Per què la força de voluntat no és la clau per perdre pes? | CAT.Lamareschale.org

Per què la força de voluntat no és la clau per perdre pes?

Per què la força de voluntat no és la clau per perdre pes?

És hora de desemmascarar un dels més grans mites lliures cauen.

Pèrdua de pes

Per què força de voluntat no és la clau per perdre pes

És hora de desemmascarar un dels més grans mites lliures cauen.

Quan estàs frustrat perquè sembla que no pot mantenir-se dins d'un pla de pèrdua de pes, el més fàcil és culpar a la manca de força de voluntat per a la seva lluita.

Després de tot, la pèrdua de pes seria un joc de nens si només es podria dir que no a les galetes i fer-ho al gimnàs sis dies a la setmana, oi?

Mal.

Depenent de la determinació per aconseguir que a través dels desitjos de soda i la mandra és probablement va a acabar en derrota.

Aquí, els experts expliquen per què aquesta forma de pensar no l'ajuda a arribar al seu pes ideal i com es pot treballar amb el seu cervell en lloc de en contra d'ella per caure lliures.

(Buscant un programa que l'ajudarà a aconseguir un abdomen pla i mantenir-lo d'aquesta manera? Amb la nostra Perdre greix del ventre, per bé rutines, es pot veure resultats en tan sols dues setmanes.)

"Ens agrada la idea que podem estar en complet control dels nostres cossos i emocions", diu Susan Albers, doctora en Psicologia, Clínica de Cleveland psicòleg i autor de 50 Més formes de calmar-sense menjar.

No és que la força de voluntat no és una cosa real, (en realitat es pot enfortir-igual que ho faria un múscul), però no és una eina que pot utilitzar per lluitar contra el seu anhel d'un burret una i altra vegada.

Aquí està la cosa: Quan s'invoca tan impressionant l'autocontrol pel consum del que creu que hauria de tenir lloc del que vol, que és una mica més difícil fer bones eleccions posteriors a causa d'una cosa que es diu la 'fatiga de la decisió,' diu Albers.

La investigació mostra que fem més de 200 decisions sobre què menjar cada dia, a més de totes les altres eleccions que fem, i de moment que estem preparats per al sopar, el seu poder de presa de decisions s'ha esgotat, diu Michelle Segar, Ph.D.., un científic de la motivació i l'autor de No Sweat: Com la ciència simple de la motivació pot portar una vida de fitness.

I això pot conduir a un berenar nocturna a l'estil zombi, diu ella.

En el seu lloc, vostè ha d'utilitzar estratègies que són més fiables que l'autocontrol pur.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Mentre que una resolució per baixar de pes que requereix pensar en el que ha i no ha d'estar posant a la boca, conscient de menjar es tracta d'acceptar que ets un ésser humà, concentrant-se en el que vol menjar, i gaudir de cada mos, diu Albers.

"L'atenció plena no es tracta de jugar estira i arronsa amb la gana i els desitjos," diu Albers.

"Cal treballar amb les seves ànsies per respondre-hi i esbrinar com es pot treballar els seus aliments favorits en un estil de vida saludable."

Per exemple, mantenir-se a si mateix de xocolata per al mes és un exercici de la força de voluntat que està destinada al fracàs i, un dia, el deixarà en una boirina de cacau farcits.

Però si s'arriba a un acord amb el fet que necessita la xocolata a mantenir-se sa i saber que caure en excés pot impedir que els seus objectius, es pot trobar una manera d'incorporar la xocolata en la seva vida, diu ella.

"Deixa de dient-se a si mateix: 'No, no puc menjar que," i començar preguntant com es pot menjar d'una manera conscient, "diu Albers.

Està Downing batuts i bombament de ferro perquè t'agrada com se sent estar sa o perquè pensen que cal mirar de certa manera?

Si bé no hi ha res dolent en voler obtenir en gran manera, Segar diu aquest tipus de motivació extrínseca no és el millor combustible per a l'assoliment dels seus objectius de pèrdua de pes.

"Les investigacions mostren que quan vostè decideix fer exercici o menjar més saludable per al seu propi benestar, se sentirà motivat per un període de temps més llarg," diu Segar.

Sentir que "ha de" fer alguna cosa perquè pugui mirar més calent és gairebé segur que zap la seva ambició.

Quan es fa exercici o menjar d'una manera que no fer que el seu cos se senti bé, com sempre fent classes de cardio incondicionals únicament a cremar tantes calories com sigui possible, és possible començar a veure estar sa com una tasca, diu Segar.

En el seu lloc, començar a pensar sobre el que fa que el seu cos se senti millor, fins i tot si es va a fer un llarg passeig en lloc de fleixat en una bicicleta estàtica de la bicicleta.

Quan es pensa en menjar bé i fer exercici com una cosa que es fa per si mateix, es manté bombejat a prendre les decisions correctes per al seu cos i també pot ajudar a consolidar hàbits saludables, que pot ajudar a perdre pes i mantenir la seva nova grandària al llarg correr.

Un gran esdeveniment a l'horitzó, com el casament de la seva ex també serà present a-és suficient per fer que anar al gimnàs dur i retallar en el que menja.

Però aquest raonament trontollant probablement no durarà.

"El seu cervell està connectat a anar després de la recompensa més ràpid pel fet que un incentiu a llarg termini no està sempre garantida," diu Albers.

Així que quan vostè ha de triar entre menjar una dona ara o abstenir-se de manera que potencialment es pot veure millor en uns pocs mesos, és probable que va a acabar amb els dits enganxosos i decepció.

És per això que els experts advoquen per centrar-se en els beneficis a curt termini d'una alimentació saludable i fer exercici.

"Centrant-se en l'ara és molt més èxit que tractant de convèncer-se a si mateix si no es perden pes en algun moment en el futur," diu Albers.

Per exemple, si se salta la rosquilla, la recompensa és evitar el xoc post-sucre-punta.

Aquest procés de pensament a curt termini funciona per fer exercici, també.

Potser t'agrada l'impuls de l'estat d'ànim que rep cada vegada que surti de ioga o el fet que el gimnàs és l'únic lloc on es veurà la seva millor amiga boja-ocupat.

Sigui el que sigui, pensant en les recompenses immediates cada vegada que fas alguna cosa saludable pot preparar la seva ment i cos per fer-ho de nou.

Són les tres de la tarda, i queixes del seu estómac.

Vas a anar a una poma i una mica de mantega d'ametlles, o va a donar volta a la màquina expenedora?

La fatiga decisió que pot donar lloc a aquest últim, però quan menjar bé és una part de la seva rutina, el seu cervell pren decisions saludables en el pilot automàtic, diu Albers.

Això ajuda a conservar l'energia per fer més decisions-beneficiant del cos.

Ella suggereix el menjar de preparar tots els diumenges i manteniment de deliciosos aperitius, saciants a la mà durant tot el dia per ajudar que els aliments amigables menjar per baixar de pes en una segona naturalesa.

Quan s'obté un enorme augment de la motivació per començar a viure més saludable, és fàcil pensar que es pot revisar el seu estil de vida per als màxims resultats en un temps mínim.

I quan això falla la inspiració, inevitablement, es pot sentir com que és impossible llançar lliures, però que no hauria.

"Sovint anomenem la força de voluntat quan alguna cosa està per sobre i més enllà del que som realment capaços de fer", diu Segar.

La solució aquí és establir metes més petites i assolibles per si mateix, com fer exercici tres dies a la setmana en lloc de comprometre a sis.

"Quan un és més realista, és més reeixit", diu Albers.

"Això és un guanyar-guanyar que pot ajudar a mantenir la motivació."

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Com es pot carregar amb carbohidrats i pèrdues encara lliures

Post Pèrdua de pes

Com 6 dones utilitzen menjars de trampes per ajudar-los a perdre pes

Post Pèrdua de pes

La dieta més enllà sestà estrenyent en els mitjans socials - però és legítim?

Post Pèrdua de pes

Què és tenir 10 lliures dexcés de pell eliminat

Post Pèrdua de pes

10 coses que frenen el metabolisme

Post Pèrdua de pes

Comanda aquests 8 aliments a desbloquejar per aquest cap de setmana

Post Pèrdua de pes

5 maneres de menjar menys sense sentir-se privat

Post Pèrdua de pes

És la proteïna reactiva C que fa guanyar-se secretament?

Post Pèrdua de pes

Aquesta dona va caure 40 lliures corrent menys de dues vegades per setmana

Post Pèrdua de pes

5 hàbits que us configuren per als antulls alimentaris no desitjats

Post Pèrdua de pes

6 dones comparteixen les dietes que mai no intentaran de nou

Post Pèrdua de pes

El flac a la seva pèrdua de pes Vocab