Estic seguint amb la meva dieta perfectament - Així que Com puc no perdre pes? | CAT.Lamareschale.org

Estic seguint amb la meva dieta perfectament - Així que Com puc no perdre pes?

Estic seguint amb la meva dieta perfectament - Així que Com puc no perdre pes?

Els experts comparteixen com aconseguir el moviment d'escala.

Sento dir-t'ho, però pot ser que no s'enganxi a la seva dieta, així com vostè pensa que són, diu Taub-Dix.

Mantingueu un diari d'aliments per a realitzar un seguiment de què i la quantitat de calories que vostè està prenent en cada àpat i berenar.

"Pot ser molt revelador", diu Taub-Dix.

"Mida de les porcions són més grans del que pensa i sense diari és possible que simplement s'obliden de dir les calories de les begudes alcohòliques, condiments, o aquest grapat de crispetes agarraste en caminar més enllà de la cuina de l'oficina", diu certificat pel consell mèdic internista Pat Salber, MD, conductor del programa "el doctor Pesa A" podcast.

Sortida Fooducate o MyFitnessPal si una versió electrònica seria més fàcil per a vostè, i assegureu-vos de registrar les seves menja immediatament perquè no us oblideu de fer un seguiment d'ells.

Fins i tot una pèrdua de pes saludable ve amb alguna pèrdua de múscul.

"Atès que els músculs consumeixen set vegades més energia en forma de greix, pèrdua muscular durant la dieta pot reduir el nombre de calories que necessitem per seguir baixant de pes", diu Salber.

Lluitar contra el desig de reduir les calories encara més (que només li farà cremar més múscul), i començar a fer més entrenaments de força per ajudar a obtenir el múscul i el metabolisme de l'esquena.

Les dietes extremes l'ajudarà a perdre pes, però no per molt de temps.

"Quan se segueix una dieta molt restrictiva, el cos tracta de conservar el greix", diu Salber.

Per a això, no només s'inicia la degradació muscular, però també alenteix els processos biològics i el seu metabolisme per conservar energia.

Mentrestant, neta suc pot mantenir el seu sucre en la sang i els nivells d'insulina enriquides per augmentar l'acumulació de greix al voltant del seu centre.

Quan es tracta de perdre pes, la dona mitjana no ha d'anar per sota de 1.200 calories per dia, diu ella.

Si la seva dieta restringeix calories encara més, és perillós.

A més de llançar la regulació d'hormones de la fam-fora de servei, la falta de son pot afectar el seu metabolisme, diu Taub-Dix.

De fet, tirant d'una sola tota la nit pot fer que la despesa energètica en repòs, el nombre de calories que crema sense moure-a caure significativament, segons un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition.

Aquesta és la raó menys probable que vostè no està perdent pes, però les condicions mèdiques encara pot ser el culpable d'una escala tossut.

Per exemple, l'hipotiroïdisme, en què el cos de no produeix suficient hormona tiroïdal, s'associa amb un metabolisme més lent i una tendència a emmagatzemar, en lloc de la cremada, greix, diu Salber.

I els problemes hormonals relacionats amb la síndrome d'ovari poliquístic pot fer que la pèrdua de pes molt més difícil del que ha de ser.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

7 formes dassegurar-vos que la barra damanida no estigui sabotejant la vostra dieta

Post Pèrdua de pes

Perdre el pes

Post Pèrdua de pes

Bethenny Frankel diu sorprendre els aliments sense greixos que ajuden a mantenir-se prima, però heu dintentar-ho?

Post Pèrdua de pes

Els perills de les injeccions HCG

Post Pèrdua de pes

Com aquest atleta universitari va aconseguir el seu cos després de tenir dos nadons

Post Pèrdua de pes

8 Aliments que consideren incorrectament Causa Augment de pes

Post Pèrdua de pes

5 raons Els teus vedells estan immòbils

Post Pèrdua de pes

Quina és la dieta MIND i cal que la tregui per baixar de pes?

Post Pèrdua de pes

Aquests són els títols diminuts que em van ajudar a perdre 160 lliures

Post Pèrdua de pes

El vostre Pla de Menjar de 1.500 Calories

Post Pèrdua de pes

8 Aliments destiu que us ajudaran a desbloquejar ràpidament

Post Pèrdua de pes

Vaig deixar de fer excuses i vaig perdre més de 100 lliures