Quina dieta alta en proteïnes és millor: Atkins, Dukan o Ketogenic? | CAT.Lamareschale.org

Quina dieta alta en proteïnes és millor: Atkins, Dukan o Ketogenic?

Quina dieta alta en proteïnes és millor: Atkins, Dukan o Ketogenic?

Ens les hem classificat per a vostè.

Si vostè ha estat en la recerca d'una nova forma de perdre pes, vostè probablement ha notat que la baixa en carbohidrats, alta en proteïnes Les dietes com la d'Atkins, la dieta cetogénica, i el tipus de dieta Dukan, han estat d'una gran cosa.

No només els tres fer el tall en la llista anual de Google de les dietes més buscats, però dos (Atkins i Dukan) també estan en el 2017 d'US News & World Report de resum dels millors dietes per baixar de pes.

Cadascuna d'aquestes dietes segueixen la mateixa premissa bàsica: que limiten els carbohidrats vol dir que el cos es converteix en greix emmagatzemada com a combustible.

Però és un d'aquests plans més probable que condueixi a lliures vessament d'èxit?

Ens trobem amb Edwina Clark, RD, director de nutrició i benestar en Yummly, per esbrinar com es comparen aquestes tres dietes.

"La dieta cetogènica és un alt contingut de greixos, moderada en proteïnes, dieta baixa en carbohidrats", diu Clark.

Fins al 75 per cent dels seus calories diàries provenen del greix, del 5 al 10 per cent d'hidrats de carboni, i la resta de les proteïnes.

En limitar severament els carbohidrats a 50 grams o menys, aquesta dieta forces de la seva DBO per cremar greix per obtenir energia, un procés conegut com cetosi.

A diferència de les dietes Atkins i Dukan, el pla ceto no funciona en fases.

En el seu lloc, vostè pateixi les baixes en carbohidrats, alta en greix, relacions alimentaris rics en proteïnes fins arribar al seu pes ideal.

No hi ha un pla de manteniment una vegada que arribi al seu objectiu.

Com era d'esperar, el que limita el seu consum de carbohidrats aquesta quantitat de mitjans no estan gaudint d'un bon nombre d'aliments (deliciosa), incloent llegums, verdures d'arrel, i la majoria de fruites.

Verdures amb midó, com la carbassa i les patates dolces, també estan fora de la taula, juntament amb els carbohidrats refinats.

Gràcies a comptant carbohidrats i aliments restriccions, Prepping menjar és de summa importància per seguir aquest pla.

La pèrdua ràpida de pes que experimentarà al començament d'aquesta dieta podria ser útil en el departament de motivació, però no estàs deixant caure el greix des del primer moment, diu Clark.

"Els carbohidrats s'emmagatzemen amb aigua, de manera que quan la gent rasa carbohidrats perden el pes de l'aigua que va amb ells", diu ella.

A més, els carbohidrats són també font d'energia principal del cos, de manera que la restricció primerenca poden deixar sentir fatigat, boira, i de mal humor.

Encara que és possible que se senti restringit de pa i fruita, l'èmfasi en els plans de greixos i proteïnes, que es mou lentament a través del tracte digestiu, podria fer que se senti més satisfet, diu Clark.

A més, la investigació suggereix que la producció de cossos cetònics durant la cetosi pot disminuir els nivells de grelina, una hormona de la fam.

Per desgràcia, que és on s'aturen els avantatges.

"La sostenibilitat d'aquest enfocament menjar és altament qüestionable", diu Clark.

"Els períodes prolongats de restricció poden dur a deficiències de nutrients, sobretot perquè molts aliments es tallen d'aquesta dieta."

Atès que aquest pla té el més baix consum de carbohidrats al dia, en comparació amb Atkins i Dukan, obtenir prou fibra cada dia seria molt difícil, diu Clark.

Amb tan pocs aliments en el menú, la dieta podria ser molt avorrit, molt ràpid i podria provocar un monstre semblant a la galeta afartament de tots els aliments que ha estat tractant d'evitar.

Al final, ja que el seu cos s'aferra a tots els carbohidrats (alguna cosa així com la teva mare quan ella no li ha vist en molt de temps), que pot acabar pesant més que quan va començar, diu Clark.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

La privació, avorrit papil·les gustatives, l'excés de greix, deficiències nutricionals, i el potencial efecte bumerang posar aquesta dieta en l'últim lloc, diu Clark.

La dieta Atkins es compon de quatre fases, diu Clark.

No requereix el recompte de calories, però no li preguntes a un seguiment dels hidrats de carboni, que pot fer la dieta difícil de seguir.

En la fase un (inducció), es talla gairebé tots els carbohidrats, colpejant el seu consum a 20 grams de carbohidrats nets (carbohidrats menys la fibra = carbohidrats nets) per dia, principalment de verdures.

També està obligat a menjar proteïnes en cada àpat i tres porcions de greix afegida per dia.

Aquesta fase dura una mitjana de dues setmanes.

Durant la segona fase (d'equilibri), la quantitat diària de carbohidrats puja a 50 grams de carbohidrats nets i s'afegeixen a la llista de més fonts de nutrició, diu Clark.

Això vol dir que vostè pot menjar més verdures i baies, així com els fruits secs i llavors.

Vostè roman en aquesta fase fins que estigui aproximadament 10 lliures lluny del seu pes ideal.

Fases tres i quatre d'Atkins són tots sobre aprendre a mantenir el seu pes ideal una vegada que hagi arribat a ella.

La fase 3 li permet augmentar gradualment la gamma d'aliments que pot menjar (com fruites, verdures amb midó, grans sencers i productes lactis amb tot el greix).

També ajuda a determinar la quantitat de carbohidrats que pot menjar mentre segueix perdent pes en requerir que vostè pugui afegir 10 grams de carbohidrats nets en la seva dieta fins que el seu pes s'estabilitza, diu Clark.

(Si la pèrdua de pes es deté abans que hagi arribat al seu objectiu, vostè sap que necessita a reduir una mica.) Aquesta fase acaba una vegada que arribi al seu pes ideal i mantenir-lo durant quatre setmanes.

La fase 4 és complet en mode de manteniment, on es continua els hàbits alimentaris que es va solidificar en la fase 3 de per vida.

A causa de l'efecte diürètic de restringir els carbohidrats, aquesta dieta també impulsar els seus esforços de pèrdua de pes, diu Clark.

I amb el centre d'atenció en proteïnes i greixos, que prenen més temps per digerir que els carbohidrats, a la sacietat, no hauria de ser un problema.

També hi ha un èmfasi sòlid en menjar menjar de veritat i posar en orris carbohidrats refinats, que talla munts de calories buides i sucre afegida.

No obstant això, Atkins pedaleja en la seva pròpia línia de productes alimentaris, com ara bars, begudes de proteïna i menjars, que no són completament saludable, diu Clark.

Així que anar amb compte.

Un cop més, la dràstica caiguda en carbohidrats podria deixar sentir cansat, irritable, i sota la força de voluntat.

Pel que la sostenibilitat a llarg termini d'aquesta dieta és qüestionable, diu Clark.

"Algunes persones poden no ser capaços de mantenir els períodes prolongats de restricció i acaben on van començar," diu ella.

Un altre rotllo, cal fer un esforç per assegurar-se que està rebent prou fibra cada dia, diu ella.

Moltes persones que fan dieta podrien trobar el recompte de carbohidrats a ser tediós, especialment quan surten a menjar.

"La dieta també no restringeix les fonts de proteïna grassos (com la cansalada o certs talls de carn), el que és preocupant", diu Clark.

En l'actualitat, no està clar com una major quantitat de greixos saturats en la dieta Atkins afecta la salut a llarg termini, diu ella.

Clark ocupa aquesta segona dieta perquè a diferència del pla d'ceto, els intents de dieta Atkins per ajudar a persones que fan dieta transició cap a una forma més sostenible de menjar i mantenir el pes perdut.

Veure les dietes boges persones realment seguir per baixar de pes.

La dieta Dukan consta de quatre fases: dos per a la pèrdua de pes, i dos per al manteniment, diu Clark.

La primera fase (atac) implica menjar proteïna magra només per un dia a una setmana, depenent de la quantitat de pes que ha de perdre-i que està permès menjar aquests aliments en quantitats il·limitades, juntament amb 1,5 cullerades de segó de civada per dia.

En la fase dos (creuer), verdures sense midó s'afegeixen a la llista d'aliments permissibles, i s'anima als participants a passar d'pura-proteïna i proteïna-més-vegetarianes dies fins que aconsegueixen el seu pes objectiu.

La segona fase també incorpora dues cullerades de segó de civada per dia.

La fase 3 (consolidació) és tot sobre la transició d'una llista d'aliments estricta a una dieta més liberal.

Els participants encara els anima a tenir un dia complet per setmana de menjar només aliments rics en proteïnes, diu Clark.

En els altres dies, poden tenir quantitats limitades de fruita, pa integral i formatge, a més dels aliments rics en proteïnes i verdures sense midó.

Un màxim de dos àpats de celebració estan permesos per setmana, el segó de civada té un límit de dues cullerades per dia, i altres grans es limiten a dues porcions per setmana.

Aquesta fase té una durada de cinc dies per cada lliura perduda en la fase de creuer.

Així que si vostè ha perdut 20 lliures, que seria després d'aquest pla de 100 dies.

La fase 4 (estabilització) és una versió ampliada, menys estructurada de la fase anterior, diu Clark.

Ara pot menjar aliments de tots els grups d'aliments i tres cullerades de segó de civada per dia.

No obstant això, encara es necessita per mantenir un dia de proteïna pura per setmana.

Aquesta dieta és especialment atractiu si no us agrada calories o carbohidrats explicant.

És un sistema estructurat que estableix exactament el que es pot menjar, però les regles no són excessivament complicats i els períodes de restricció són més curts en comparació amb les altres dues dietes, diu Clark.

Tot i que la dieta Dukan és super-restrictiva durant les dues primeres fases (només li permeten proteïna magra d'una llista de 68 aliments), els primers conjunts de fase Estàs preparat per a una caiguda ràpida en l'escala, creant un fort incentiu per seguir amb el programa.

Una de les preocupacions: Es recomana que es mantingui en la fase de consolidació, en la qual només menja proteïnes i verdures sense midó, fins arribar al seu pes ideal.

Però si vostè té una gran quantitat de pes que perdre, això podria causar una deficiència nutricional i fomentar una relació malaltissa amb el menjar, diu Clark.

"L'assoliment d'una adequada ingesta de fibra també pot ser un problema, especialment si no se segueixen les recomanacions de segó de civada durant cada fase", afegeix.

I això és un problema, ja que la fibra adequada és súper important per a la sacietat, la salut digestiva, i el control del colesterol.

Les fases 03:04 afegir a poc a poc la resta dels grups d'aliments en la seva dieta, amb la intenció d'ajudar a mantenir el seu pes ideal una vegada que hagi arribat a ella.

A causa de la restricció que condueix fins a aquest punt, les persones són més propenses a guanyar pes una vegada que s'introdueixen varietat de nou en la seva dieta, adverteix Clark.

Però aquesta dieta tractar d'alleujar aquesta forma gradual mitjançant la reintroducció dels aliments rics en carbohidrats i dinars de celebració, que és més que els altres plans fan.

La dieta Dukan és el més fàcil de seguir i els períodes de restricció són relativament curtes, diu Clark.

Això manté sentiments de privació a un mínim.

I a diferència d'altres baixes en carbohidrats, dietes altes en proteïnes, aquest pla se centra en les fonts de proteïnes magres més dels d'alt contingut en greixos saturats, que s'associa amb la inflamació i la malaltia cardíaca.

El sistema també anima els participants a establir una xarxa de suport i explorar les seves motivacions per seguir el pla de Dukan, que és una bona manera de mantenir-se al carro.

És per això que aquest pla va arribar en primer lloc per Clark.

Dit això, val la pena assenyalar que cap d'aquestes dietes són ideals perquè tots restringeixen dràsticament els carbohidrats i altres nutrients, diu Clark.

A més d'això, poden crear una relació negativa amb el menjar, provocant que tenir en compte alguns aliments "bons" i altres "dolents", que la culpa combustibles aliments i posterior restricció.

Aquests plans són molt difícils de seguir per a la pèrdua de pes sostenible, i poden donar jo-jo comportament de dieta, diu Clark.

Si vostè està mirant per perdre pes menjant menys carbohidrats i augmentant la seva proteïna, començar per la reducció d'hidrats de carboni refinats, com el cereal, pasta blanca, i el pa blanc, de la seva dieta.

A continuació, augmentar la seva ingesta de proteïnes per omplir-se de fonts magres, com el gall dindi, pollastre, iogurt grec, ous i peix.

Pot esbrinar la quantitat de proteïna que vostè ha de menjar per baixar de pes aquí.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

9 trucs de desbocament, classificats en ordre defectivitat

Post Pèrdua de pes

Assassí més gran: fumar o obesitat?

Post Pèrdua de pes

La rutina dentrenament exactament que em va ajudar a perdre 70 lliures

Post Pèrdua de pes

Els 4 tipus de persones que es beneficiaran duna dieta alta en proteïnes

Post Pèrdua de pes

Aquesta estratègia simple mha ajudat a perdre 128 lliures sense estrènyer-se una vegada

Post Pèrdua de pes

Història dèxit de pèrdua de pes: sento més fort que tinc abans

Post Pèrdua de pes

Bethenny Frankel diu sorprendre els aliments sense greixos que ajuden a mantenir-se prima, però heu dintentar-ho?

Post Pèrdua de pes

9 canvis saludables que cremen més greix

Post Pèrdua de pes

5 maneres de menjar més i perdre pes al mateix temps

Post Pèrdua de pes

21 grans postres per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

6 hacks el·lípics que us poden ajudar a vessar més lliures

Post Pèrdua de pes

Història de lèxit de la pèrdua de pes: va perdre 65 lliures