Per què les dietes dalta proteïna us fan tan estrepitades? | CAT.Lamareschale.org

Per què les dietes dalta proteïna us fan tan estrepitades?

Per què les dietes dalta proteïna us fan tan estrepitades?

Som aquí per ajudar a obtenir les coses en moviment de nou.

Això és el que està passant sota de la coberta i què fer al respecte.

El problema Poopó

Si se sent tapat, és el que vostè no està menjant això està jugant amb tu.

"No és la proteïna, però la falta de fibra que causa restrenyiment," diu Armul.

"La gent menja menys fibra en una dieta alta en proteïnes, ja que està més centrat en menjar proteïnes d'origen animal, que no tenen cap fibra en absolut."

La fibra, que es troba principalment en fruites, verdures i grans, afegeix volum a la femta, dibuix aigua i residus a través del seu tracte gastrointestinal.

Això, al seu torn, ajuda a assegurar els aliments que consumeix moure de manera més eficient a la dreta al mig.

"En mantenir les coses en moviment, fibra manté la sensació bona, redueix la inflor, i s'eliminaran els possibles irritants en el tracte GI," diu Armul.

En resum: La fibra és bae.

Fes una ullada a algunes de les tendències més estranys de pèrdua de pes a través de la història:

La forma de resoldre ja!

La seva millor aposta és per assegurar-se que chow baix en els aliments rics en fibra al regular.

Per obtenir el major partit de la seva inversió nutricional, Armul recomana mastegar en proteïnes d'origen vegetal com les llenties, cigrons, fesols de soja, fesols negres i fesols.

"És doblement advers.

Que està rebent proteïnes, però també s'està recollint els beneficis de la fibra ", diu ella.

Dit això, si vas súper baixa en carbohidrats i evitar els llegums en general, que tenen més carbohidrats que proteïnes d'origen animal, encara és possible romandre regular omplir-se de verdures baixa en carbohidrats.

Mantenir el recompte dels més baixos per l'elecció de productes que és altament a força d'aigua, diu Armul.

Bones opcions inclouen verdures de fulles verdes (espinacs, col arrissada i les bledes són potències de nutrients), carbassons, cogombres, tomàquets, carbassons, pebrots verds i el bròquil.

L'espàrrec és una especialment bona elecció ja que una tassa de les tiges també tenen uns tres grams de proteïna, afegeix.

(Obtenir el secret per desterrar inflor del ventre dels lectors WH que ho han fet amb Take It All Off! Keep It All Off!)

Llavors i fruits secs com les llavors de chía, llavors de lli, cacauets, ametlles i nous són una altra opció més intel·ligent, ja que ofereixen una gran dosi de fibra i proteïna amb pocs hidrats de carboni.

Pel que fa a la fruita, probablement ja has sentit que és bo per mantenir-lo regular, tot i que és possible que es mantinguessin allunyats perquè també és més alta en carbohidrats.

No obstant això, considerar l'addició d'una dosi regular de la seva dieta.

"Els dic als meus clients que no es preocupi sobre els sucres naturals de fruites, ja que contenen una gran quantitat de fibra que és saciant," diu Armul.

No obstant això, es diu que una bona regla a seguir per a una baixa en carbohidrats, dieta alta en proteïnes és per recollir les fruites amb una major proporció de pell a la polpa (com els nabius).

Aquests tenen molta més fibra i menys carbohidrats que altres fruites sans la pell (com la síndria).

Mantenir la regularitat en el regular

Per evitar el restrenyiment, l'objectiu d'uns 25 grams de fibra per dia (estès per igual entre cada menjar).

Idealment, omplint la meitat del seu plat amb verdures, una cambra amb una proteïna animal (pollastre, carn, peix, etc.), i un quart amb un gra d'alta proteïna o llegum (com la quinoa, cigrons o llenties).

Des d'una tassa de verdures de fulla verda té al voltant de cinc grams de fibra, una amanida en el dinar robusta carregat amb espinacs, pebrots, tomàquets i ha d'aconseguir que la meitat del camí.

Alhora, cal que trontolla més líquids.

"La fibra fa que l'aigua del seu cos, de manera que fins a la ingesta d'aigua, ja que menjar més del mateix", diu Armul "Jo recomano portar una ampolla d'aigua durant tot el dia." Vuit gots d'aigua al dia és un bon lloc per començar, però augment d'allà si se sent set o restrenyiment.

El millor indicador que vostè està bevent prou és el color de l'orina: Si es tracta de la llum com la llimonada, ja està bo per anar.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Aquest entrenador personal diu que aquestes 5 paraules estan sabotejant els seus objectius de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

6 aliments per menjar quan sestà treballant cap a un paquet de sis

Post Pèrdua de pes

Com aprofitar les seves hormones per obtenir la pèrdua màxima de pes

Post Pèrdua de pes

Això és el que sembla un perfecte dia de menjar

Post Pèrdua de pes

La dieta més enllà sestà estrenyent en els mitjans socials - però és legítim?

Post Pèrdua de pes

15 Snacks saludables Els nutricionistes mengen quan volen perdre pes

Post Pèrdua de pes

4 Dietes súper eficaços Probablement no hagueu sentit

Post Pèrdua de pes

10 millors aliments per als problemes de la vida

Post Pèrdua de pes

Aquesta estratègia de menjar mha ajudat finalment a perdre gairebé 90 lliures i mantenir-lo fora

Post Pèrdua de pes

Aquestes 7 dones demostren que és possible fer pèrdua de pes FUN

Post Pèrdua de pes

Finalment, una tendència dInstagram que us ajudarà a perdre el pes de manera saludable

Post Pèrdua de pes

És la vostra programació del son que us fa greix?