Fixeu-vos al vostre pla de dieta | CAT.Lamareschale.org

Fixeu-vos al vostre pla de dieta

Fixeu-vos al vostre pla de dieta

Consells per frenar els llaminers i altres desitjos

Llavors, què fer la propera vegada que iniciï jonesing per a un cafè amb llet espècies de carbassa quan ja està farcida de dinar?

Les següents estratègies de mantenir-se prim, augmentarà la seva capacitat de dir no.

I no es perdi "Lleis de la pèrdua de pes duradora" per a més puntes de tall gust.

Antull assassí Nº 1 Acceptar jocs de cap Derrota de reproducció no és l'única manera Formen i els seus col·legues fan dieta tortura en nom de la ciència.

Van donar a 98 participants en l'estudi un qüestionari per determinar el grau de susceptibilitat que estaven a l'alimentació insta, a continuació, els van carregar amb caixes transparents dels petons de Hershey havien de mantenir amb ells en tot moment durant les pròximes 48 hores.

Els que va demostrar ser el més reeixit en la lluita contra la temptació utilitza una estratègia basada en l'acceptació que els havien ensenyat: Reconèixer l'ànsia, l'accepten i optar per no actuar en conseqüència.

Quan hagi colpejat pel desig que la coca de doble dolç de sucre, practicar el Formen diu "-fusió" cognitiva: En lloc de tractar d'ignorar el desig, admetre a si mateix que vol una llesca.

Es basa en el mateix principi que aconseguir els hits per un company de treball quan estàs en una gran relació: Reconeixent que sempre seràs atret per nois guapos (o un deliciós menjar) que impedeix que actua sobre el sentint cada vegada que apareix.

Veure més assassins craving

 Antull Killer Nº 2 en Donar-una mica

Ara bé, aquest és el nostre tipus de notícies: Una investigació recent de la Universitat de Tufts va revelar que rendir-se a un antull és de vegades la millor manera d'actuar, sempre que es pot practicar el control de porcions.

En un estudi de 32 dones amb sobrepès, tot una mitjana d'una pèrdua de pes del 8 per cent després de 12 mesos, però els que tenien el major èxit en la pèrdua de pes va donar als seus desitjos de tant en tant.

Quan es lliuraven, menjaven petites quantitats-prou com per estar satisfet, diu Roberts, un dels co-autors de l'estudi.

La clau és la pràctica de la moderació, no la privació.

"En prohibir a un aliment, només es torna més atractiu, i vostè es converteix propens a menjar", diu Janet Polivy, Ph.D., professor de psicologia a la Universitat de Toronto.

Així que quan es necessita per alimentar el monstre de cacau, per arribar a un aperitiu envasats, com ara petits mossos 100 quadrats de calories paquet Brownie de Entenmann, i en diuen un dia.

Vostè serà molt menys probable que es trenqui i atacar tot un gelat amb xocolata calenta.

Per a més desitjos de trituració lowcalories aperitius, vegeu "Control de la Porció".

Craving Killer No. 3 Fantasize

Que li diuen que pensar en res més quan estàs en les urpes d'un poderós desig és gairebé tan útil com se li va dir a nedar quan t'estàs ofegant.

Però hi ha una manera de que l'assessorament pot treballar: Investigadors de la Universitat de Flinders a Austràlia van trobar que ocupen els seus sentits amb una fantasia no alimentària viu prou feines va poder reprimir el seu impuls.

"La seva memòria a curt termini ha d'emmagatzematge limitat", diu l'autor de l'estudi Eva Kemps.

Per evocar qualsevol imatge-nachos o que les vacances de primavera a Cancún-que necessita per treure'ls de la seva memòria a llarg termini, la manera d'un iPod Tacs de fins a una cançó alhora des del tropecientos ho ha fet en l'emmagatzematge.

Però la memòria a curt termini només té tant espai;

No es pot jugar "hamburguesa al paradís" i "Holiday" a la vegada.

"La idea és mantenir la seva memòria a curt termini ocupada per fantasiejar amb una altra cosa", diu Kemp.

Es va treballar per als participants de l'estudi de Kemps.

Quan se'ls va demanar que teclejar sobre de olors i llocs de-la recordats olor de herba acabada de tallar o un foc de llenya, i les imatges com un globus d'aire calent o l'òpera de Sydney-seus desitjos de xocolata (que estava just al davant d'ells ) es van reduir en un 30 per cent.

Les seves ments no podien manejar l'ansietat i la nova imatgeria sensorial, al mateix temps, de manera que el desig Vaig aconseguir descarregat.

Intenta pensar en el que el seu tipus s'assembla en res més que una tovallola és possible oblidar-se de aquesta galeta.

Antull Killer Nº 4 Intercanvi intel·ligent

Ningú ha fet mai un anhel d'una dona de gelea desaparèixer a rosegar en palets d'api.

Però això no vol dir substitucions mai funcionen.

Tot és qüestió de satisfer la seva gana.

El secret, diu Roberts, és aconseguir el gust que desitgi amb danys calòrica mínima.

Si no pot deixar de pensar en blat de moro del caramel, tractar LesserEvil "Sinnamon" blat de moro de la caldera (una tassa té al voltant de 120 calories i 2 grams de greix).

O, cedir a una dent dolç amb sucre de la fruita natural pot ser increïblement satisfactori.

"De vegades cal reinventar un dolç", diu Cheryl Forberg, RD, nutricionista per al programa de televisió The Biggest Loser.

Intenta raïm congelades en lloc de paletes de gel i cireres fresques en lloc de dolços.

Prendre un mos de la llista "100 Millors Supermarket Aliments" per a més submarins es pot assaborir.

Una advertència: Quan es tracta de xocolata (un dels aliments més anhelats al món), és millor no acceptar imitacions.

Un estudi de la Universitat de Toronto va trobar que la dieta cròniques no tenen tants problemes de vainilla resistir com ho van fer la xocolata.

La raó, Polivy diu, pot ser que tot i les ànsies de vainilla poden ser sadollades per altres sabors, com la canyella o la mantega, la xocolata és únic, només sembla donar en el clau.

Quan no permeten, mantenir un ull en quina quantitat.

Conèixer el seu revisió en petita (al voltant de 150 calories) dosi-això és dues trufes de xocolata o una barra de xocolata en mida reduïda.

I no temptar a tu mateix, mantenint les barres de xocolata Supersize i safates de bescuits de xocolata a la llista que ja sabem que guanyarà aquesta aposta.

Berenar intel·ligent amb aquestes opcions 100 calories!

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Pot contraure medicaments amb recepta Realment ajudar a perdre pes?

Post Pèrdua de pes

Funciona el Jumpstart to Skinny Diet?

Post Pèrdua de pes

Eating Out while Dieting

Post Pèrdua de pes

He acabat la meva relació abusiva i vaig perdre gairebé la meitat del meu pes corporal

Post Pèrdua de pes

Establir els objectius més petits possibles mha ajudat a perdre 70 lliures i compilar el múscul

Post Pèrdua de pes

5 maneres de menjar més i perdre pes al mateix temps

Post Pèrdua de pes

Per què sóc tan feliç Em va trigar quatre anys a perdre 50 lliures

Post Pèrdua de pes

7 maneres fonguis que podeu afegir greix a la vostra dieta per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

8 dones comparteixen els consells que donarien als seus alleugeriments amb sobrepès

Post Pèrdua de pes

He perdut prop de 40 lliures en 6 mesos - Aquí és com ho vaig fer

Post Pèrdua de pes

El pla de pèrdua de pes que mha ajudat a perdre 100 lliures

Post Pèrdua de pes

És el vostre control de naixement REALMENT fent que guanyi pes?