Estableix aquest objectiu mha ajudat a perdre 104 lliures | CAT.Lamareschale.org

Estableix aquest objectiu mha ajudat a perdre 104 lliures

Estableix aquest objectiu mha ajudat a perdre 104 lliures

Amy Jo-Reid sabia que havia de posar-se en forma de comprovar això una cosa de la seva llista de cub.

Abans:

290 lliures Després: 186 lliures

Des que per primera vegada d'un Mudder dur, jo sabia que volia competir en un.

Però, després d'haver tingut sobrepès des que tenia 9 o 10 anys d'edat, mai em vaig sentir com el relé obstacle era a les cartes per a mi.

He perdut pes aquí i allà (en general amb les dietes de privació i suplements per baixar de pes qüestionables), però sempre bestiar de nou-i una mica més.

Execució dels més de 10 milles?

Pujar i sobre una paret de la corda?

Sí, és clar.

EL CANVI

L'any 2016, que va assolir un màxim històric de 290 lliures.

Pesava més del que tenia quan tenia nou mesos d'embaràs.

Però no va ser fins a un examen de rutina que em vaig adonar de com les coses serioses havien aconseguit.

El meu metge va trobar que era diabètic de la frontera, i també va mostrar enzims hepàtics elevades.

El meu fetge, que el meu doctor va dir que era aconseguir excessivament grassos estava treballant més dur del que hauria, un signe de problemes de salut a llarg termini per venir.

Així que em vaig unir a un gimnàs.

Vaig decidir que aquest era el meu oportunitat per finalment perdre el pes, no només per la meva salut, sinó també per creuar Mudder difícil que fos de la cistella de cub.

No sabia quant pes que volia perdre, però vaig pensar que si jo era capaç de fer-ho a través d'un Mudder dur, el meu pes i la salut eren aconseguir en el camí correcte.

Al gimnàs, em vaig trobar amb altres tres dones que volien perdre grans quantitats de pes, i sorprenentment, que tots volíem per competir amb el temps en un Mudder dur.

Amb això, el nostre equip va néixer.

(Posar en marxa la seva nova rutina, saludable amb 12-Setmana transformació de tot el cos de Salut de la Dona!)

Els entrenaments

A l'agost de 2016, després d'un parell de mesos passats en classes de gimnàstica com Zumba, em vaig inscriure en la meva primera sessió d'entrenament personal.

Una de les dones del meu equip Tough Mudder-va començar a treballar amb un entrenador i va suggerir que podria ajudar a aconseguir els meus objectius.

El meu entrenador em va presentar immediatament a la sala -que pes que havia evitat prèviament com un boig.

Ell em va ensenyar a entrenar la força l'ús de peses lliures i màquines.

Va dir que necessitava per construir una mica de força seriosa si anava a fer-ho a través d'un Mudder dur.

Pes mort, canvis de peses russes, i dominades assistides es van convertir en alguns dels meus exercicis favorits.

Però, ja que també porta un munt de cardio per fer-ho mitjançant un plus-10 carrera d'una milla (no importa quants obstacles basats en les fortaleses que hi ha), incorporem també un munt d'altres activitats de resistència en marxa i en la meva rutina.

Em va colpejar al gimnàs cinc a sis dies per setmana, i vaig començar amb peses i després es va traslladar a cardio.

D'aquesta manera, els meus entrenaments cardio es va convertir en un veritable exercici de resistència.

Vaig començar petita, és clar, primer s'executa només un parell de minuts a la vegada, però jo era capaç de córrer una mica més fort i més ràpid cada setmana.

El meu entrenador també em va donar algunes recomanacions sobre les classes d'entrenament d'intervals d'alta intensitat podria utilitzar per barrejar les coses de tant en tant.

També anava sovint a alces amb les altres dones del meu equip.

Uns sis mesos abans de la Mudder dur, em vaig trobar amb el Dash Warrior per aconseguir els meus peus mullats amb carreres de fang.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

EL MENJAR

En empènyer a mi mateix al gimnàs, vaig començar a mirar el menjar de forma totalment diferent.

Mentre que solia menjar si jo estava estressat o per fer front a les emocions, vaig començar a pensar en el que estava menjant com una manera d'alimentar el meu cos i els entrenaments.

Si vaig alimentar el meu cos aliments de mala qualitat, m'agradaria tenir mals resultats de qualitat.

I com més el vaig tornar a batuts de proteïnes saludables com aliments, pasta de gra sencer, i la carn magra, el sòl més m'adonava que hi havia un munt d'opcions saludables que em va agradar molt.

Manté amb ella

Tenir amics que estaven treballant per baixar de pes i entrenar per al mateix Mudder dur em van ajudar a mantenir el rumb.

Ens agradaria regularment missatges de text amb informació sobre el nostre progrés, reunir-se en les nits a treballar junts, i mantenim mútuament responsables del nostre objectiu comú de trituració de la cursa.

Quan volia saltar-se el gimnàs o s'excedeixi en certs aliments, vaig recordar que tenia tres amics compten amb mi.

Dia de la cursa s'acostava.

Fes una ullada a aquests moviments en calories de raig es pot fer a casa.

LA RECOMPENSA

Per a juny de 2017, dos anys després d'unir-se al gimnàs i la seva determinació d'adoptar en la carrera d'obstacles, els meus tres amics i jo vam creuar la línia de meta de la Mudder dur, Nova Anglaterra.

Junts, érem 422 lliures més lleuger del que érem quan vam començar el nostre camí per baixar de pes.

He perdut 104 lliures.

La cursa va ser 10 vegades més forta del que mai podria haver imaginat.

Però va fer que la sensació d'èxit que molt més impressionant.

Estava tan orgullós del que havia aconseguit, la pèrdua de pes, la raça, tot.

Ara, estic entrenant per competir en la carrera de nou amb el meu equip-rasurar el meu temps i fer front als obstacles que em intimidava la primera vegada l'any passat.

MI NUMERO UN-TIP

Establir una meta que realment t'inspira.

Per a mi, que estava participant en un Mudder dur.

Es em va motivar d'una manera que simplement voler baixar de pes no ho faria.

Treballar cap a aquest objectiu em va mantenir fins i tot quan jo estava esgotat i volia donar-se per vençut.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Història dèxit: com aquesta mare va perdre més de 80 lliures

Post Pèrdua de pes

7 fets sobre la inflamació que farà caure totalment la teva ment

Post Pèrdua de pes

5 Les millors dietes per baixar de pes tenen en comú

Post Pèrdua de pes

Com saprèn la nena que odiava la classe de gimnàstica per estimar laptitud i va perdre un 11 per cent de greix corporal

Post Pèrdua de pes

Augmenta el teu metabolisme tot el dia

Post Pèrdua de pes

Els 15 millors aliments per baixar pesos per comprar a Costco, segons els nutricionistes

Post Pèrdua de pes

Grill, interrompuda

Post Pèrdua de pes

Com vaig superar la meva frustració de dieta i va perdre 130 lliures

Post Pèrdua de pes

6 maneres daconseguir un esmorzar de moda que guanyi pes - i com solucionar-ho

Post Pèrdua de pes

Els 10 millors vegetals per espiralitzar si esteu buscant lliurar lliures

Post Pèrdua de pes

Pla dalimentació del ventre pla

Post Pèrdua de pes

Entrenadors personals perillosos