Conegui quins són els millors vegetals | CAT.Lamareschale.org

Conegui quins són els millors vegetals

Conegui quins són els millors vegetals

Pel que està menjant aliments saludables, però ¿sap que són realment la millor per a vostè?

Ordenar tota aquesta bogeria de vegetals

Vs Veggie

Veggie El joc està en marxa!

Per formar les nostres quatre divisions de partida, ens ho van solucionar verdures per color (vermell, verd, groc / taronja i blanc).

Després vam triar el top 16 en funció dels seus nivells de vitamina C, l'antioxidant soluble en aigua, la llista de beneficis per a la salut és més llarg que entrecuix de Shaq.

(Per anomenar només alguns: augmenta C immunitat, protegeix la pell del dany solar, ajuda en la curació de ferides, i ajuda al cos a absorbir el ferro.) A continuació, es va enfrontar verdures uns contra els altres dins de les seves divisions per esbrinar que va ocupar el més alt dels quatre les dones necessiten més nutrients.

Per a les totes les vitamines essencials que necessiten les dones, veure "les millors vitamines per a les dones." WH

Primera ronda de folat

Divisió Xarxa Pebrot vermell vs. Col vermella - 42 mcg vs. 13 mcg tomàquet vs. Nap - 27 mcg vs. 20 mcg

Divisió verds cols de Brussel·les vs. Pebrot verd - 54 mcg versus 16 mcg bròquil vs Kale - 55 mcg versus 19 mcg

Divisió de color groc / taronja Butternut Esquaix vs pebrot groc - 38 mcg mcg vs. 24 vs. Acorn esquaix fesols grocs - 24 mcg versus 41 mcg

Coliflor blanca Divisió vs jícama - 57 mcg mcg vs. 16 vs. Patata colinabo - 24 mcg versus 29 mcg

Vostè ha sentit parlar de l'àcid fòlic, gràcies al seu èxit en la fabricació de nadons sans.

El 1998, el govern d'Estats Units va ordenar que l'àcid fòlic s'agrega als grans, i per defectes de naixement 2003 s'havia reduït en un terç.

Però els avantatges d'aconseguir la dosi diària recomanada (400 micrograms) d'aquesta poderosa vitamina B no s'aturen allà.

El folat redueix CRP i homocisteïna, compostos de dues sanguinis que desencadenen la inflamació de les artèries, diu Kathy McManus, RD, director del Departament de Nutrició de l'Hospital Brigham and Women de Boston.

Els estudis mostren que una taxa més alta de PCR augmenta el risc d'infart sobtat, i altres dades enllacen alts nivells d'homocisteïna amb accident cerebrovascular i malaltia vascular.

Un altre estudi a gran escala va trobar que les dones que van rebre la major part de folat tenien la menor incidència de càncer de mama.

Segona ronda de magnesi

Divisió vermell Pebrot vermell vs tomàquet - 11 mg enfront de 20 mg

Divisió verds cols de Brussel·les vs. Bròquil - 20 mg enfront de 18 mg

Groc ataronjat de divisió / Butternut Esquaix vs. Fesols grocs - 48 mg enfront de 28 mg

Divisió blanca Coliflor vs. Colinabo - 15 mg enfront de 32 mg

A causa de que aquest mineral es troba principalment en bona-per-vostè els aliments com les verdures (no Doritos), tres de cada quatre persones als EUA no aconsegueix els 320 mil·ligrams que necessiten cada dia, diu Elizabeth Somer, RD, autor d'Edat Prova seu cos.

Que és una llàstima, ja que un estudi al Journal of the American College of Nutrition va trobar que els nivells baixos de magnesi eleven els nivells de sucre en la sang.

(. Quan el sucre en sang realitza una alta de les Muntanyes Rocalloses, el pàncrees bomba més insulina, el que fa que el seu cos a emmagatzemar el sucre en forma de greix, generalment a la dreta al voltant del seu centre el sucre a la sang entra inevitablement estavellar -. Juntament amb el seu estat d'ànim) Magnesi també ajuda a mantenir la massa muscular i la funció normal del nervi, estabilitza el ritme cardíac, i és compatible amb el seu sistema immunològic.

Tercera ronda de Ferro

Tomàquet contra les cols de Brussel·les - 0,49 mg enfront de 1,23 mg Butternut Esquaix vs. Colinabo - 0,98 mg enfront de 0,73 mg

La visita mensual de la tia Flo pot deixar amb un dèficit de ferro quan el mineral es perd a través de la sang.

I sense suficient (la dosi diària recomanada és de 18 mil·ligrams), el cervell i els músculs no poden obtenir suficient oxigen, el que redueix dràsticament la seva eficiència.

Un recent estudi de Penn State va demostrar que la deficiència de ferro es va alentir subjectes femenins que completen les tasques mentals.

El seleni Ronda final

Cols de Brussel·les vs. Carbassa - 1,4 mcg enfront de 0,7 mcg

Pals de fregar aquest mineral vital rastre dels radicals lliures molestos i ajuda a protegir contra malalties del cor, diabetis tipus 2 i càncer.

També genera proteïnes que el seu sistema immunològic necessita per mantenir-se en funcionament.

I la seva tiroide no pot produir certes hormones sense.

(Tot i que la culpa hormones per a un munt de coses dolentes, sinó que també passen a executar tot el nostre sistema - les hormones tiroïdals, per exemple, controlen el metabolisme de cada cèl·lula del seu cos.) Per desgràcia, les dones tendeixen a quedar-se curts de la recomanada de 55 micrograms al dia.

La solució: Eat pegats dels nostres definitiva-quatre verdures, que són tan riques en seleni, ferro, magnesi i àcid fòlic com a jugadors de pilota Pro són, bé, ric.

GUANYADOR!

Cols de Brussel · les

Notícies relacionades


Post Relació

Podria esperar massa per casar-se Augmentar les seves probabilitats de divorci?

Post Relació

El vostre soci és abusiu emocionalment?

Post Relació

Les 12 millors coses que mai van ser Individuals

Post Relació

7 signes Estàs fent un Eiac Maniac

Post Relació

Què és fer més que el vostre marit

Post Relació

Andi Dorfman, de Bachelorette, ens diu què esperar aquesta temporada

Post Relació

4 preguntes que heu de fer sempre en una primera data

Post Relació

9 Regles Les parelles feliços segueixen quan lluiten

Post Relació

7 signes Heu dobtenir consell pre-marital abans de lligar el nus

Post Relació

La vostra guia per fer front a un noi insegur

Post Relació

3 signes Ets un tramposo emocional

Post Relació

Vaig començar a actuar com la senyora del meu marit: això és el que va passar