Una guia per a la pèrdua de pes de la novata per deixar caure lliures ràpidament | CAT.Lamareschale.org

Una guia per a la pèrdua de pes de la novata per deixar caure lliures ràpidament

Una guia per a la pèrdua de pes de la novata per deixar caure lliures ràpidament

Estàs a punt d'aconseguir un curs accelerat de veure resultats.

Fins i tot si vostè està #blessed amb un metabolisme ultraràpid, en algun moment, és probable que hagi d'enfrontar el fet que la seva capacitat natural per cremar calories ja no és el que solia ser.

Gràcies, biologia!

A mesura que envelleix, el seu metabolisme es fa més lent.

Segons el Consell Americà d'Exercici, la seva taxa metabòlica basal baixa aproximadament un a dos per cent per dècada.

Així que si vostè està trobant que vostè està menjant les mateixes coses com abans, però no ets capaç de mantenir el pes tan fàcilment com ho va fer una vegada, no està en el seu cap.

Mentre que això pot ser un fet científic, no ho fa més fàcil per fer front al guany de pes, especialment si vostè no té experiència tractant de deixar anar lliures.

Llavors, què és un novell de pèrdua de pes per fer-ho?

Aquí està la nostra guia definitiva per a la pèrdua de pes per a novells.

1. Begui més aigua.

Beure més aigua és una manera fàcil d'ajudar amb la pèrdua de pes per a novells, diu Angela Onsgard, Rda en Minerval Resorts.

Amb l'objectiu de beure gairebé la meitat del seu pes corporal (75 unces per a una dona de 150 lliures) l'ajudarà a aprendre a separar la set de fam, diu ella.

I no només beure quan tens set.

"Una vegada que senti set, ja està deshidratat," diu Onsgard.

"Vostè vol mantenir-se a l'avantguarda de la set."

Mantenir-hidratat evita el restrenyiment i distensió abdominal, proporcionant fluids per a la fibra soluble en el seu cos per absorbir, diu ella.

"La fibra soluble actua llavors com un gel per mantenir les coses en moviment a través del tracte GI," diu Onsgard.

2. La suor dur al matí

No només agafar el matina el cuc-ella es crema aquest cuc amb més facilitat.

Una suor desafiant demà pot ajudar a posar en marxa el seu metabolisme, ajuda a cremar calories durant la resta del dia, diu Maurici Williams, CSCS

"Un entrenament dur que aconsegueixen el seu ritme cardíac, com Tabata, circuit d'entrenament, entrenament de resistència pesada, i CrossFit, causen l'excés de consum d'oxigen post-exercici", diu Williams.

Això vol dir que el seu cos crema més calories després de l'entrenament per reparar el teixit que va treballar durant la seva suor.

A més, aquests tipus d'entrenaments cremar 500 calories o més per hora, de manera que una forma ideal per perdre aquests quilets de més tenaços, diu ella.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. Coma fins que estigui complet el 80 per cent.

Pot ser odi desaprofitar menjar o estàs sempre en moviment (o tots dos).

Però aquests hàbits poden fer que vostè mengi més enllà del seu nivell de plenitud, diu Onsgard.

Disminuir la velocitat i l'ajust en el seu fam durant cada menjar és la clau per controlar el pes.

"Quan es menja més lent, és més fàcil per tu per reconèixer els senyals de sacietat del seu cos", diu ella.

"Si deixem de menjar quan es comença a sentir-se ple, en lloc de quan estem plens, es disminueix la ingesta de calories, el que condueix finalment a la pèrdua de pes", diu ella.

4. Planificar el futur.

Vostè comença la seva setmana amb la millor de les intencions, i una reunió del migdia es despulla del seu pla per prendre un esmorzar saludable.

A continuació, li peguen amb els xips amagats al calaix del seu escriptori.

És per això que és tan important "saber el que vas a menjar i quan va a menjar", diu Onsgard.

Això limita la quantitat d'opcions d'aliments en temps de joc que ha de fer, el que li ajuda a mantenir-se en el camí.

"Quan s'ha de prendre una decisió per a cada menjar durant tot el dia, es fa més difícil prendre bones decisions com la seva força de voluntat es debilita," diu ella.

Per assegurar que està preparat, assignar dos dies de la setmana al pla de menjars, botiga de queviures, i preparació.

"Utilitzar el primer dia per a la planificació del que va tenir per esmorzar, dinar i sopar durant tota la setmana," diu ella.

"El segon dia és per fer les compres i preparar tant com sigui possible abans d'hora."

La civada durant la nit, púding de llavor de chía, i batuts són alguns són algunes de les idees d'esmorzar fàcils favorits de Onsgard.

5. Avaluar els canvis d'estil de vida recents.

És clar, un metabolisme més lent pot ser el culpable darrere d'aquestes lliures de més dissimulats, però de vegades no és més que això.

Albert Matheny, RD, CSCS, diu que els petits canvis en el nostre estil de vida, igual que la quantitat que s'està resolent, beure, o el que està menjant, tenen un gran impacte en el temps.

Aneu què hi ha darrere del seu augment de pes, Matheny recomana fer una ullada als hàbits que tenia abans d'notat un canvi en el seu cos, i esbrinar el que ha canviat.

L'estrès i la falta de son en realitat podria ser el culpable del seu augment de pes, també.

"La grelina i la leptina són dues hormones que controlen la gana i la sacietat," Onsgard explica, "i quan no dormim prou aquestes hormones es desequilibren i ens fan sentir gana constantment."

Aquestes hormones aconsegueixen equilibrada en les etapes més profundes del son, diu Onsgard, així que aconseguir un sòlid de set a nou hores a la nit ha de ser suficient temps perquè aquest procés tingui lloc.

6. No t'obsessionis amb calories.

Una dieta saludable i sostenible és més probable que mantenir el pes que una dieta de moda que és extremadament restrictiva, diu Matheny.

El seu cos es nodreix de la consistència, així que els canvis dràstics en calories no és útil.

De fet, el seu cos va a lluitar per mantenir el pes gràcies a un procés anomenat "manera de fam".

Fer petits canvis, com afegir més verdures i proteïnes magres en la seva dieta, i veurà grans resultats en el temps, diu Matheny.

A més d'adquirir més volum dels seus menjars amb poques calories, aliments d'alta densitat, Onsgard suggereix reduir la quantitat d'aliments processats que menja.

Coses com cereals, pastes, galetes, galetes i es digereixen ràpidament i punt el seu sucre en la sang, diu ella.

La posterior accident de sucre en la sang pot fer que et sembla encara més carbohidrats, sucre i greix.

Mentre que vostè no ha de ser tan estricte, tallant el consum d'aliments processats és una manera sòlida per reduir el seu consum de calories.

7. Iniciar l'entrenament de força.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

67 (Sí, 67!) maneres de perdre més pes

Post Pèrdua de pes

He finançat diners per a la cirurgia de pèrdua de pes i he canviat tota la meva vida

Post Pèrdua de pes

Per què sóc tan feliç Em va trigar quatre anys a perdre 50 lliures

Post Pèrdua de pes

Pot succionar el suc de Aloe Realment tajudarà a perdre pes?

Post Pèrdua de pes

Curb Your Sweet Tooth

Post Pèrdua de pes

Lactriu Mila Kunis la manté real

Post Pèrdua de pes

4 formes dhormones amb el seu efecte

Post Pèrdua de pes

3 formes dobtenir en Bikini-Body Shape Fast

Post Pèrdua de pes

Com he anat de 250 lliures a un competidor de culturisme

Post Pèrdua de pes

Amber Portwood de la mare adolescent: trastorn de la personalitat fronterera mha fet guanyar pes

Post Pèrdua de pes

Història dèxit: com aquesta mare va perdre més de 80 lliures

Post Pèrdua de pes

Exactament com comprar una botiga de queviures si està intentant perdre pes