Lúnica cosa que em va ajudar a esbrinar per què estava guanyant pes en una dieta vegana | CAT.Lamareschale.org

Lúnica cosa que em va ajudar a esbrinar per què estava guanyant pes en una dieta vegana

Lúnica cosa que em va ajudar a esbrinar per què estava guanyant pes en una dieta vegana

És possible menjar massa menjar saludable?

Vaig decidir que encara que cap d'elles provenia d'un animal, encara he de saber la quantitat de menjar que estic prenent en cada dia.

Les pastanagues, he sentit, tenen calories, també.

Però abans de començar el seguiment de tot el que era a taula a realitat, volia saber quant he de menjar.

Amb una eina de calculadora a mà, he trobat que basant-se la meva alçada, pes i edat, la meva taxa metabòlica basal (la quantitat de calories que el meu cos es crema només ser) és d'uns 1.765 calories.

Ja que jo classificaria a mi mateix en aquest moment com "moderadament actiu" (l'exercici de tres a cinc vegades a la setmana) Estic amb l'objectiu de prendre al voltant de 2.735 calories al dia.

(TRY Calories món del corredor cremades calculadora.)

Tot això càlcul numèric, ja s'està cremant energia preciosa, preciosa.

Millor que comenci repostar.

Per a un esmorzar típic, vaig a fer al voltant de dues tasses de farina de civada (320 calories).

Jo sòl fer en un plàtan (105 calories), una cullerada de mantega d'ametlla (98 calories) i xarop d'auró (52 calories).

O quan estic realment sents especialment de moda, vaig a brindar per dues llesques de pa de massa fermentada (370 calories), plugim en una cullerada d'oli d'oliva (120 calories), i la part superior amb la meitat d'un alvocat (115 calories).

Amb tot, en general sóc el meu començar el dia posant entre 575 i 600 calories en el tanc de la planta ol '.

Jo treball com un servidor en un restaurant anomenat ou.

(Vaig escriure sobre això en la meva columna va poder primer Veggie).

Juro que no és tan hipòcrita com sona.

Així que si em fa una mica de gana vaig a picar un petit bol de granola (400 calories per mitja tassa) i la llet de soja (65 calories per mitja tassa) o un grapat d'ametlles (410 calories per mitja tassa) entre la presa de comandes.

Per tant, puc virar amb seguretat en altres 450 calories.

El meu esmorzar en general ve des del restaurant, també.

Si m'escapo els nois a la cuina prou cervesa freda, van a prendre un descans de posar cap a fora truites enrotllades perfectament i em tiren junts una amanida de dues tasses de verdures mixtes (15 calories), mitja tassa de carbassa rostida (90 calories), i un petit toc de vinagreta d'aranja (150 calories).

Juntament amb un bol de sopa de tomàquet nostra (110 calories), el meu menjar del migdia es presenta en al voltant de 365 calories.

Una de les víctimes de guanyar-se la vida hash browns de eslinga a l'esquerda de l'alba és que les carreres matutines són més o menys pla, de manera que després de la meva trot final de la tarda vaig a barrejar una tassa de nabius congelats (85 calories), una cullerada de mantega d'ametlles (98 calories), un plàtan congelat (105 calories), una tassa de col crua (333 calories), i una tassa d'aigua (lliure de calories, baby!) fent per al voltant d'un batut de recuperació de 320 calories.

Ara li toca al sopar.

I en una d'aquestes nits fredes i fosques d'hivern, estic més probabilitats d'intentar reconstruir un plat coherent a partir del que puc trobar en el meu gabinet del cap a la botiga de queviures.

El meu recent go-to ha estat una tassa d'espaguetis (220 calories) va llançar en mitja tassa de salsa de tomàquet casolana ràpida (100 calories), empolvorada amb mitja cullerada de llevat nutricional (10 calories), i "adornat" amb una salsitxes seitan comprat a la botiga (240 calories).

Després d'una altra ració de pasta (no sóc res si no és honest), la meva personal experiència rellotges Olive Garden a l'890 calories.

Així que em posi en al voltant de 2.575 calories.

Si tinc una petita copa de vi (125 calories), estic just en aquest punt dolç 2.700 calories!

Si retorn per a un altre, així que puc... Sempre puc afegir unes poques milles extra a la carrera de demà, oi?

M'agrada pensar en mi mateix com una mica de Menja-fulles-ish nena abandonada que havia de mantenir un consum constant de fruites, nous, llavors i per mantenir el meu cos entre en xoc, però resulta que jo estic trobant un munt de maneres per aprovisionar de combustible.

En un dia normal, estic xocant contra, de vegades probablement fins i tot passar-se, el que hauria de prendre. I això era jo en el meu millor comportament!

Ni una bossa de patates fregides de truita, ni un paquet de sis de Model a la vista.

Ho vaig fer força bé l'elaboració del meu propi pla d'alimentació vegetariana només seguint el meu instint (buh duh duh!), Però ara que he quadrava tot, he trobat alguns llocs punts tous definits en la meva dieta que crec que molts dels atletes que estan tractant de menjar una dieta més basada en plantes podrien trobar-se.

En primer lloc, em suport bastant pesat sobre els hidrats de carboni simples.

Són una gran font d'energia abans d'un entrenament i important per a la recuperació, però donen al seu cos més del que necessita, i trencarà l'excés i el paquet a l'extrem del seu corredor.

En segon lloc, tinc a to cap a molt, molt per baix amb les ametlles.

Els fruits secs són rics en proteïnes, però també són bastant gras.

Però aquí estic tirant mantega d'ametlla a tot el estereotipada.

Aquestes són les dietes boges persones han tractat de perdre pes.

En tercer lloc, pot ser una conseqüència no desitjada de la meva incursió en un diari d'aliments, però ha arribat al meu coneixement que he aconseguit en una mica de la rutina.

Quan està menjant productes poc a cap animal, és super important menjar una varietat de fruites i verdures per assegurar-se que encara està rebent totes les vitamines i els minerals.

Una persona no pot viure de plàtans i tomàquets sols!

Tot i que la ingesta calòrica no li donarà una imatge completa de la seva salut i estat físic, que és informació important a tenir si vostè està tractant de construir el múscul o perdre pes.

I si vostè està fent un gran ajust a la seva dieta, com treure o fins i tot escalar el consum de carn, el seguiment de les seves calories per a un dia o dos li pot donar un panorama general del que està fent la dreta i en el qual podria podria haver ajudar al seu rendiment encara més.

Però no t'obsessionis sobre ell!

Escoltar al seu cos, donar-li el que necessita, i prendre-ho amb calma a la mantega d'ametlles.

Pel meu benefici.

Ryan Haney és una seu a Brooklyn, escriptor vegetariana i 03:02 corredor de marató.

Comprovar de nou cada pocs mesos per a les seves reflexions sarcàstiques en ser un corredor d'origen vegetal.

L'article Això és el que va passar quan em va començar a explicar les meves calories Vegan va aparèixer originalment en el món del corredor.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Vaig treballar 5 dies a la setmana durant un mes, però no vaig perdre pes fins que vaig començar a preparar la farina

Post Pèrdua de pes

Les 6 pitjors peces de nutrició dels consells sobre la pèrdua de pes han escoltat alguna vegada

Post Pèrdua de pes

El canvi que vaig fer per fregar a la meva altiplà i perdre 94 lliures

Post Pèrdua de pes

Com saprèn la nena que odiava la classe de gimnàstica per estimar laptitud i va perdre un 11 per cent de greix corporal

Post Pèrdua de pes

Són ACTUALMENT un Binge Eater?

Post Pèrdua de pes

6 maneres daconseguir un esmorzar de moda que guanyi pes - i com solucionar-ho

Post Pèrdua de pes

Un blogger alimentós saludable comparteix la seva lluita contra la muntanya russa amb pes

Post Pèrdua de pes

Són les noves píndoles de pèrdua de pes de la solució?

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre la pèrdua ràpida de pes (no és el que penses)

Post Pèrdua de pes

7 maneres que els nutricionistes tracten quan obtenen desitjos daliments poc saludables

Post Pèrdua de pes

3 Feel-Good es mou a Blast Cellulite

Post Pèrdua de pes

És la fatiga suprarenal que et fa guanyar pes?