAT.Lamareschale.org

6 coses que mai heu de fer abans de dormir

6 coses que mai heu de fer abans de dormir

Sabem que és temptador, però tractem de resistir.

Aquest article va ser escrit per Emily Abbate i proporcionada pels nostres socis de Rodale benestar.

El somni.

Tots ho necessitem, però no tots ho fan bé.

Mentre que la majoria de la gent equipara bon somni amb aconseguir vuit hores consecutives, de la Universitat de Califòrnia a San Diego document sobre la investigació de la son i l'envelliment dades revisades de 1,1 milions de persones i van determinar que no hi ha cap raó estadística de dormir més de sis hores i mitja per nit.

De fet, les persones que dormien sis hores i mitja d'una nit van viure més que els que dormien vuit.

Aquesta investigació posa en relleu el que és realment important: La seva qualitat del son.

A falta de la classe correcta de son pot augmentar el risc de malalties cardíaques i el càncer, ajuda en l'augment de pes, i fins i tot augmentar el risc de mort.

És tan important per evitar fer les coses malament abans d'anar al llit, ja que és fer les correctes.

Aquí hi ha les sis coses més importants per evitar en la nit per al millor somni possible, com una adaptació de la dieta a prova de bales:

1. Assegut a llums brillants

Durant almenys mitja hora abans d'anar al llit, tracti d'evitar les llums brillants.

Baixar els llums de l'oficina si és absolutament necessari estar treballant tan a prop de l'hora d'anar a dormir, i matar els fluorescents no saludables.

Això inclou el telèfon, iPod, i fins i tot la televisió.

Per què?

A causa de que fins i tot cinc minuts de llum blanca d'una pantalla suprimeix els nivells de melatonina en més d'un 50 per cent.

Traducció: Els nivells de melatonina a la sang s'eleven bruscament i es comença a sentir menys alerta a la nit, i el somni es torna més atractiu.

Si la llum és del voltant, tindrà menys d'una inclinació natural a anar a dormir i romandre adormit.

2. Veure la TV violenta

Sí, coses que fan por pot ficar-se amb la seva ment abans d'arribar a les fulles.

Veient violència gràfica en la televisió podria fer més difícil per tu per caure i romandre adormit.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. L'exercici

Vostè no ha de fer exercici durant almenys dues hores abans d'anar-se'n al llit, llevat que expliquis ioga i exercicis de respiració de restauració com l'exercici, diu David Asprey, fundador i CEO de prova de bales.

L'exercici en general, però, definitivament ajuda a dormir.

A2017 del son en l'enquesta d'Amèrica va trobar que les persones que obtenen la seva suor en en qualsevol moment del dia, informe a dormir millor i sentir-se més descansat que els que no fan exercici.

La cafeïna 4. Beure

En general, no beure cafè després de les 2 pm o almenys vuit hores abans de l'hora d'anar a dormir, el que passi primer.

Investigadors de Trastorns del Son de l'Hospital Henry Ford de Michigan i el Centre de Recerca i Wayne State College de Medicina trobar que la cafeïna consumida fins i tot sis hores abans d'anar a dormir va donar lloc a disminuït significativament la qualitat del son i dormir quantitat.

El millor que pot fer?

Mantingui un registre dels seus patrons de son d'admissió i cafeïna per veure com l'afecta.

5. Forçar-se a mantenir-se despert

Hi ha una finestra d'uns 10: 45-23: 00 quan, naturalment, es cansa, i això fluctua en funció de la temporada.

Asprey diu que si no es va a dormir, llavors i optar per romandre despert, que obtindrà un cortisol impulsada per "segon aire" que es mantindrà fins les 2 am Per a alguns, això pot ser molt avançat en detriment de la seva productivitat general.

6. Estressant

Potser la raó la gent més comuns informen no poder dormir és que no saben com aclarir la seva ment i deixar de preocupar-se.

Per això, Asprey suggereix el ioga pranayama i la meditació (tots dos dels quals es basen en exercicis de respiració profunda).

Ells poden fer meravelles per ajudar al seu cervell van tancar, recuperar, i preparar-se pel dia següent.

Notícies relacionades


Post Salut

Exactament què heu de fer si el teu clauer senlaixa

Post Salut

Aquestes quatre condicions subjacents poden explicar per què el teu estómac es perjudica després de menjar

Post Salut

5 signes Vostè podria tenir una deficiència de vitamina B12 portador

Post Salut

Com deixar de fumar sense guanyar-se el pes

Post Salut

6 signes Hauria de veure a Poop Doctor ASAP

Post Salut

Què és viure amb una bossa dostomia?

Post Salut

8 raons per la sang a les teves bragas (diferents del període)

Post Salut

Preeclampsia i eclampsia

Post Salut

He provat positiva per a lherpes - ara què?

Post Salut

5 signes La vostra inflació no és normal

Post Salut

Vaig sobreviure dos coàguls sanguinis que amenacen la vida en els meus 20 anys: això és el que he après

Post Salut

6 maneres dadministrar lestrès