Finalment, una tendència dInstagram que us ajudarà a perdre el pes de manera saludable | CAT.Lamareschale.org

Finalment, una tendència dInstagram que us ajudarà a perdre el pes de manera saludable

Finalment, una tendència dInstagram que us ajudarà a perdre el pes de manera saludable

Això és el que necessita saber sobre #bujo.

La forma de moda per aconseguir després d'aquests objectius de pèrdua de pes no és una nova aplicació, usable, o un entrenament.

No, és només una mica de paper gràfic.

Sí, les persones que busquen matar l'escala i aixafar calories estan bufant sobre de les seves taules d'Instagram i Pinterest amb els seus registres diaris que documenten un sens fi d'hàbits saludables que condueixen a la pèrdua de pes.

I tots ells estan fent servir són un llapis i paper.

Malgrat la seva trendiness, bala-diari o # bujo-en realitat podria ajudar a perdre pes, diu Brigitte diu Zeitlin, RD, nutricionista a la ciutat de Nova York.

Ella diu que el diari pot ajudar a rastrejar els canvis saludables que està fent i es sintonitza amb les coses que afecten al seu pes, com la seva dieta.

Per despertar la seva pròpia creativitat bujo, aquí hi ha set tipus de formats de bala de revistes geni que poden ajudar a perdre pes.

Weight Tracker

Tot i que no ha de pujar a la bàscula si està tractant de baixar de pes, el seguiment d'aquestes dos dígits pot ajudar a assegurar que els seus hàbits s'estan posant en el camí per caure lliures, diu Zeitlin.

A més, si vostè troba que vostè està arribant a un altiplà, vostè sap que ha de canviar la seva estratègia, diu ella.

La clau és només per pesar-se una vegada a la setmana (preferiblement la dreta després de despertar).

Això es deu al fet que el seu pes es pot veure afectat per molts factors, incloent canvis en els fluids i hormones.

Pesar-se amb massa freqüència no serà un bon indicador de la seva veritable pes, diu Zeitlin.

Els mesuraments corporals

Mentre que el desplegament de la cinta de mesurament pren més temps que pujar a una bàscula, la bujo cos que la mesura és una útil eina per baixar de pes, especialment si vostè es resol.

Si vostè està centrat en l'entrenament de força, que és ideal per l'incendi de greix i calories, el nombre de l'escala no pot cedir tot i el fet que està perdent pes.

De fet, guanyar múscul mentre es perd greix podria fer que el punt d'equilibri.

No obstant això, ja que el múscul ocupa menys espai que el greix, el seguiment de les seves mesures serà un bon indicador de si vostè està perdent greix, diu Zeitlin.

(Premi el botó de reinici i cremar greix com boig amb The Body dieta Rellotge de Rodale!)

Ella suggereix mesurament de si mateix un cop al mes (ja que els mesuraments més freqüents no revelarà molt canvi).

I vostè no ha de realitzar un seguiment fins a l'última polzada del seu cos.

"Si vostè està mesurant per la pèrdua de pes en general, simplement mesurar la cintura i els malucs," diu ella.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

El somni i aigua

Dormir prou fa una gran diferència en la facilitat amb la caiguda de lliures, diu Zeitlin.

"Nombrosos estudis mostren que menys de set hores de son a la nit contribueix a l'augment de pes", diu ella.

Per tant el seguiment de la seva Z pot ajudar a veure la correlació entre el temps que dormia i els seus hàbits alimentaris al dia següent.

Quan ets conscient, podria acabar la presa de decisions més saludables, malgrat els desitjos del seu cos per a patates fregides i guacamole (mmm, guacamole).

Quan es tracta de mantenir-se hidratat, beure una unça d'aigua per cada lliura que pesa és un bon objectiu, diu Zeitlin.

"Si tenim set, els nostres cossos interpreten que, com la fam," diu ella.

Això ens porta a menjar més calories que en realitat no necessita.

El seguiment de la seva ingesta d'aigua també ajuda a que es doni compte la freqüència amb què estàs empassant altres begudes (refrescos, begudes esportives, sucs) que tendeixen a ser alts en calories i baixos en nutrients.

Exercici

"Quan es tracta de perdre pes, que deu mirar les seves calories dins i fora", diu Zeitlin.

Aquest bujo compara calories (en) i l'exercici (fora) de banda a banda perquè sigui fàcil de comparar els dos.

No obstant això, assenyala Zeitlin, que l'elaboració no requereix passar per la borda amb la seva pròxima menjar o berenar.

Fer exercici regularment li farà més gana, diu, i es necessita menjar més per omplir.

No obstant això, pot mantenir el seu consum de calories compte enrere omplint en verdures i fruites, que són rics en nutrients, ple de farciment de fibra i baixa en calories.

Els hàbits saludables

Aquest compacte bujo línia gràfica que fa que sigui molt fàcil de seguir i comparar múltiples objectius de vida saludables a simple vista.

"El disseny d'aquesta pàgina fa que sigui molt fàcil de veure el panorama general," diu Zeitlin.

I això és molt útil ja que l'establiment de petites metes assolibles, com arribar a 10.000 passos al dia, pot ajudar a sentir-se bé sobre els seus èxits, independentment de si ha perdut pes o no.

El Rastrejador de Nutrició

El seguiment de la seva ingesta d'hidrats de carboni, proteïnes, greixos saludables i verdures en el seu bujo ajuda a veure com la majoria dels seus àpats són equilibrades (o potser no tan equilibrada).

D'aquesta manera vostè pot fer ajustaments a mesura que avança.

Zeitlin només suggereix l'addició d'una secció d'indulgències previstes, com a postres o aperitius.

"No és la planificació de les indulgències reforça una mentalitat de la dieta, el que pot fer que se sent privat," diu ella.

Programació d'una indulgència una o dues vegades a la setmana també manté honest.

Si vostè tenia coca a la festa d'aniversari d'un amic, podràs ser més conscient per evitar llaminadures a la resta de la setmana.

Fes una ullada a aquests entrenaments que li proporcionen calories torxa.

El Pla de Menjars

La planificació de menjars i l'alimentació saludable van de la mà, diu Zeitlin.

Preparar o simplement planejant menjars fàcils i mantenir la seva cuina assortida amb els ingredients necessaris és la millor manera de assegurar-se que no està confiant en portar o pizza congelada quan estàs cansat o pressionat pel temps.

A més, a l'anotar un menú per a la setmana, que serà més probable que s'adhereixen a la seva llista de compres i evitar el passadís de xips com un cap.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

5 hacks de caminadors que poden ajudar a afaitar més lliures

Post Pèrdua de pes

Augmenta el teu metabolisme tot el dia

Post Pèrdua de pes

Com estalviar 15.000 calories aquest mes

Post Pèrdua de pes

5 formes dintroduir-vos a menjar menys

Post Pèrdua de pes

És la clau de coco a la pèrdua de pes?

Post Pèrdua de pes

Vaig treballar 5 dies a la setmana durant un mes, però no vaig perdre pes fins que vaig començar a preparar la farina

Post Pèrdua de pes

Per què menjar menys i exercir més no sempre condueix a la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Dieta de la dieta

Post Pèrdua de pes

Com saprèn la nena que odiava la classe de gimnàstica per estimar laptitud i va perdre un 11 per cent de greix corporal

Post Pèrdua de pes

Aquest és el pla de menjar i exercici exacte que mha ajudat a perdre més de 200 lliures

Post Pèrdua de pes

6 raons legítimes per obtenir Boozy quan vostè està en una dieta

Post Pèrdua de pes

Tothom està obsessionat amb el pa de núvol - però és realment bo per a vostè?