Pista ràpida per a un cos ajustat | CAT.Lamareschale.org

Pista ràpida per a un cos ajustat

Pista ràpida per a un cos ajustat

El secret d'entrenament que retallarà lliures - i el temps que passa al gimnàs

Crec que es pot Mentre que els atletes més alt dinamisme del món (crec Serena Williams i Dara Torres) saber com ignorar que la falsificació de sortida i obtenir més dels seus cossos, la majoria de nosaltres no pot evitar fixar-se en les cames adolorides i els pulmons cremant.

Però si això és l'únic que penses, el cervell pot produir una resposta d'estrès que augmenta el dolor.

"La nostra experiència del dolor està connectat a la nostra percepció d'ella", diu Carrie Cheadle, un consultor de la psicologia de l'esport a Petaluma, Califòrnia.

"Si decideix que el dolor és insuportable, la seva tolerància serà menor que si vostè pensa que pot manejar-lo."

Així que es dóna una xerrada mental abans de pujar a la cinta de córrer.

Recordeu a si mateix del que fort i capaç que ets.

Després de tot, si les dones poden suportar ceres bikini, tatuatges i el part, pot sobreviure un entrenament a tot gas.

Però el que sí que portar-ell-en l'actitud es torna dòcil quan es posa el dolor en?

Cheadle revela maneres de fer front: repetir mentalment la paraula suau amb cada cop de pedal en una bicicleta o de forma contínua comptar fins a vuit durant una carrera (conegut com el comportament cognitiu rítmica), canta una cançó favorita o anar per sobre de la seva llista de la compra (distracció o dissociació) o recordar que aquesta carrera haurà acabat en tan sols 30 segons més (que estableixen un fi).

Fins els tempos d'intensitat: Escalfar durant uns 10 minuts, i després augmentar la seva velocitat fins que estigui al seu llindar.

Quedar-s'hi durant tres a cinc minuts, després reduir la velocitat per recuperar-se completament.

Repetiu cinc a set vegades, i després acabar amb un temps de reutilització de cinc minuts.

Construeix: Escalfar durant uns 10 minuts, després s'accelerarà durant 30 segons.

Caminar o trotar durant 30 segons.

Repetiu de sis a 10 vegades, i després córrer a un ritme suau durant sis minuts.

Repetir la seqüència de quatre a sis vegades, i després fer un temps de reutilització de cinc minuts.

Anar més enllà de Cardio Hi ha molt per aprendre d'aquest enfocament.

En els gimnasos CrossFit a tot el país, els "entrenaments del dia" es realitzen en grups i com una competència, ja sigui colpejant a terme repeticions el més ràpid possible o completar tantes repeticions com puguis en un temps donat.

Instructors no baixar el llistó per a qualsevol persona-que fan treballar el cul al seu encontre.

"Algunes dones se senten intimidats quan veuen un entrenament com 50 dominades, flexions i esquat perquè assumeixen que no poden fer-ho", diu Alison Jones, un entrenador al CrossFit Chicago.

"Però el repte els dóna poder. Ells tenen l'oportunitat de fer coses que pensaven que eren impossibles."

Prova aquesta 20 minuts d'entrenament de CrossFit (! Equip lliure).

Fer tantes rondes com sigui possible, prenent només cinc a 10 segons per descansar mentre es mou entre exercicis: 5 flexions, 10 sentadillas pes corporal, cinc Burpees (de cames, poseu les mans a terra, saltar de nou en una posició de planxa, a continuació, invertir el moviment de peu), i 10 abdominals.

El so intens?

Bé, aquest és el punt.

"Simplement no hi ha manera d'evitar-ho: Si no se sent còmode, no està treballant prou dur", diu l'entrenador i l'entrenador Chris Clark, l'altra meitat del duo que posseeix Tigre atletisme.

"Però una vegada que a través d'aquest dolor temporal, que realment arriba a sentir i veure els beneficis de la formació."

Afortunadament, no cal anar a per totes durant cada sessió.

De fet, Clark diu que només el 20 per cent dels seus entrenaments ha de ser d'alta intensitat.

Això vol dir que si es fa exercici cinc vegades a la setmana, només un dia hauria de ser assassí.

I recorda: En menys de mitja hora, se li fet i colpejar la dutxa.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

20 formes fàcils de tallar 500 calories al dia

Post Pèrdua de pes

Quina és la dieta de 20 20 i us ajudarà a perdre pes?

Post Pèrdua de pes

Finalment, una tendència dInstagram que us ajudarà a perdre el pes de manera saludable

Post Pèrdua de pes

Star de tennis: entrevista de Maria Sharapova

Post Pèrdua de pes

6 maneres dobtenir un entrenament assassí durant qualsevol excursió

Post Pèrdua de pes

Assassí més gran: fumar o obesitat?

Post Pèrdua de pes

Història dèxit de pèrdua de pes: sento més fort que tinc abans

Post Pèrdua de pes

He perdut prop de 40 lliures en 6 mesos - Aquí és com ho vaig fer

Post Pèrdua de pes

5 Les millors dietes per baixar de pes tenen en comú

Post Pèrdua de pes

Com es pot carregar amb carbohidrats i pèrdues encara lliures

Post Pèrdua de pes

Aquest és el millor alcohol per beure si voleu perdre pes

Post Pèrdua de pes

5 noves maneres de perdre pes