Els passos exactes que vaig trigar a perdre 40 lliures en 4 mesos | CAT.Lamareschale.org

Els passos exactes que vaig trigar a perdre 40 lliures en 4 mesos

Els passos exactes que vaig trigar a perdre 40 lliures en 4 mesos

Un cop Wolfe Bretanya va superar la seva por a estar saludable, el pes va començar a caure.

L'estil de vida

Sempre he estat més gran.

Jo tenia una vida familiar molt difícil créixer, i jo era un menjador emocional.

Quan estava trist, tornaria a menjar.

Quan em feia por, em tornaria a menjar.

Gairebé qualsevol emoció que em va provocar al seu torn als aliments, igual que les bosses (sí, més d'una) de les crispetes de blat de moro, gelats, gossos calents o com a aperitiu.

A més d'això, jo era una persona casolana total.

M'encantava simplement passant l'estona al sofà i veure pel·lícules.

Com adult, poques vegades vaig fer cap tipus d'activitat física, probablement perquè jo fumava un paquet de cigarretes dia.

Els meus pulmons ni tan sols podien manejar a caminar a pas lleuger.

Quan jo cuinava per a mi, prenem la majoria processats, aliments congelats.

Quan la meva família va fer el sopar, els àpats en general consistien en pollastre fregit, patates fregides banyades en mantega, un munt de pa, i no hi ha verdures.

Menyspreava el bròquil o en realitat qualsevol verdura

Tot i que de tant en tant vaig pensar que havia de baixar de pes, sempre vaig decidir no fer-ho.

Jo vaig pensar: "Sí, jo sóc més gran, però tinc una cara bonica."

Jo estava en pilot automàtic i no estava llest per desafiar a mi mateix, fins i tot si es milloraria dràsticament la meva vida.

El canvi

Fa poc vaig rebre de nou en contacte amb un vell amic (que ara és el meu xicot).

Ell solia ser un noi molt flac, però va començar a treballar fora i està en forma increïble ara.

Quan vaig anar a anar a visitar-lo, vam començar a posar-se al dia en el que hem estat fent, i ell em va dir que ell realment està enamorat de l'aptitud, especialment com se sent després de fer exercici.

Em va dir que s'ha convertit en molt més segura del que mai va ser.

Després vaig arribar a casa del meu viatge a veure-ho, em vaig començar a preguntar quant millor que podia sentir si vaig començar a fer canvis positius en la meva vida.

Però vaig seguir fent excuses.

Jo sabia que perdre pes i posar-se en forma seria difícil, i mai he estat una persona d'assumir un repte.

Em vaig dir que altres persones em han d'acceptar pel que sóc.

No obstant això, després de visitar al meu amic de nou uns mesos més tard, em vaig adonar que estar saludable no es tracta del que altres persones pensen de mi-es tracta amb molta confiança en mi mateix.

Quan vaig arribar a casa, em va donar un cop d'ull al mirall i vaig decidir deixar de posar excuses.

És hora de posar-se en, tant son, jo he lluitat tot el dia ple d'excuses de per què no funcionaria per a mi avui.

Però gràcies a #bae Tinc el meu cul aquí.

#workout #selfie #fitness #healthy #weightloss #beast #beauty #noexcuses #fit #gymrat

Per sort per a mi, jo treball per a una empresa que gestiona els centres de fitness a tot el país, el que significa que obtenir una pertinença de gimnàs gratuït.

El meu primer intent de fer exercici era una mica intimidatori, però em vaig dir que anava a anar a aconseguir la meva foto i veure com ha anat.

Estava preocupat que la gent em jutjaran, però després de saltar sobre la cinta de córrer i caminar una milla per primera vegada en no sé quant de temps, em vaig sentir tan impressionant.

No gaire temps després d'això, estic totalment d'un cop de peu al meu paquet al dia hàbit de fumar gall dindi fred.

Llavors, vaig començar a Google.

Vaig començar a investigar les estratègies de pèrdua de pes i es va adonar que si volia perdre pes de manera eficaç, que havia de parar amb els aliments processats i començar a menjar coses reals.

Vaig començar a preparar els àpats cada setmana per ajudar a frenar les meves boges mida de les porcions.

Em vaig quedar amb els aliments que tenien els nutrients que el cos necessita, com pollastre, verdures, fruites i ous.

També vaig comprar una escala d'aliments per ajudar a mantenir-me en la pista amb tot el que estava menjant.

Per al dinar i el sopar, que normalment menjava 4 unces de pollastre a la planxa, espàrrecs i un ou dur.

Tot i que no era un menjar totalment equilibrada, vaig començar incloent moltes més verdures, peix i gall dindi com he après més sobre la nutrició.

Aprèn a cuinar l'ou dur perfecte:

Des que era tan motivat per perdre pes ràpidament, m'he saltat l'esmorzar durant les primeres setmanes de canviar els meus hàbits alimentaris.

Però jo estava tan afamat i temped a menjar compulsivament a la nit!

Així que vaig començar a menjar batuts de proteïnes i fruita per esmorzar cada dia, i això em va ajudar molt.

Menjar més en el matí em va ajudar a sentir-se més ple durant el dia i em va fer menys probable que els afartaments a la nit.

#finally #gymislife #gymrat #healthy #fitness #fuckfat #fattofit #weightlossjourney

Atès que canviar la meva dieta, em sento més agut a la feina, dormo millor, i estic feliç del que alguna vegada ho va ser abans.

A més, estic fent un enorme progrés en el gimnàs.

Després de caminar aquesta primera milla, a poc a poc em vaig passar més temps fent cardio.

Em vaig obrir pas fins a una hora de cardio per sessió d'entrenament.

També vaig començar a incorporar més entrenament de força en la meva rutina de gimnàs.

Faig uns 40 minuts de cinc vegades a la setmana.

Quatre mesos després del meu viatge de pèrdua de pes, he perdut 41 lliures.

La recompensa

Encara que no he enganxat al meu pes ideal de 180, però, fer aquests canvis ha ajudat a ser veritablement feliç per primera vegada a la vida.

Aquesta és una de les poques coses difícils que he fet que no he renunciat a, i estic molt orgullós de mi mateix.

Consells de Bretanya

No tingueu por de fallar.

Era difícil per a mi per començar els meus nous hàbits saludables perquè tenia por de fracassar.

Però em vaig adonar que havia de intentar-ho, o que mai havia millorar la meva vida.

Quan estàs frustrat, donar a l'escala un descans.

Quan colpeig un altiplà, ho tinc tan frustrat perquè estava treballant molt dur.

Vaig decidir esperar un temps abans de la meva proper pesatge.

Després d'un mes de mantenir els meus hàbits i ignorant l'escala, he perdut vuit lliures.

No prengui dreceres.

Al principi, vaig pensar que saltar l'esmorzar ajudaria a aconseguir els meus objectius de pèrdua de pes més ràpid, però simplement em va fer més gana.

He après que no puc córrer el meu progrés perquè totalment contraproduent.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Com 6 dones utilitzen menjars de trampes per ajudar-los a perdre pes

Post Pèrdua de pes

5 noves maneres de perdre pes

Post Pèrdua de pes

50 hacks saludables dametlla dametlles que són una festa a la boca

Post Pèrdua de pes

La goma de mastegar en comptes dun snacking realment tajuda a perdre pes?

Post Pèrdua de pes

Tenia una cirurgia de pèrdua de pes, però no em vaig sentir segur al meu cos fins que va començar aquest pla dentrenament

Post Pèrdua de pes

Són ACTUALMENT un Binge Eater?

Post Pèrdua de pes

Estableix aquest objectiu mha ajudat a perdre 104 lliures

Post Pèrdua de pes

He perdut 78 lliures, però només he aconseguit allà amant-me al meu pes més pesat

Post Pèrdua de pes

Comanda aquests 8 aliments a desbloquejar per aquest cap de setmana

Post Pèrdua de pes

Vaig treballar 5 dies a la setmana durant un mes, però no vaig perdre pes fins que vaig començar a preparar la farina

Post Pèrdua de pes

Exactament quan ha de menjar cada menjar si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

Can Walking ajuda a perdre tant pes com corrent?