Heus aquí per què tantes dietes prohibeixen els aliments saludables | CAT.Lamareschale.org

Heus aquí per què tantes dietes prohibeixen els aliments saludables

Heus aquí per què tantes dietes prohibeixen els aliments saludables

Poden fruites, grans i iogurt empacar seriós en les lliures?

Pèrdua de pes

Heus aquí per què tantes dietes Ban aliments saludables

Poden fruites, grans i iogurt empacar seriós en les lliures?

Les dietes més calents d'avui vénen amb forts que no desitgen menjar llistes.

I, per descomptat, els clients habituals (com les donas, refrescos i cansalada) estan entre ells, però és aliments saludables, com llet, fesols negres, i patates dolces, que deixen a la majoria de persones gratant-se el cap.

Si aquests aliments són tan bones per a vostè, com se'ns ha dit, ¿com és que van acabar en les llistes negres d'estratègies d'alimentació populars, com les dietes Paleo, Keto, i peguen?

La raó exacta depèn de la dieta que vostè està considerant, però a menys que vostè té una al·lèrgia als aliments, l'eliminació dels grups d'aliments com aquests de la seva dieta vol dir que vostè està llançant el bé amb el mal, diu la nutricionista Georgie Por, RD, autor d'magra hàbits per a la pèrdua de pes permanent.

Per exemple, retallant en carbohidrats refinats és intel·ligent si vol baixar de pes, però va desfer de tots els grans, especialment grans sencers, pot ser contraproduent en el llarg termini.

(Buscant un programa que l'ajudarà a aconseguir un abdomen pla i mantenir-lo d'aquesta manera? Amb la nostra Perdre greix del ventre, per bé rutines, es pot veure resultats en tan sols dues setmanes.)

A curt termini, es pot esperar a perdre el pes de l'aigua seguint les dietes restrictives, ja carbohidrats de làctics, grans, vegetals amb midó, fruites, grans i fins i tot pot fer que el seu cos retingui aigua.

Però com més temps es tracti de complir amb aquestes dietes, més s'adonarà que no és un canvi de mantenir.

Pot ser que fins i tot experimentar deficiències nutricionals en hidrats de carboni, vitamines B i fibra.

En lloc de signar per a una dieta amb una llarga llista de persones que no volen menjar, esbrinar per què alguns aliments sans han rebut un mal cop i com en realitat es pot menjar i perdre pes.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Lacti

Mentre que moltes persones a dieta Paleo, Keto, i peguen segueixen consumint productes lactis en petites porcions, seguint qualsevol d'aquestes dietes a una T requereix renunciar al grup d'aliments per complet, ja cavewomen no bevien la llet i els productes lactis conté hidrats de carboni (l'enemic de la dieta Keto).

Però làctia conté també vitamina D, proteïna de construcció muscular, inflor i potassi que combaten per augmentar l'energia, diu Vandana Sheth, RD, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

D'acord amb una recent revisió d'estudis, les persones que van gaudir de la major part de productes làctics, mentre que en una dieta baixa en calories van perdre més greix i van guanyar més múscul que els que menjaven menys productes lactis.

"Menjar menys gelat podria ser una millora de la dieta, però la prohibició de tots els productes lactis no és una estratègia de pèrdua de pes ciència recolzats", diu por. El que és més, la proteïna de sèrum de llet que es troba en els productes lactis s'ha demostrat que ajuda els músculs a recuperar-se més ràpid després d'una dura sessió d'exercicis , diu ella. Per aprofitar els beneficis de pèrdua de pes de la llet, el iogurt i el formatge, l'objectiu de menjar al voltant de dos a tres porcions al dia (sempre que no ets intolerant a la lactosa, òbviament).

Fesols i altres llegums

Fan dieta Paleo donen fesols i altres llegums l'ull costat perquè afirmen que les lleguminoses compostos causen estralls en el cos humà.

No obstant això, aquesta teoria no ha estat provada científicament, i de fet alguns estudis mostren que els llegums vénen amb beneficis per a la salut, diu por.

Mentrestant, la dieta de Peguen i Keto tant exclou els aliments pel seu contingut en carbohidrats.

Sinó com una font d'hidrats de carboni no refinats, que són una forma saludable d'obtenir les vitamines B més energia revolucionats i ferro.

A més, un estudi publicat el 2017 L'obesitat es va trobar que el consum d'una sola porció de fesols o altres llegums per dia pot augmentar la sacietat i ajudar a perdre pes.

Els autors de l'estudi suggereixen menjar almenys tres quartes parts d'una tassa de llegums per dia per augmentar els seus objectius de pèrdua de pes.

Els grans sencers

Tot i que les dietes Paleo i Keto prohibició de grans sencers a causa del seu alt recompte d'hidrats de carboni, excloent tots ells de la seva dieta pot causar que els seus nivells d'energia a caure en picat i el cargol amb la seva rutina d'exercicis.

En retallar el seu consum de gra sencer, es redueix la quantitat de fibra ventre omplert i vitamines del complex B que consumeix, el que significa que podries tenir gana i cansat, diu Sheth.

La por recomana treballar almenys tres porcions de grans sencers en la seva dieta si vostè està mirant per perdre pes-sis si vostè està tractant de deixar caure lliures i són molt actius.

Fruita

D'acord amb la dieta Keto, gairebé tota la fruita és un no-no, ja que conté sucre i carbohidrats.

I ja que la dieta de Peguen prohibeix els aliments que se situa en el lloc 69 o més en l'índex glucèmic, el que significa que podrien clavar els seus nivells de sucre en la sang, algunes fruites, com plàtans, melons i pinyes, també estan fora dels límits.

Però no s'ha de deixar que el sucre d'origen natural o carbohidrats en les fruites li guarden de mastegar en els aliments cintura d'utilitzar.

"No crec que aquest nivell de restricció beneficia persones que fan dieta en absolut 'diu por.' Simplement proporciona un sentit de la virtut d'un control excessiu", diu ella.

Fruita proporciona molts dels mateixos beneficis nutricionals com verdures, incloent la vitamina A, vitamina C, fibra i antioxidants per a un mínim de calories.

Tractar de menjar diverses porcions cada dia, diu por.

Les verdures amb midó

Les pastanagues i la carbassa són un no-anar en la dieta Keto perquè el seu contingut de carbohidrats pot prevenir la cetosi, diu por.

(Per a la seva informació, un pebrot mitjà conté sis grams d'hidrats de carboni, molt lluny de pa blanc del 45.) Al mateix temps, la dieta Peguen nixes algunes verdures, com les remolatxes, carabasses, patates i naps, ja que estan per sobre de 69 en l'índex glucèmic.

Però no hi ha raó perquè no hauria d'incorporar aquests tipus de verdures en la seva dieta diària, assenyala Sheth.

Després de tot, el seu contingut en carbohidrats satisfactori és el substitut perfecte per a un antull de pasta.

A més, qualsevol pla d'alimentació saludable hauria de haver de menjar més, no menys, verdures, diu ella.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

He acabat la meva relació abusiva i vaig perdre gairebé la meitat del meu pes corporal

Post Pèrdua de pes

Aquests errors de la barra de proteïnes podrien sabotejar els seus esforços de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Quantes calories realment has de menjar per guanyar una lliura?

Post Pèrdua de pes

Perdre el pes

Post Pèrdua de pes

5 hàbits matinals que et fan guanyar pes

Post Pèrdua de pes

He perdut 240 lliures i he salvat la meva pròpia vida gràcies a aquests canvis destil de vida

Post Pèrdua de pes

5 maneres de cremar més greix després de cada exercici de força única

Post Pèrdua de pes

Vaig saltar la dieta de Paleo i vaig baixar el meu colesterol 35 punts

Post Pèrdua de pes

Exactamente què menjar per sopar per perdre més pes

Post Pèrdua de pes

5 formes intel·ligents de tallar carbohidrats sense sentir-se com a miserable

Post Pèrdua de pes

Millors aplicacions per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

9 dones comparteixen el que no han canviat després dhaver perdut 50 lliures