Els experts comparteixen com aconseguir el moviment d'escala.

Mantingueu un diari d'aliments per a realitzar un seguiment de què i la quantitat de calories que vostè està prenent en cada àpat i berenar.

"Pot ser molt revelador", diu Taub-Dix.

"Mida de les porcions són més grans del que pensa i sense diari és possible que simplement s'obliden de dir les calories de les begudes alcohòliques, condiments, o aquest grapat de crispetes agarraste en caminar més enllà de la cuina de l'oficina", diu certificat pel consell mèdic internista Pat Salber, MD, conductor del programa "el doctor Pesa A" podcast.

Sortida Fooducate o MyFitnessPal si una versió electrònica seria més fàcil per a vostè, i assegureu-vos de registrar les seves menja immediatament perquè no us oblideu de fer un seguiment d'ells.

"Atès que els músculs consumeixen set vegades més energia en forma de greix, pèrdua muscular durant la dieta pot reduir el nombre de calories que necessitem per seguir baixant de pes", diu Salber.

Lluitar contra el desig de reduir les calories encara més (que només li farà cremar més múscul), i començar a fer més entrenaments de força per ajudar a obtenir el múscul i el metabolisme de l'esquena.

"Quan se segueix una dieta molt restrictiva, el cos tracta de conservar el greix", diu Salber.

Per a això, no només s'inicia la degradació muscular, però també alenteix els processos biològics i el seu metabolisme per conservar energia.

Mentrestant, neta suc pot mantenir el seu sucre en la sang i els nivells d'insulina enriquides per augmentar l'acumulació de greix al voltant del seu centre.

Quan es tracta de perdre pes, la dona mitjana no ha d'anar per sota de 1.200 calories per dia, diu ella.

Si la seva dieta restringeix calories encara més, és perillós.

De fet, tirant d'una sola tota la nit pot fer que la despesa energètica en repòs, el nombre de calories que crema sense moure-a caure significativament, segons un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition.

Per exemple, l'hipotiroïdisme, en què el cos de no produeix suficient hormona tiroïdal, s'associa amb un metabolisme més lent i una tendència a emmagatzemar, en lloc de la cremada, greix, diu Salber.

I els problemes hormonals relacionats amb la síndrome d'ovari poliquístic pot fer que la pèrdua de pes molt més difícil del que ha de ser.