Com utilitzar una aplicació de pèrdua de pes de manera que realment vegeu resultats | CAT.Lamareschale.org

Com utilitzar una aplicació de pèrdua de pes de manera que realment vegeu resultats

Com utilitzar una aplicació de pèrdua de pes de manera que realment vegeu resultats

Aquestes estratègies simples l'ajudaran a registrar les seves estadístiques i perdre pes com un cap.

Per esbrinar el que podria anar malament aquí, parlem amb experts per esbrinar com pot estar sabotejant la seva pròpia aplicació per baixar de pes èxit i com arreglar això.

Error # 1: You'va tinc Tot o res seguiment dels hàbits És una espècie d'una obvietat: Registre de les estadístiques de la seva regularitat l'ajuda a mantenir els seus hàbits saludables.

No obstant això, trobar la motivació per obrir aquesta petita aplicació i cruixir els números poden sentir-se molt més difícil del que sembla.

Després de tot, ja està tractant de triar les ametlles dolces i més temps al gimnàs encaixar en el seu dia, només hi ha tanta força de voluntat que una noia pot utilitzar en 24 hores.

Abans que s'enfronta el palmell per a tots els aliments que es va oblidar de seguir, anem a deixar una cosa fora del camí: Cal deixar de banda la mentalitat velocitat de l'avantatge completa, diu Glennis Coursey, l'entrenador de plom en MyFitnessPal.

Està bé per alleujar l'hàbit de seguiment en el temps.

"Comenceu per centrar-se només en l'esmorzar, i després construir en més àpats a partir d'aquí, diu ella.

Podria prendre uns pocs dies o unes poques setmanes per aconseguir l'hàbit de seguiment d'un dinar-només ha d'anar al seu propi ritme.

Una altra clau per a l'èxit de pèrdua de pes és l'aplicació per a registrar els seus menjars immediatament abans o immediatament després de dinar, diu Jess Cording, un dietista registrat.

Això ajuda a assegurar que no estàs oblidant d'alguna cosa que va menjar, diu ella.

També pot establir un avís al telèfon per recordar-li que ha de saltar en la seva aplicació d'elecció o descarregar una aplicació que té una funció de recordatori per fer ping-hi dia.

Molt abans que existien aplicacions de pèrdua de pes, la gent es tornava a beuratges bojos i estratègies estranyes per baixar de pes.

Mireu aquest vídeo per veure algunes de les tendències de pèrdua de pes més de nou llarg de la història:

Vostè està subestimant mida de les porcions És clar, que acaba de tenir una pasta i un cafè amb llet com el seu refrigeri a mig matí, però el més probable és que la pastisseria deliciosa no era només una porció, diu Le Trinh, una dietista registrada a MyFitnessPal.

Això realment es fica amb la forma en què inicia la sessió en un comptador de calories, diu ella.

La solució?

Utilitzeu una aplicació que ofereix una guia visual mida de la porció, com Cals i carbohidrats, o de tenir una mida cartera guia porció fins que aprengui mides de clau de servir.

I en comptes d'endevinar la quantitat de calories que hi ha en la seva beguda cafè o burret bol favorit, Google ell.

"Hi ha una gran quantitat d'informació nutricional disponible en línia, així que fes un cop d'ull a les estadístiques per a la seva sortida als menjars als restaurants de cadena," diu Cording.

Que està mantenint els seus objectius d'un secret bé és possible allunyar-se de la voladura de fonts de notícies dels seus amics amb els seus plans de pèrdua de pes, no tenir cap responsabilitat podria fer-lo més propens a fallar.

"Sabem que les persones que se sumen amics en MyFitnessPal són dues vegades més propensos a perdre pes", diu Coursey.

Tenir amics en l'aplicació que segueixen el seu progrés crea un sistema de suport i el motiva, diu ella.

Moltes aplicacions, fins i tot permeten fixar competicions amistoses amb altres usuaris per crear desafiaments d'hàbits saludables com el seguiment dels passos per dia o viatges setmanals al gimnàs.

Si desitja que la responsabilitat professional, algunes aplicacions per baixar de pes, com Noom entrenador, ofereixen un cotxe de la salut que comprova en el seu progrés i suggereix ajustaments a la seva dieta o fer exercici en funció del seu registre.

Vostè menteix Vostè ha entrat aquesta galeta que tenia en el dinar, però què passa amb el segon i tercer agarraste abans d'anar a dormir?

Mentre que els seus números poden semblar bastant gran per al final del dia, ser honest sobre el que està menjant realment és clau per a l'èxit de pèrdua de pes, diu Cording.

Si no identificar les seves barreres i patrons, que fa que sigui més difícil de canviar, diu ella.

En lloc de veure el registre com una llista dels fracassos dels aliments, ho veuen com una eina per comprendre com el menjar l'afecta.

Així que en lloc de rastrejar no només la quantitat de calories que consumeix, pensar en el que podria desencadenar el mal de cap que sempre obtingui a les 3 pm, o la sensació de lentitud s'obté sobre el Bagel dimecres.

Vostè pot aprendre sobre com el seu cos reacciona a les coses que mengen o beuen, diu Le.

El punt de seguiment de la seva activitat i els àpats no és només culpa a si mateix a menjar millor i fer exercici, vostè ha d'utilitzar aquestes dades per entendre el seu cos i prendre decisions que l'ajuden a sentir-se bé.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Establir els objectius més petits possibles mha ajudat a perdre 70 lliures i compilar el múscul

Post Pèrdua de pes

Aquest Fitness Blogger acaba deliminar una gran bomba de la veritat sobre Bloating

Post Pèrdua de pes

Aquestes són les millors cerveses per beure si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

És la fatiga suprarenal que et fa guanyar pes?

Post Pèrdua de pes

Com mhe advertit de convertir-se en un estereotip rom-com després dun trencament dur

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre la pèrdua ràpida de pes (no és el que penses)

Post Pèrdua de pes

11 Aliments que sempre eviteu que no necessiten necessàriament amb el vostre pes

Post Pèrdua de pes

8 dones comparteixen els consells que donarien als seus alleugeriments amb sobrepès

Post Pèrdua de pes

6 raons legítimes per obtenir Boozy quan vostè està en una dieta

Post Pèrdua de pes

Augmenta el teu metabolisme tot el dia

Post Pèrdua de pes

5 coses que hauria de fer a la tarda si voleu perdre pes

Post Pèrdua de pes

12 swaps daliments fàcils que us ajudaran a perdre pes