Exactament com he perdut 40 lliures després danys de dieta de Jo-jo | CAT.Lamareschale.org

Exactament com he perdut 40 lliures després danys de dieta de Jo-jo

Exactament com he perdut 40 lliures després danys de dieta de Jo-jo

Katie Dunlop era capaç de perdre més de 20 lliures en tan sols sis mesos.

ABANS:

DESPRÉS: 128

El meu pes era una cosa que estava sempre al corrent del creixement.

Jo normalment menjava aliments saludables, però encara lluitava amb la sensació com l'amic "grassonet" per a la majoria dels meus secundària i preparatòria anys.

Això em va portar a intentar cada dieta de moda per aquí, i va causar meu pes fluctuï constantment.

Un cop jo estava en el meu propi durant la universitat, es van posar més complicades.

Entre l'estrès de la universitat, el treball, les ruptures i les males influències dels amics que mai semblaven guanyar una lliura, vaig començar a fer l'elecció d'aliments molt poc saludables.

Una setmana que estaria en l'amo neta, bàsicament beure aigua de llimona durant 10 dies, i després em passaria les pròximes setmanes menjant hamburgueses, burritos i caixes senceres de pa torrat canyella Crunch.

Tenia una relació debilitant amb els aliments durant aquests anys jo solia aliments per fer front i confortar a mi mateix i per encaixar amb els meus companys de la universitat.

Es va arribar al punt en què em vaig sentir com si ja havia anat costa avall, així que el que menjava en realitat no importava.

Vaig pensar, per què s'atura al mig d'un burret a les 2 del matí quan hi ha un perfectament bona segona meitat assegut allà?

El canvi

L'any 2016, he acabat l'escola i estava vivint a casa.

Això va ser quan realment vaig començar a notar la càrrega emocional del meu cos estava prenent sobre mi.

No era feliç, i no era només de la meva cintura més.

Era més profund que això.

No em sentia bé amb les decisions que estava fent, i que van afectar a moltes àrees diferents de la meva vida.

Això em porta a lluitar contra la depressió.

Tot va arribar a un punt crític un dia quan li vaig clavar al meu pare i després es va trencar per complet.

Llavors vaig saber que havia de fer alguns canvis seriosos, començant a l'interior.

(Posar en marxa la seva nova rutina, saludable amb 12-Setmana transformació de tot el cos de Salut de la Dona!)

El menjar

A diferència de totes les dietes jo-jo m'havia fet al llarg dels anys anteriors, aquest cop va ser diferent: Vaig prendre el focus de l'escala i la forma del meu cos físic, i el va posar en el que sentia.

Volia sentir bé per dins i per fora, i sabia que va començar amb la meva nutrició.

En lloc de restringir a mi mateix de menjar "aliments dolents" Em vaig concentrar en l'addició dels sans a la meva dieta.

No obstant això, jo he dit adéu a Boozy nocturnes burritos drive-through i va fer "regles" petits per a mi.

El primer va ser per limitar tenir vi o un còctel als caps de setmana en lloc de cada nit.

També vaig començar a fer petits permutes, com ficar a poc la fruita seca i formatge de la placa de formatge i fent cas omís del pa o tenir un plat de iogurt grec natural amb fruita o mantega de cacauet en lloc de Froyo quan volia postres.

Abans, la meva dieta es va carregar amb el sucre, els greixos no saludables, i les enormes porcions.

Però després de fer lentament permutes saludables, la meva dieta és rica en greixos saludables, proteïnes magres i els carbohidrats correctes.

Ara, jo com cinc àpats al dia.

Per a l'esmorzar, tinc un ou amb les clares d'ou 3, espinacs i pa de gra germinat.

La meva segona menjar és un batut de proteïnes amb baies, mantega d'ametlles, col arrissada i les llavors de lli.

Dinar de tres és una mena de pollastre a la planxa amb amanida i alvocat i puré de cigrons.

Per a mi proper mos, tinc un iogurt grec amb mantega de cacauet i el meu granola casolana.

El sopar se sol Salmó al forn amb una petita patata rostida dolç, espàrrecs a la graella i arròs integral germinat.

Si vull cap tipus d'indulgència, que vagi per pudding de xocolata o d'alvocat cacauet casolana mantega tasses greixosa pizza i aliments fregits simplement no tenen el mateix atractiu que abans.

Després de sis mesos de fer aquests canvis, jo era a baix de 23 lliures.

Fes una ullada a algunes de les tendències més estranys de pèrdua de pes a través de la història:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Els entrenaments

L'exercici era una cosa que havia fet dins i fora, però mai havia pegat a una rutina consistent.

Jo realment no sé molt sobre l'aptitud i, per tant, no volia pagar per un membre de la gimnàstica.

Jo sabia que podia córrer, així que vaig començar a córrer d'una a dues milles al voltant de dues vegades per setmana al setembre de 2016. Jo sabia si anava massa dur, massa ràpid, m'agradaria tenir cremats fora, així que va ser una gran manera per a mi per construir una rutina.

Després d'unes setmanes d'això, em vaig comprometre a tres dies a la setmana, i em vaig dir que encara que fos tan sols 20 minuts, m'agradaria fer alguna cosa!

A més de córrer, també vaig fer entrenaments a la llar, com Tae Bo i Pilates dues a tres vegades a la setmana i va començar a prendre classes de ioga calenta una o dues vegades a la setmana.

Després de dos mesos, jo estava treballant cinc a sis dies a la setmana.

La gran part era que en realitat vaig començar a realment amor el que sentia mental i, més feliç encapçalada físicament-clar-, més en control, i fort!

Aquesta sensació eventualment es va convertir en la motivació per seguir empenyent.

En els últims anys, he seguit treballant per construir més múscul i trobar el meu cos fort i saludable.

Actualment jo pes 128 lliures i els meus mesures són més petites del que eren en el meu menor pes de 122.

Mantenir la constància

Des de la pèrdua de pes, els meus entrenaments han canviat, però els meus objectius s'han mantingut igual.

Em vaig convertir en un entrenador personal certificat en 2017 i ha creat la Guia de suor calenta cos de la meva pròpia rutina d'exercicis.

Ells prenen menys de 30 minuts i es pot fer a casa amb el vostre propi pes corporal.

És una barreja de tres dies de circuits de força i condicionament amb dos o tres dies alterns d'alta intensitat i sessions de cardio d'estat estacionari.

A més, encara estic corrent un parell de dies a la setmana, diumenges a la nit són el meu moment favorit per prendre una execució de platja posta de sol i tornar a ajustar abans d'establir nous objectius per a la setmana.

No importa què tan curt el temps que sóc, em comprometo a mi mateix per fer alguna cosa cada dia.

Sé que fins i tot si només passar 10 minuts fent exercicis d'abdominals un dia, es fa una diferència.

Aquests 10 minuts són un petit recordatori per a mi mateix, i el meu cos, que encara estic posant la meva salut en primer lloc.

La recompensa

He guanyat molta confiança en tot aquest procés.

No estic parlant només amb molta confiança en el meu cos i bo en la meva pròpia pell.

Sí, això és insubstituïble i una cosa que cada dona mereix a l'experiència.

Però això és encara més gran.

Vaig guanyar confiança en la meva força interior i sabent que puc fer qualsevol cosa.

Durant molts anys, he intentat i han fracassat i pensava que estava bé febles, estúpids o tots dos.

Finalment, ser capaç de prendre el control de la meva salut i la forma física ha infós una confiança diferent a qualsevol altre que va a través de tota la meva vida.

El meu número u Tip

Tota dona mereix sentir-se fort i segur.

Això no succeeix durant la nit, per la qual cosa confia en el procés.

Passa de l'escala, i prendre el focus del seu pes, ja que són molt més que un nombre.

Centrar-se en com se sent!

I saben que aquestes petites decisions que pren cada dia se sumen a un canvi seriós.

Vostè es mereix això, i vostè pot fer-ho!

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Com mhe advertit de convertir-se en un estereotip rom-com després dun trencament dur

Post Pèrdua de pes

7 creences que fan que sigui més difícil perdre pes

Post Pèrdua de pes

6 aliments per menjar quan sestà treballant cap a un paquet de sis

Post Pèrdua de pes

10 alternatives per als aliments saludables per baixar de pes que odia

Post Pèrdua de pes

Què tan genial i honest diari em va ajudar a perdre 40 lliures?

Post Pèrdua de pes

Aquestes 7 dones demostren que és possible fer pèrdua de pes FUN

Post Pèrdua de pes

He perdut 150 lliures gràcies a aquesta rutina dexercici

Post Pèrdua de pes

Pot exercitar-te guanyar-te un pes elevat?

Post Pèrdua de pes

5 dones comparteixen els rastrejadors de fitness que els han ajudat a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Així que això és perquè vostè està guanyant molt pes en el treball

Post Pèrdua de pes

La meva cirurgia de pèrdua de pes va ser un enorme error

Post Pèrdua de pes

6 formes de gravar més calories en una màquina de rem