Feu un gran cap de setmana sense embalar en lliures addicionals | CAT.Lamareschale.org

Feu un gran cap de setmana sense embalar en lliures addicionals

Feu un gran cap de setmana sense embalar en lliures addicionals

Com tractar vostè mateix i encara allunyar dilluns tapa del mollete

Pèrdua de pes

Tingui un gran cap de setmana sense embalar en lliures extra

Com tractar vostè mateix i encara allunyar dilluns tapa del mollete

Domingo-nit Dread

Hi ha un nou tipus de Domingo-nit de terror, i no té res a veure amb tornar a treballar l'endemà.

Succeeix-CUE les maixelles de música quan es puja a la bàscula després d'un cap de setmana de la indulgència, només per descobrir que ha guanyat tres lliures en dos dies.

Estat allà?

No estàs sol.

Un estudi al Journal of Public Policy i Màrqueting va trobar que els adults bufanda baix, sobre, 419 calories addicionals mitjana cada cap de setmana.

"Tenim més esdeveniments socials que inclouen aliments i begudes, estem menys estructurat sobre les nostres menjars, i ens donem llibertat per a menjar més," diu Kathy McManus, RD, director del Departament de Nutrició de l'Hospital Brigham and Women de Boston.

Dit això, qui vol passar el seu temps d'inactivitat comptar cada caloria?

Aquí hi ha el compromís: Utilitzeu aquests consells per navegar estratègicament dilemes comuns de la dieta perquè pugui afluixar aquest cap de setmana sense necessitat d'afluixar el cinturó.

Divendres, juny am

Wrecker cap de setmana: l'hora feliç "Entre les begudes i el menjar del bar, que podria posar distància de 1.000 calories en l'hora feliç", diu Susan Bowerman, RD, director adjunt del Centre de Nutrició Humana d'UCLA.

"L'alcohol estimula la gana i disminueix les inhibicions, de manera que acaben agafant tot el que és, en general al voltant d'un camp de mines d'ales de pollastre i nachos."

El control de danys: decidir quants glops beurà abans d'hora, i guardar una tapa d'ampolla, rodanxa de llimona, o un pal Swizzle de cada un.

Els estudis han trobat que les persones tendeixen a consumir menys quan tenen un recordatori físic de tot el que ja han tingut.

Qualsevol cosa que se serveix en una ampolla l'ajudarà a evitar overpours cambrer, però tot i així és recomanable familiaritzar-se amb porcions adequades (cinc unces de vi, 12 unces de cervesa) mesurant a casa, diu Bowerman.

La majoria dels vins i cerveses lleugeres tenen al voltant de 100 a 125 calories per porció;

Si vols alguna cosa més forta, tracti d'un Manhattan (130 calories), mojito (150), o vodka tònica (170).

Quant al menjar, hi ha una bona raó per no ventre fins a la barra: Vostè haurà menys temptació pels bols de fruita seca lliures i encenalls-i l'olor d'aperitius greixosos com surten de la cuina quan un s'asseu en una taula o estand a la part posterior.

Si vostè ha de demanar alguna cosa, les seves millors opcions, diu McManus, són còctel de gambetes (153 calories per 12 gambetes amb un quart de tassa de salsa de còctel), musclos al vapor (al voltant de 150 calories per 12), o una pizza a la llum de formatge compartit.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Dissabte, de 10

Wrecker cap de setmana: dormir a No hi ha rellotge d'alarma, cal viatjar estressant, i, sovint, no hi ha menjar del matí, donant lloc a una gorgefest cap al migdia.

"Si no menges fins al dinar, podràs passar gana i creu que pot menjar l'equivalent a dos àpats", diu Bowerman.

"L'esmorzar tendeix a ser el menjar més baix en calories del dia, de manera que salta a 300 calories i virades en un extra de 600 més endavant, sens dubte no va a ajudar a caure lliures."

El control de danys: No importa a quina hora s'arrosseguen fora del llit, chow baix!

"Menjar ajuda a accelerar el seu metabolisme, que s'inicia el seu consum de calories", diu Bowerman.

Quan ho faci, llançar de nou una mica de cafè també.

La cafeïna és un estimulant del sistema nerviós central, de manera que una tassa de cafè pot augmentar el seu consum de calories i la torxa més de 100 calories al dia.

(? No és un fan java te verd Elaborada també funciona.) I després acabar la seva dinar amb una nota dolça: Investigadors de la Universitat de Tel Aviv ha descobert recentment que persegueix a un gran esmorzar amb unes postres petit, sí, fins i tot les postres: pot ajudar a persones que fan dieta perden més! pes i no recuperar-lo, possiblement mitjançant la reducció dels nivells de l'hormona grelina de fam, el que pot ajudar a evitar els desitjos futures.

Dissabte, 24: 00-19: 00

Wrecker cap de setmana: La mentalitat de festa "de rutina ajuda a causa de que el seu estómac es acostuma a ser alimentats en determinats moments", diu McManus, "i vostè és més probable que s'adhereixen als seus aliments triats perquè és més fàcil."

En els dies de descans, un descans en la rutina pot ser un escull.

"Tenim la tendència a tractar els caps de setmana com les vacances, però el problema és que vénen 52 vegades a l'any, no només una vegada," diu Bowerman.

El control de danys: El enganxar-se a la seva dilluns a divendres rutina dir, menjar cada dues o tres hores, és una solució raonable, però ¿realment fer-ho?

Si coneix la resposta és no, és millor reconèixer que des del principi i el llapis en un dinar "trampa" durant aquest temps tros.

Un menjar parany planificada pot ajudar a prevenir una rebentada completa.

El raonament: Quan se sap a on va a passar les seves calories addicionals, que no es consumiran en altres aliments que no són tan saborós (per exemple, la coca que és regular, però no és deliciós).

Els dies en què sap que va a estar fora de casa durant hores, s'assegura així berenar mitjançant la realització opcions saludables a la seva bossa o en cotxe: alguns fruits secs, pastanagues, galetes integrals, una poma o un emergent de tres unces tapa de la llauna de tonyina amb una forquilla.

Dissabte, 21:00

Wrecker cap de setmana: els abdominals de la nit de pel·lícula de Ryan Gosling són impressionants, sens dubte, però si vols un ventre tan ull-que as, no es distregui massa: "Quan estàs centrat en una pantalla, vostè no està centrat en el que està menjant ", diu Bowerman.

"Abans que vostè ho sàpiga, que acaba de menjar 14 tasses de crispetes de centenars de calories."

Això no és una exageració: D'acord a un nou estudi de Consumer Reports, la major grandària de crispetes de blat de moro sense pot tenir 1.269 calories i 81 grams de greix!

I que la soda descomunal?

Prop de 700 calories.

Parlar de pantalla "gran".

El control de danys: Al lloc de menjar, triar la mida de la porció més petita disponible, de preferència la mida d'un nen.

Les investigacions realitzades a la Universitat d'Illinois va trobar que les persones tendeixen a menjar molt més dels contenidors grans.

Amb crispetes de blat de moro, pregunti al seu servidor per anar fàcil en el farciment de mantega;

L'única que pot afegir 130 calories a un petit i 260 a un gran.

Tens una dent dolç?

Dividir un quadre de Raisinets per menys de 200 calories per persona.

Millor encara: furtivament en un berenar saludable.

(No és això el carteres són per?) Intenta una unça d'ametlles (al voltant de 166 calories per 24 fruits secs), formatge baix en greix corda i una tassa de raïms (140 calories), o una ampolla de zero calories, aigua de sabor.

Diumenge, juny am

Wrecker cap de setmana: "No vull Cook" Síndrome A2017 estudi realitzat pel Servei d'Investigació Econòmica de l'USDA va trobar que el sopar menjat afegeix 144 calories a la seva ingesta diària.

I hauria de ser cap sorpresa que l'Associació Nacional de Restaurants trobar caps de setmana a ser els dies més populars per sortir a sopar.

El control de danys: Demani una amanida (guarniment a un costat) o qualsevol tipus de broth- (no crema) basat sopa per començar el seu menjar.

Tant et omplirà amb menys calories, per la qual cosa va a acabar menjant menys del seu plat principal i l'estalvi de calories en general, diu McManus.

Pot no semblar molt, però si també va menjar el dinar que és un altre 158 calories de més, qualsevol aperitius tatxa lluny de casa en al voltant de 107 calories cada un.

Es suma.

Prefereixo portar?

Mantingueu una pila de menús de llocs que ofereixen opcions més saludables (com un bar de sushi).

El seu cos l'hi agrairà!

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Aquest mètode de dieta popular pot ser total B.S

Post Pèrdua de pes

Això és com ha canviat la meva vida amorosa des que vaig començar a perdre pes

Post Pèrdua de pes

La dieta més enllà sestà estrenyent en els mitjans socials - però és legítim?

Post Pèrdua de pes

Quan Delores Curtis va perdre 171 lliures, no va transformar el seu cos: va canviar la seva vida sencera

Post Pèrdua de pes

Per què el recompte de calories no funciona per a tothom - i el que hauria de fer en comptes daixò

Post Pèrdua de pes

9 matisos fàcilment espècies que us poden ajudar a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Els 25 consells de la dieta WORST mai

Post Pèrdua de pes

Com mhe advertit de convertir-se en un estereotip rom-com després dun trencament dur

Post Pèrdua de pes

Com funcionen els menjadors competitius? I Altres preguntes de premsat

Post Pèrdua de pes

7 fets sobre la inflamació que farà caure totalment la teva ment

Post Pèrdua de pes

Dieta de la dieta

Post Pèrdua de pes

6 maneres de perdre pes que no impliquin comptar les calories