Què passa amb la pèrdua de pes quan fa el mateix entrenament cada dia | CAT.Lamareschale.org

Què passa amb la pèrdua de pes quan fa el mateix entrenament cada dia

Què passa amb la pèrdua de pes quan fa el mateix entrenament cada dia

El enganxar-se a una rutina és ben cert punt.

Quan ho faci el mateix exercici cada vegada que passi la seva targeta de gimnàs, es pren la indecisió de l'equació i els seus entrenaments es tornen automàtiques, diu l'entrenador Brad Schoenfeld, Ph.D., CSCS, una força nacional i la junta de l'Associació de condicionament membre de directors.

Així passejant pel gimnàs tractant d'esbrinar el que vas a fer aquest dia (una enorme pèrdua de temps!) Es converteix en un no-tema.

A més, si vostè està fent el mateix dia rere dia d'entrenament, ja sigui una classe de ciclisme, córrer, circuits de tot el cos, o la rutina d'aixecament-el més probable és que li agradi.

I si ho fa, és més probable que sigui coherent amb ella.

Aquesta és una gran victòria.

Tot i així, hi ha una línia molt fina entre una rutina i la rutina.

"Una dona pot seguir amb la mateixa rutina o exercicis, sinó per maximitzar els resultats no han de ser una constant intent de desafiar el cos més enllà del seu estat actual", diu Schoenfeld.

"Aquesta és l'única manera que el cos segueix adaptant".

Per posant sobre de la resistència de la seva bicicleta estacionària, la programació d'un dia d'interval en la seva rutina de córrer, la realització d'un ascensor amb un pes en lloc d'un pes, o canviar la seva posició a la gatzoneta d'elecció, es força al cos a adaptar-se a alguna cosa nova.

I això és exactament el que va a cremar més calories i construir el múscul més magra, que és l'embragatge per a la pèrdua de pes.

(Dansa seu camí d'ajust amb alta intensitat Cardio dansa, la socanomics primer DVD!)

Recordeu que el seu cos és un adaptador mestre.

I a mesura que s'acostuma a la seva cinc dies per setmana classes de kickboxing, vostè crema cada vegada menys i menys calories en cada classe.

També no es beneficiarà de la mateixa "després de cremar" que va tenir quan era un novell, ja que el seu cos no haurà de treballar tan dur per recuperar-se.

Mentrestant, si vostè està en l'aptitud per al llarg termini (la qual cosa és important per mantenir el pes) no es pot descomptar el valor d'entrenament creuat per a la prevenció de lesions, diu Schoenfeld.

Codi per "fer alguna cosa diferent de la forma principal de l'exercici," cross-training redueix el risc de desequilibris musculars i tensions excessives conjunts, els quals poden contribuir a lesions per ús excessiu.

A més, una dona només pot seguir amb una sessió d'entrenament durant tant de temps abans que sigui aclaparadorament avorrit, diu.

Per totes les criatures d'hàbit de gimnàs per aquí, relaxar-se.

No ha d'abandonar el seu entrenament favorit per obtenir resultats.

Fes una ullada a aquests moviments que poden ajudar a cremar calories i donar-li vida a la seva rutina.

Només recorda el principi FITT freqüència, intensitat, temps i tipus, diu Schoenfeld.

Canviar fins au a dos d'aquests factors d'exercici cada quatre a sis setmanes per donar-li al seu cos un nou repte, l'adaptació digna.

Si estàs en l'elevació, que podria significar canviar el seu conjunt i esquema de repòs, estil d'agafada, o el pes utilitzat.

Si l'elíptica és més la seva cosa, pot canviar la seva velocitat, resistència, o introduir alguns intervals.

I, per l'amor de totes les coses de l'aptitud, programar un dia de joc l'exercici regular (apuntar a una vegada cada setmana o dues) en la seva rutina d'entrenament.

Utilitzar-lo per prendre una nova classe, provar alguns ascensors Instagram-dignes fresc, o gaudir d'un moment agradable amb que tot el entrenament solia ser el seu embús principal.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Nou estudi diu que lexercici és millor que la dieta per tallar les calories: anem a discutir

Post Pèrdua de pes

He provat 5 consells de pèrdua de pes de la vella escola i no puc creure el bé que han treballat

Post Pèrdua de pes

Com he perdut 20 lliures i desfer el meu ventre de sang per bé

Post Pèrdua de pes

Fins i tot les teves cèl·lules grasses necessiten dormir

Post Pèrdua de pes

Pot menjar sis menjars petits un dia que realment tajuden a baixar de pes?

Post Pèrdua de pes

6 coses hauràs de renunciar si vols baixar de pes per aconseguir-ho bé

Post Pèrdua de pes

4 millores manuals fàcils per a una cintura més delgada

Post Pèrdua de pes

Mira millor ara que ho vaig fer quan tenia 30 anys

Post Pèrdua de pes

8 consells que fan que sigui més fàcil deixar de menjar quan estigui ple

Post Pèrdua de pes

He perdut 5 lliures seguint aquest pla de menjar exacte

Post Pèrdua de pes

50 hacks saludables dametlla dametlles que són una festa a la boca

Post Pèrdua de pes

Què afecta el seu pes més: dieta o exercici?