Es pot menjar només a la meitat del que està al plat realment ajudar a perdre pes? | CAT.Lamareschale.org

Es pot menjar només a la meitat del que està al plat realment ajudar a perdre pes?

Es pot menjar només a la meitat del que està al plat realment ajudar a perdre pes?

Ens preguntem experts analitzen a.

Menjar fora fa que sigui difícil de veure les seves porcions, també, ja que els àpats de restaurant poden ser fàcilment dues vegades o fins i tot tres vegades la grandària del que realment necessita per menjar, diu ella.

"Tenint en compte, almenys, el 50 per cent de la població menja més d'una vegada a la setmana, és just dir que la majoria de nosaltres no ho fan així amb el consum de mida de les porcions correctes", diu ella.

La dietista registrada Sonya Angelone, una portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, està d'acord, assenyalant que si veus menjar al plat, vas a voler menjar tot.

Tant se val si es tracta d'una porció de grans dimensions o un dinar de mida més petita.

Així que dividir els seus àpats al medi és una bona manera de mantenir a ratlla, sobretot si es menja molt, diu Moskovitz.

Però és encara més important centrar-se en la qualitat del seu menjar, no només la quantitat.

Heus aquí per què: Menjar la un tros de pa és millor que menjar una sencera, però menjar la meitat d'un panet encara no proporciona suficients nutrients per al seu cos, explica.

Menjar porcions més petites ajudarà a reduir calories i probablement conduirà a la pèrdua de pes, però si vostè no està rebent suficients verdures, fruites, carns magres i grans sencers, dividint per la meitat del seu menjar simplement el deixarà desnodrits i famolencs, diu Moskovitz.

(Grasa de la torxa, posar-se en forma i lluir i sentir-se bé amb All de Salut de la Dona a 18 DVD!)

Per mantenir les seves calories sota control sense deixar de fer segur que està alimentant el seu cos, carregar fins a la meitat del seu plat amb verdures.

"Això, naturalment, va a reduir les seves porcions de carbohidrats i greixos, reduint calories," diu ella.

També suggereix beure almenys un got d'aigua abans de cada menjar per ajudar a sentir-se ple més ràpid i assegurar-se que no està confonent set amb la fam, que és un problema comú.

Quan surt a menjar, Angelone recomana compartir el plat principal amb algú i d'aconseguir-una banda de verdures.

"La majoria de la gent no menja prou porcions de verdures i fruites, així que no hi ha necessitat de compartir aquest plat", diu ella.

És també una bona idea per comprovar amb vostè mateix mentre està menjant, diu Angelone.

Quan no se sent més fam, deixar de menjar.

Fes una ullada a aquests moviments que la torxa calories en qualsevol lloc.

Menjar més a poc a poc i utilitzant un plat més petit per emetre la il·lusió de tenir més aliments pot ajudar, també, diu Moskovitz.

Finalment, assegureu-vos que vostè no va més de quatre hores sense menjar per ajudar a regular la gana i evitar menjar en excés més tard, diu ella.

La línia de fons:

Si troba que sempre deixi àpats de la ciutat sensació que es va anar la mà per complet, tracti la mitjana porció de truc.

Altrament, val la pena provar altres trucs dels experts.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

6 trucs per ajudar-vos a fugir duna meseta de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Augmenta el teu metabolisme tot el dia

Post Pèrdua de pes

Trasllat aquests 6 aliments semblants innocents per perdre més pes

Post Pèrdua de pes

Les 10 fases danar a una dieta

Post Pèrdua de pes

7 aperitius dalta proteïna que poden ajudar a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Els 4 tipus de persones que es beneficiaran duna dieta alta en proteïnes

Post Pèrdua de pes

Curb Your Sweet Tooth

Post Pèrdua de pes

Com saprèn la nena que odiava la classe de gimnàstica per estimar laptitud i va perdre un 11 per cent de greix corporal

Post Pèrdua de pes

Es pot desfer-se de càncer?

Post Pèrdua de pes

Aquí és per què el teu pes puja i baixa tot el temps maldestre

Post Pèrdua de pes

5 maneres de menjar més i perdre pes al mateix temps

Post Pèrdua de pes

Està donant a la llet una bona forma de perdre pes?