Vaig provar el pla de fasting 5: 2 per baixar de pes: això és el que va passar | CAT.Lamareschale.org

Vaig provar el pla de fasting 5: 2 per baixar de pes: això és el que va passar

Vaig provar el pla de fasting 5: 2 per baixar de pes: això és el que va passar

L'objectiu: perdre set lliures.

En els últims dos anys més o menys, l'estrès em va portar a embalar en prop de 17 lliures de més.

Per la primavera passada, vaig aconseguir deixar més o menys 10 d'ells pel meu compte per omplir-se de aliments rics en fibra com fesols i greixos saludables com nous i alvocat i pujant els meus entrenaments d'entrenament de força.

Però els últims set lliures tossudament han penjat a, així que quan em van oferir l'oportunitat de provar una dieta de dejuni, vaig pensar que potser seria finalment m'ajudi a llançar ells.

Jo no era aliè a dejuni esporàdica, de manera que unes poques setmanes que sonava com una manera factible de baixar de pes.

Aquest pla en particular es diu el 5: Pla febrer perquè es basa en la idea que menjar normalment durant cinc dies a la setmana, i limitar les seves calories diàries totals d'entre 500 i 600 calories per dos dies no consecutius (la seva elecció de quan cauen els dies ).

En els dies de no dejuni, no hi havia cap límit de calories però atrapat entre 1200 a 1500 només per estar segur.

Solia plans de menjars de mostra d'un nutricionista com a guia, però no era molt diferent de la forma en què normalment menjava: esmorzars entre 8.30 i 10, un aperitiu que pot tenir de mig matí o guardar per després del sopar, el dinar entre 1 i 3, sopar entre 6 i 8. En els dies de dejuni, que es va menjar la mateixa manera, una mica menys, mantenir-se dins dels 600 calories màx.

Això és el que va succeir:

El meu gana sol ser inexistent en el matí, així que no va ser difícil per a mi aconseguir per a un ou dur i unes fulles d'enciam romana per esmorzar.

A l'hora de dinar, tenia una amanida que consisteix en les tres quartes parts de la tassa mongetes verdes cuites, un quart de tassa de pebrot groc, una cullerada de ceba Vidalia prima, i la meitat d'un cogombre mitjà, vestida amb una culleradeta cada oli d'oliva i vinagre balsàmic.

El meu estómac no va començar a queixar-se fins al voltant de les 5 pm, quan l'impuls per a un cop d'aperitius.

Havia estat estalviant a propòsit del tractament de mig matí assignat pel pla per a més tard en el dia, sabent que estic en general més fam després.

Em va estendre fins després de la meva 19:00 sopar de pollastre al forn i bròquil a la graella assaonat amb all en pols, ceba Vidalia en brut, pols d'orenga i el pebre de caiena, i després va tenir una taronja per a "postres." Encara sentia fam, però no va ser intolerable, i que tipus de agradar no sentir plens.

Crec que, o la manca d'energia per no rebre prou menjar va ajudar-me de quedar-se adormit abans.

Aprèn a cuinar l'ou dur perfecte:

Em vaig despertar amb la sensació de fam.

Des Generalment com un gran sopar, la fam normalment no va colpejar fins les 11 am o el migdia del dia següent, així que això era nou per a mi.

Afortunadament, avui em podia menjar el que volia.

Per a l'esmorzar, he barrejat 8 unces de amb tot el greix iogurt natural amb una cullerada de llavors de lli i una mitja tassa de maduixes.

A les 11 hores, ja estava fam altra vegada, i carbohidrats ànsies (la falta del que podria explicar per què havia estat arrossegant durant tot el matí).

Em snacked en alguns palets d'api i dues cullerades de mantega de cacauet al migdia, i colom a una festa mexicana al dinar: un plat de festa amb carn mòlta de gall dindi cuita, xips de truita al forn, fesols negres, alvocat, formatge cheddar, enciam romana, i la salsa.

Durant tota la tarda, jo somiava amb nachos carregats.

Per què estava sent tan famolenc?

Em preguntava si el meu cos estava tractant de compensar les calories que falten d'ahir.

Hora del sopar, em snacked en una cambra de tassa d'ametlles mentre es prepara un dinar de pit de pollastre rostit i patata dolça al forn amb una amanida verda.

Finalment, em vaig sentir saciat, però encara tenia dificultat per agafar el son.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Aquests eren essencialment una repetició del dia dos.

Estranyament, em vaig trobar amb dies de no dejuni més resistent que les de dejuni, sobretot quan no era a la feina.

Crec que tenir més opcions del que realment em va fer menjar menys satisfet amb el que he triat, mentre que en els dies de dejuni acabo vaig posar la meva ment la idea que això és tot el que faria i ho va acceptar.

El quart dia, per exemple, vaig anar a la barbacoa d'un amic i passa sobre la carn a la graella, amanides fredes, i la taula de postres a favor d'amanida, una patata, un tros de formatge i una mica de fruita.

(Aprendre com brou d'os pot ajudar a perdre pes amb la dieta d'os Caldo de Salut de la Dona).

He intentat un experiment i vaig canviar el meu berenar de tarda en el dia a mig matí per veure si de càrrega frontal meus escasses calories podria ajudar a suprimir la gana, augmentar els meus nivells d'energia, i millorar el meu estat d'ànim.

No hi va haver sort.

I el pitjor, més tard a la nit jo estava trist perquè no tenia un regal per calmar la meva fam.

Durant tot el dia, em vaig sentir una mica descentrat-letàrgic, una mica de mal humor, i menys centrat del que és habitual.

Es va fer arribar a la meva habitual entrenament d'algun poder caminar i peses al gimnàs-resistent.

No és una bonificació: Des de l'inici d'aquesta dieta, no he tingut cap dels problemes estomacals que he lluitat amb recentment.

Mentre que no gaudia sensació d'inflor, el vaig trobar més i més d'una lluita a seguir el pla d'alimentació durant els dies de no dejuni.

Se sentia gairebé com una presa de pèl per tenir més menjar per menjar, però no els aliments estic desitjant, com ara hidrats de carboni, greixos i sucre.

A la nit, m'imaginava gaudint d'unes llesques de pa dolç mare, calenta untat amb mantega i cobert amb formatge gruyere de fusió.

O això, o Ben & Jerry Chunky Monkey gelat.

Al costat positiu, l'escala es va reduir una mica més de dues lliures.

Cap al final del dia, subratllada pels terminis de treball, vaig començar a menjar totopos, guacamole, crema agra i salsa.

En la meva ment, vaig sentir el "joc sobre" efecte de so del vell joc d'arcade de Pac-Man.

El meu tot-o-res mentalitat estava causant estralls amb aquest pla de dieta i no podia seguir així per més temps.

Em vaig donar per vençut.

Tot i que no vaig poder enganxar la dieta cap a fora per a les tres setmanes completes, sento que he après més sobre quin tipus de pla d'alimentació realment va a treballar per a mi, és a dir, una cosa que ofereix un menú de dia més consistent a dia.

Haver de ajustar entre baixos i súper baixos en calories dietes va ser massa per a mi, i el fet que he guanyat tot el pes que havia perdut l'esquena després de només dos dies d'engany em mostra que els resultats no haurien durat realment de totes maneres.

Crec que em va a anar molt millor amb un enfocament més predictible i equilibrada, i ara estic més decidit que mai a perdre els últims set lliures!

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Exactament quan ha de menjar cada menjar si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

Entrevista amb la cantant-actriu Mandy Moore

Post Pèrdua de pes

67 (Sí, 67!) maneres de perdre més pes

Post Pèrdua de pes

5 formes daugmentar el metabolisme durant tot el dia

Post Pèrdua de pes

He finançat diners per a la cirurgia de pèrdua de pes i he canviat tota la meva vida

Post Pèrdua de pes

10 passos simples per apretar la fam i perdre pes

Post Pèrdua de pes

3 Feel-Good es mou a Blast Cellulite

Post Pèrdua de pes

7 coses honestes Les celebritats han dit sobre perdre pes del bebè

Post Pèrdua de pes

Dades detingudes de les modes

Post Pèrdua de pes

La raó alarmant per què els guanyadors del guanyador guanyen pes

Post Pèrdua de pes

Com 6 dones utilitzen menjars de trampes per ajudar-los a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Els 15 millors aliments per baixar pesos per comprar a Costco, segons els nutricionistes