La veritat sobre el Ciclisme de Carb per baixar de pes | CAT.Lamareschale.org

La veritat sobre el Ciclisme de Carb per baixar de pes

La veritat sobre el Ciclisme de Carb per baixar de pes

Més cardio = més hidrats de carboni.

Què Carb ciclisme vol dir que hi ha una gran quantitat de carbohidrats en bicicleta règims que hi ha.

Per exemple, alguns atletes seriosos, com els culturistes, que saben exactament quan i quant de temps van a treballar cada dia segueixen un patró setmanal, diu Brian Murray, un entrenador personal certificat en ACE i nutricionista certificada.

Això podria incloure un dia d'alta en carbohidrats seguit de tres dies de menjar molt pocs carbohidrats.

Per a aquest tipus de plans, persones que fan dieta fer un seguiment de cada gram de carbohidrats que consumeixen, diu Murray.

(Comenceu a treballar en la seva condició física amb Look millor nu de DVD de Salut de la Dona).

La quantitat exacta de carbohidrats que consumeixen depèn totalment del seu pes, la massa muscular, els objectius i els nivells d'activitat, diu.

Però per a la dona activa mitjana que busquen perdre pes, la millor manera de prendre en el ciclisme en carbohidrats és sobre una base del dia a dia, diu Murray.

Com funciona En els dies en què estiguis de trituració al gimnàs o entrenament per a una carrera, els carbohidrats són la teva millor amiga.

El seu cos crema a través d'ells (juntament amb el greix) per obtenir energia en lloc de proteïnes.

Això permet que els nutrients de musculació per centrar-se en fer la seva feina.

Però en els dies quan no deixa el sofà, menjant carbohidrats addicionals podrien animar al seu cos per emmagatzemar que la glucosa no utilitzada en les cèl·lules de greix.

En menjar menys carbohidrats en un dia de descans, el seu cos es converteix en greix per obtenir energia en lloc del sucre i aliments rics en midó en general engoleix, diu Georgie Por, RD, autor d'Hàbits de Lean per a la pèrdua de pes permanent.

Es pot ajudar a perdre pes?

Per a aquests dies quan s'està jugant genet d'escriptori o addicte a la televisió, hi ha clars avantatges de la pèrdua de pes a chowing en menys carbohidrats.

"No cal estar acaparant totes aquestes calories extra si no van a ser utilitzats, 'diu por.' A diferència de la ingesta de greixos i proteïnes, carbohidrats les seves necessitats varien d'un dia per l'altre." A més, quan s'intercanvien els carbohidrats de proteïnes i verdures, es fa més difícil de menjar en excés (la majoria de nosaltres no ho fan de borratxera en el bròquil i pollastre), el que ajuda a la seva cintura.

En cas que ho intenti?

Si bé no hi ha res perillós en canviar la forma en què es consumeixen carbohidrats, "mesurar les coses fins al gram li posa en una mentalitat restrictiva, el que pot fer que et antull aquells aliments que s'està perdent en endavant," diu por.

Ciclisme en carbohidrats sense un conjunt de directrius gram sembla que seria menys eficaç (especialment en comparació amb els plans culturistes segueixen).

No obstant això, ja que les necessitats de cada persona són diferents, apegar-se a una sola talla per a tots pla no és el millor mètode per assolir els seus objectius de pèrdua de pes, diu por.

Amb això es diu, Por descriu com fer un treball de la dieta d'hidrats de carboni en bicicleta per a vostè.

El que un dia d'alta en carbohidrats sembla en un dia mitjà, al voltant del 60 per cent dels seus calories han de provenir de carbohidrats complexos.

Això és al voltant de 900 calories si està menjant 1500 calories al dia.

En els dies d'alta en carbohidrats, quan s'hagi planificat un entrenament d'alta energia, com el condicionament metabòlic, l'entrenament d'interval, esprints, o una cursa de llarga distància, o afegir una porció addicional dos grans sencers, fruites o llegums.

"Si estàs gasejats en el seu entrenament de 10 minuts, vostè ha de tractar d'afegir una altra porció," diu por.

El que un dia baixa en carbohidrats sembla en dies en què no treballa en absolut o es fa alguna cosa de baix perfil, com trotar durant 30 minuts o prendre una classe de ioga hatha, intentar canviar una porció o dos del seu consum regular de carbohidrats amb verdures de fulla, proteïnes magres, greixos saludables o.

Per exemple, si normalment té un sandvitx de gall dindi de blat integral per dinar, proveu amb una amanida de gall dindi i espinacs amb formatge en comptes, diu por.

La línia de base:

És important evitar una mentalitat transaccional sobre el menjar, diu por.

Pensaments com: "Em van córrer una milla extra, perquè pugui menjar això", són un pendent relliscós cap a una relació malaltissa amb el menjar.

Dit això, "tenir carbohidrats alts en alguns dies i carbohidrats baixos en altres dies és com el cos regula de forma natural en si," diu por.

"Així que no hi ha cap mal en prendre avantatge d'alguns dels beneficis de la reducció d'hidrats de carboni."

Tot gifs cortesia de giphy.com.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

La raó alarmant per què els guanyadors del guanyador guanyen pes

Post Pèrdua de pes

Hi ha 3 tipus de personalitats alimentàries: quin és vostè?

Post Pèrdua de pes

Per què menjar menys i exercir més no sempre condueix a la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Noies van quedar malament

Post Pèrdua de pes

Com una dona va perdre 50 lliures

Post Pèrdua de pes

Com funcionen els menjadors competitius? I Altres preguntes de premsat

Post Pèrdua de pes

Com menjar més sovint mha ajudat a perdre 133 lliures

Post Pèrdua de pes

El pla de menjars per a cos de bikini de 30 dies

Post Pèrdua de pes

8 dones comparteixen els consells que donarien als seus alleugeriments amb sobrepès

Post Pèrdua de pes

7 trucs simples que us ajudaran a controlar els vostres desitjos

Post Pèrdua de pes

15 Crazy Delicious Cauliflower Hacks per ajudar a perdre pes

Post Pèrdua de pes

5 maneres de menjar més i perdre pes al mateix temps