Tens 10 lliures o menys per perdre? Feu aquests 4 ajustaments als entrenaments | CAT.Lamareschale.org

Tens 10 lliures o menys per perdre? Feu aquests 4 ajustaments als entrenaments

Tens 10 lliures o menys per perdre? Feu aquests 4 ajustaments als entrenaments

Incórrer en aquestes 4 Paràmetres als seus entrenaments

Això és exactament el que cal canviar.

Aquí és on ajustar el seu entrenament entra en joc, diu Matt Tannenberg, CSCS, doctor en quiropràctica.

"En canviar els seus entrenaments, a mantenir el seu cos endevinant i seguirà veient millors resultats", diu.

Òbviament, la renovació del seu pla d'entrenament només va a arribar tan lluny, diu Chelsea Elkin, RD "Si va a ajustar la seva rutina d'entrenament, però no està observant atentament el que menja, serà difícil desfer-se d'aquests 10 lliures," diu Elkin.

Però si la seva dieta ja està a punt, aquí hi ha algunes estratègies que vostè pot acudir durant les sessions de suor per ajudar a esborrar aquest pes.

1. Fer 4 de alta intensitat a intervals entrenaments d'entrenament per setmana

"Per a les persones que només busquen perdre 10 lliures, cal modificar l'exercici just el suficient per veure a aquests canvis", diu Tannenberg.

Aquí és on entren en HIIT entrenaments, diu.

Aquests es combinen el foment de força amb l'entrenament cardiovascular, de manera que va a desenvolupar el metabolisme muscular facilitat de gir i augmentar el seu ritme cardíac per cremar calories extra.

(Proveu aquests moviments de Look millor nu de DVD de Salut de la Dona).

Tannenberg diu que aquest entrenament és particularment bo per a algú que té 10 o menys lliures a perdre, ja que podria ser massa intens per a algú que és més gros que això.

Llançament per a quatre HIIT entrenaments per setmana, diu.

"Cal donar-li temps al cos per curar-se."

2. Llevant els pesos més pesats

Si he confiat en exercicis de pes corporal per aconseguir (i mantenir-se) en forma, és possible que no es crema tantes calories com vostè podria ser, diu Tyler Spraul, CSCS

L'aixecament de peses, i augmentar gradualment aquest pes, augmentarà el seu consum excessiu d'oxigen després de l'exercici, el que li permet cremar més calories que el seu cos es recupera, fins i tot després de sortir del gimnàs.

Si vostè és aliè a la sala de peses, tracta de recollir la intensitat mitjançant l'ús de peses més pesades, diu Spraul.

Una vegada que tingui un conjunt difícil de pesos, assegureu-vos que està fent la major quantitat per a tot el cos es mou, com esquat i pes mort, com es pot, diu.

"Els moviments de cos complet crear el major efecte de la crema de calories, especialment si vostè està aixecant pesat!"

Bono: Aixecar objectes pesats desencadena una resposta hormonal que millora la capacitat del cos per cremar greix, diu Spraul.

3. Afegir Cardio estable al final del seu entrenament de la força

Quan es té només 10 lliures o menys a perdre, que és quan l'addició d'una mica de cardio pot ser realment eficaç per cremar calories extra, diu Rob Sulaver, CSCS, entrenador fundador de Rumble Boxing.

Afegir-hi tres a quatre rondes de cardio de baixa intensitat per setmana per virades en un trot o passeig en una inclinació a la cinta fins al final de la seva sesha Interview durant 20 minuts, diu Sulaver.

Durant l'ús d'una unitat d'acabat metabòlica per rematar el seu entrenament pot ajudar a cremar més greix, fent 20 minuts de torxes en estat estacionari cardio calories sense afectar el seu sistema nerviós, diu.

Això ajudarà al seu cos a recuperar-se més ràpid.

Obtenir un cos complet a cremar amb aquests moviments de Kayla Itsines:

4. Prendre una setmana per fer exercicis de menor intensitat

Si està treballant de forma coherent i que encara no està veient els resultats que desitja, és possible que no donarà al seu cos temps de recuperació suficient, diu Spraul.

"Pot ser difícil de creure, però els seus entrenaments intensos pot estar frenant", diu.

Això es deu al fet que el seu cos només pot manejar una quantitat limitada d'estrès de l'exercici, el seu treball, les seves factures, etc Així que si vostè ha estat entrenant constantment i sense resultats, pot ser el moment de canviar les coses perquè pugui recuperar-se del tot, diu Spraul.

Per a la setmana que ve, es recomana tractar els entrenaments que són menys intensos en el seu cos, però encara es mantenen actius, com el ioga, la natació o caminar.

Tornar a la seva programació regular després d'aquesta setmana s'ha acabat.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

És el vostre control de naixement REALMENT fent que guanyi pes?

Post Pèrdua de pes

He perdut 90 lliures, però no heu estat sa fins que he guanyat 30

Post Pèrdua de pes

Història dèxit: com aquesta mare va perdre més de 80 lliures

Post Pèrdua de pes

Noies van quedar malament

Post Pèrdua de pes

Estic en una dieta estricta de baix contingut de carbohidrats i alta proteïna - Això és el que és

Post Pèrdua de pes

Lerror de caloria que fa 1 a 3 dones

Post Pèrdua de pes

6 errors de preparació de menjars que et fan guanyar pes

Post Pèrdua de pes

La teràpia de massatge pot ajudar a perdre pes?

Post Pèrdua de pes

7 coses estranyes que promouen la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Història dèxit de pèrdua de pes: sento més fort que tinc abans

Post Pèrdua de pes

El pla de pèrdua de pes més efectiu que mai heu sentit dabans

Post Pèrdua de pes

5 maneres de seguir els vostres aliments sense arribar a ser totalment obsessiu